Undersøgelser har vist, at følelsen af ærbødighed kan hjælpe med at reducere stress og angst. Her forklarer vi hvordan, og vi giver dig et par inspirerende øvelser i ærbødighed, som du kan prøve i dag. 

Midt i vores travle hverdag er det yderst vigtigt at skabe følelser af ro og glæde for at pleje vores velbefindende. Hvis vi aktivt skaber skønne øjeblikke, hvor vi kan nyde disse enkle, restituerende aktiviteter, kan vi opleve mirakler i både vores krop og sind. Men hvordan integrerer man denne aktive praksis? Oplev den transformerende kraft bag øvelserne i ærbødighed. 

Når vi lader os fortrylle af alt lige fra fantastisk arkitektur til smuk natur, så stimulerer vi den betagende følelse af ærbødighed, som ifølge flere undersøgelser kan hjælpe med at reducere stress og angst, og samtidig føler vi os gladere og mere forbundet til andre mennesker. Man mener endda, at denne følelse kan reducere betændelsestilstande og øge følelsen af gavmildhed og taknemmelighed.  

Du behøver dog ikke at rejse til Taj Mahal eller Grand Canyon for at opleve ærbødighed. Der er masser af andre måder at fremme denne dejlige følelse på i vores hverdag. Men inden vi ser på vores Top 10-tips til at skabe ærbødighed i dagligdagen, så lad os lige se på videnskaben, der ligger bag. 

HVAD ER ÆRBØDIGHED?  

Lige så kraftfuld og inspirerende, som følelsen kan være, lige så svært er det at definere den intensive og næsten overvældende følelse af ‘ærbødighed’. Psykologen Ethan Kross fra University of Michigan forklarer ærbødighed som “det mirakel, vi oplever, når vi ser noget kraftfuldt, som vi ikke så nemt kan forklare.” Ifølge forskerne er det denne storslåede og vidtstrakte ærbødighed, der kan hjælpe os med at sætte vores umiddelbare omgivelser og bekymringer i relief, og samtidig tilføre ny energi til vores hjerne gennem spændende, nye impulser. 

I deres velkendte undersøgelse fra 2003 indikerer psykologerne Dacher Keltner og Jonathan Haidt, at oplevelser af ærbødighed er øjeblikke, som på en eller anden måde ændrer eller overstiger vores forventninger og får os til at foretage nogle kognitive justeringer. Det er en slags mental nulstilling, som kan ændre og forbedre vores syn på verden.  

Læs mere:Vi præsenterer The Art of Soulful Living 

FORDELENE VED ÆRBØDIGHED 

Undersøgelser har vist, at når vi står over for noget storslået – enten i fysisk størrelse eller i et teoretisk perspektiv – så flytter vores hjerne automatisk fokus fra vores selvfølelse. Når vi fokuserer på noget andet end vores personlige stressfaktorer eller bekymringer, får vi i stedet for mulighed for at udvikle alt lige fra en positiv indstilling til venlighed.  

Føler du dig stresset og overvældet? En undersøgelse fra 2012 konkluderede, at de deltagere, som oplevede ærbødighed, havde mere tid til rådighed og var mindre utålmodige. De var også mere villige til at arbejde som frivillige for at hjælpe andre.  

Læs mere:Sådan sætter du tempoet ned og får det meste ud af hvert øjeblik 

Forskere i Italien har fundet en forbindelse mellem oplevelser af ærbødighed og en reduceret følelse af angst og depression. Samtidig tyder andre undersøgelser på, at ærbødighed kan hjælpe med at reducere kroniske betændelsestilstande, øge følelsen af at være forbundet med andre mennesker, og få os til at føle os gladere og mere positive. 

7 NEMME ØVELSER I ÆRBØDIGHED 

1. Gåture med ærbødighed i naturen

Gå en rolig tur i naturen, f.eks. i en park i nærheden, i skoven eller på stranden. Vær opmærksom på det, du ser, hører og lugter i naturen, som kan skabe følelsen af ærbødighed i dig. 

2. Lyt til ny musik

Prøv at lytte til genrer og kunstnere, som du ikke kender. Musik kan vække stærke følelser i dig og inspirere til øjeblikke af ærbødighed. 

3. Se på kunst

Besøg et kunstmuseum eller -galleri, og lad dig blive opslugt af malerierne, skulpturerne eller installationerne. Giv kunstnernes kreativitet lov til at skabe en følelse af ærbødighed i dig. 

4. Se på stjerner

Find et roligt sted væk fra byens mange lys, og se op på nattehimlen. Universets storslåethed kan skabe intensive følelser af ærbødighed og ydmyghed. 

5. Se på flot arkitektur

Besøg smukke, ikoniske bygninger i nærheden. Uanset om det er en historisk domkirke eller et moderne højhus, kan flot arkitektur skabe en følelse af ærbødighed.  

6. Se en solopgang eller solnedgang

At se himlens skiftende farver ved solopgang eller solnedgang kan være en utroligt flot oplevelse, som fremmer dybe følelser af ærbødighed og taknemmelighed. 

7. Læs inspirerende bøger

Dyk ned i en god bog eller digte om dybsindige emner. Tankevækkende litteratur kan åbne dit sind og skabe øjeblikke af ærbødighed.