Denne nemme fodmassage får dig til at slappe af før sengetid

Følg vores simple trin med den ultimative fodmassage mod stress, med vores bedste tips til zoneterapi der giver lindring til dine fodsåler og din sjæl.

Trin 1: Afstresning

“Brug nogle af dine sædvanlige søvnsignaler til at skabe det rette miljø: tag pyjamas på, dæmp belysningen, tænd et stearinlys, spil afdæmpet musik, læg krystaller ud og hav tæpper, dyner og puder omkring dig,” foreslår zoneterapeut Jenny Sumner. Den søde, men jordnære duft af indisk rose og mandelolie i The Ritual of Ayurveda Scented Candle er fantastisk til selvpleje.

Trin 2: Fodbad

Det er ikke afgørende, at dine fødder er nyvaskede, men ved først at bade dem i en skål med varmt vand starter du afspændingsprocessen. “Det kan også hjælpe musklerne med at slappe af og gøre reflekspunkterne lettere at finde,"”siger Jenny.

Trin 3: Masser løs

Til en start er der ingen regler for, hvilken type massagestrøg du bruger. Jenny anbefaler bare at gnide hver fod på den måde, det føles bedst, i et par minutter. Og hvilken type produkt du bruger, afhænger også af personlige præferencer. Hvis du har svedige fødder, så fungerer et pulver - såsom majsmel - godt. Ellers en balm, der skaber en smule glathed men ikke fedter, som f.eks The Ritual of Jing Foot Balm, helt perfekt.

Trin 4: Den beroligende refleks

Når dine fødder føles afslappede og smidige, kan du begynde at rette dig mod specifikke zoneterapi punkter. Efter hver gang skal du vende tilbage til at massere dine fødder over det hele, i omkring et minut. Et godt sted at starte er solar plexus. “Dette er den energiske refleks,” forklarer Jenny, “så når du bruger tid på dette sted, hjælper det med at skabe jordforbindelse og berolige dig. For at finde den skal du tegne en linje ned fra din tredje tå til midten af ​​foden - den er lige under mellemfodsmusklerne. Du kan måske bemærke, at farven på huden er lidt mørkere. Tag en dyb indånding og massér med cirkulære bevægelser rundt om dette punkt med din finger i fem sekunder, gentag fire gange.”

Trin 5: Søvn-refleksen

“Der er flere punkter på din storetå, der hjælper med søvnen, da de forbinder til kirtler, der producerer melatonin, det hormon, der styrer din cyklus med din søvn og vågen tilstand,” siger Jenny. “Sørg for at være virkelig grundig og gennemgå hvert område flere gange.” Så gnid hele din fod for at skabe en følelse af harmoni.

Trin 6: Afslapnings-refleksen

“Rygsøjlens refleks løber fra spidsen af ​​storetåen til hælen på indersiden af ​​foden,” siger Jenny. “Find stedet lige under knoglen, og følg det hele vejen ned med et let tryk. Dette vil aktivere det parasympatiske nervesystem, som styrer vores evne til at slappe af, så du er nødt til at give det noget kærlighed!”

Trin 7: Sengetid

Brug omkring 10 minutter på din massage, og sørg for, at begge fødder får lige meget opmærksomhed. Gå derefter i seng, og føl dig helt afslappet og klar til en god nattesøvn.