I vestlig kultur forbindes massage typisk med at tage i spabad eller forkæle sig selv en gang imellem. Ellers forbindes massage ofte med smerte og en måde til at fikse et fysisk problem. Det er ikke en del af vores dagligdag. I Østen er massage derimod en integreret del af folks selvpleje af krop og sind. Her afslører vi, hvordan det virker, og hvorfor du bør gøre det til en daglig vane. I ayurveda er fokus på den regelmæssige udøvelse af “abhyanga” eller selvmassage.
Nøglen til selvmassage er vedholdenhed. Hvis vi bare prøver noget en enkelt gang, giver vi aldrig os selv chancen for virkelig at opleve fordelene ved det. For eksempel når vi starter i et motionscenter, så tager vi ikke kun derhen én gang og regner med at se resultaterne dagen efter. Vi starter på et træningsprogram og forstår, at det tager tid at opbygge styrke og se resultater.
SELVMASSAGENS KROPSHELENDE KRÆFTER: HØST FORDELENE
Der findes masser af forskning om fordelene ved massage - især fremhæves det at det hjælper mod smerte og muskelømhed, giver bedre fordøjelse og kredsløb, hjælper kroppen til at blive afgiftet, reducerer stress og øger mængden af kemikalier i kroppen, som giver velvære.
Time Magazine har citeret Tiffany Field, leder af Touch Research Institute på University of Miami i USA for at sige: “Når trykreceptorerne under huden stimuleres, øges den vagale aktivitet.”
Det refererer til vagusnerven, en kæmpe del af vores nervesystem som spiller en vigtig rolle for vores hjertefrekvens, åndedræt og fordøjelse. I samme artikel siges det, at “øget aktivitet i vagusnerven - blandt andre fordele - kan have en meditations-agtig beroligende virkning, hvilket kan forklare reduceringen af kortisol og andre stress-relaterede symptomer.”
Opdag 8 utrolige ayurvediske vaner, du kan komme i gang med i dag.
Rituals’ team har prøvet selvmassage og har med regelmæssig øvelse fået forbedret fordøjelse, færre muskelspændinger og en lettere, mere afslappet følelse hele dagen.
SELVMASSAGE: SÅDAN GØR DU
Ifølge The Chopra Center, er teknikken som følger:
- Sørg for at bruge varm olie. Sæt eller stil dig komfortabelt og begynd at smøre olien på, start med toppen af hovedet.
- Derefter arbejder du dig langsomt ud derfra med cirkulære strøg og bruger flere minutter på at masserer hele hovedbunden.
- Så bevæger du dig ned til ansigtet - kører med cirkulære bevægelser hen over din pande, tindingerne, kinderne og kæben. Husk også ører samt øreflipper, som har nogle vigtige akupunkturpunkter og nerveender.
- Brug lange strøg på arme og ben, med cirkulære strøg på kroppens led. Sørg for altid at massere i retning af hjertet.
- Massér maven og brystet med brede, cirkulære strøg, og følg de naturlige linjer ved tarmene, når du masserer maven.
- Afslut massagen med at bruge mindst et par minutter på fødderne, som har nogle meget vigtige nerveender og reflekspunkter, der er forbundet til kroppens vigtigste organer.
- Hvis det er muligt, sid da med olien i 5-15 minutter, og tag så et varmt bad eller brusebad, men undgå at sæbe dig for meget ind og at gnubbe kroppen.
SELVMASSAGE EN NÆRENDE HANDLING AF SELVKÆRLIGHED OG TAKNEMMELIGHED
Hvis du prøver abhyanga og holder det ved lige, vil du hurtigt opleve, at du får en bedre forbindelse mellem sind og krop. Det er en praksis af selvpleje og selv-kærlighed. Det er så nemt at tage vores kroppe for givet, eller endnu værre, at kritisere og misbruge dem. Tag dig tiden under den langsomme og opmærksomme selvmassage til at tænke over alle de grunde til, at du er taknemmelig for den krop, du har. Vær taknemmelig for kroppens mirakel, og hvordan den arbejder, automatisk og utrætteligt, for dig hele tiden.
5 grunde til at det at bade er vigtigt for dit velvære
Hvis du dedikerer tid til selvmassage hver dag, kommer du til at føle dig bedre i kontakt med din krop, og du er bedre klar over, hvad den har brug for at være sund, og for at du kan føle dig godt tilpas. Du lægger måske også mærke til andre fordele, som at du pludselig har lyst til at spise sundere og motionere oftere. Denne simple vane kan have en smuk indvirkning på, hvordan du tager vare på dig selv. Omfavn denne rejse.
Gå ind til abhyanga et med et åbent sind og en dyb nysgerrighed. Hvad kan denne simple selvmassage gøre for dig eller lære dig? Du har intet at tabe og så meget at vinde. Kroppe er et tempel og fortjener vores kærlige opmærksomhed.
