Kom udenfor, kom i form og befri dit sind. Power walking er gratis og nemt, kræver kun lidt udstyr og er en vidunderlig måde til at komme ud i det fri, også selvom det bare er din lokale park. Når det udføres korrekt, er power walking godt for dit hjerte, dine led og dit mentale velvære. Du skal bare rette din teknik, gå hurtigere og længere, og du vil opleve en forskel med det samme. Der er mange sundhedsfordele at hente, og det eneste, det kræver, er, at du sætter en fod foran den anden. Læs videre for at opleve de mange fordele, samt få tips til, hvordan du kommer i gang med power walking.

 

Fordelene ved power walking

Det er som at gå en tur i solskinnet, bogstaveligt talt. Motion hjælper med at holde dit stressniveau nede - det ved vi - men derudover er power walking også sjovt! Det ser desuden fjollet ud, så du kommer nok også til at grine lidt. Læs videre for at se, hvilke andre fordele der er ved at sætte farten i vejret.

 

1. Bliv høj af power walking

Lige som man kan få “runner’s high”, udløser power walking endorfiner, hjælper med at bekæmpe angst og depressive følelser, og så styrker det din selvtillid.

 

2. Giv din kreativitet ben at gå på

Et studie foretaget af Stanford University i 2014 viser at “det at gå booster den kreative inspiration. De undersøgte folks kreative niveau, mens de gik og mens de sad. Forsøgspersonernes kreativitet steg i gennemsnit med 60 procent, når de gik.” Og det bedste af det hele er, at det ikke er dine omgivelser, der skaber denne effekt, det er selve det at gå (eller motionen i sig selv). Så du skal ikke fortvivle, hvis du ikke bor tæt på smukke naturområder, der ligner noget fra forsiden af National Geographic.

 

3. Gå og tab dig

Hold din vægt eller tab dig lidt (hvis det er dit mål), i kombination med den rette kost selvfølgelig, og det giver også bedre kondition og udholdenhed. Når du holder din puls høj med power walking, hjælper det også med at styrke dine mavemuskler.

 

4. Bliv smidig og fleksibel med gang

Dine muskler og led bliver mere fleksible, og presset på dine knæ er markant mindre, end når du løber på et hårdt underlag. At gå kan også øge dine bevægelser og skifte presset fra dine led til dine muskler.

 

5. Få et sundere hjerte

Den forhøjede hjerterytme, vi nævnte, hjælper dig også med at forbedre din hjertekar sundhed.

 

6. Gør det nemt for dig selv

Det er nemt, det kræver intet specialudstyr, ingen erfaring, og ikke noget særligt konditionsniveau. Det er en aktivitet, der passer til alle aldersgrupper og træningsniveauer.

 

 

Power walking: Sådan gør du

For at maksimere resultaterne og få mest muligt ud af din power walking er her hvad eksperterne anbefaler:

 

1. Varm op

Som med enhver anden motion, er det vigtigt at varme op for at forebygge skader og løsne dine muskler og bindevævet. Prøv nogle af disse strækøvelser og gå langsomt, før du sætter farten op.

 

2. Vær opmærksom på din holdning

Ret ryggen, som var du på en catwalk! Når det gælder power walking, er det afgørende med en god kropsholdning - det kan se lidt fjollet ud, men der er ingen grund til at være flov. Ret ryggen, se frem foran dig og træk dine skuldre tilbage, sug din navle ind for at engagere din core og klem dine ballemuskler.

 

3. Sving med armene og løft knæene

For at sikre, at hver bevægelse brænder så mange kalorier som muligt, så bevæg dine arme frem og tilbage i en 90-graders vinkel for at få din puls op. Sørg også for at løfte dine knæ med hvert skridt, så din krop skal arbejde hårdere.

 

4. Klar, parat, START!

Hold dig til dit naturlige gangmønster, og sæt så farten op. Husk at engagere din kernemuskulatur for at forhindre, at din overkrop bevæger sig for meget, da dette vil bruge for meget energi. Med hvert skridt lander du på hælen og ruller fremad mod tæerne.