Du føler dig træt, tom og har brug for et stort skud energi. Lyder det genkendeligt? Vi kan alle have brug for lidt ekstra energi en gang i mellem, og det gælder måske endnu mere nu, hvor vi stadig skal vænne os til denne nye virkelighed, som vi lever i. Selvom solen skinner, og naturen springer ud i disse herlige lunere måneder, føler du dig måske fastlåst hjemme og tømt for energi. Som årstiderne skifter, får vi muligheden for at stoppe op, reflektere og tjekke, hvordan vi har det. For at undgå, at du rækker ud efter kaffen (eller vinen!), hver gang du oplever at være gået i stå, er der nogle lette ting, du kan gøre for at få et skud energi, når du har mest brug for det. Foråret er på vej, efter vinterens mørke og korte dage. Lad os genoplade vores energiniveauer og starte på ny med 9 lette vaner.

1. TAL OM DET

Du har måske ikke tænkt over det før, men det at tale kan også give dig energi. Det kan hjælpe dig med at komme af med nogle ting, inden du skal i seng, så du kan sove bedre. Det betyder, at du vågner op mere udhvilet. Ikke alene er du mere frisk næste dag, men når du taler med andre, forebygger du også social isolation.

2. TJEK, HVORDAN DU HAR DET

Begynd en daglig øvelse i mindfulness, hvor du gør status over, hvornår og hvad der dræner dig af din energi. Når du har fundet ud af dette, kan du forhindre, at disse situationer opstår.

3. VAND ER DIN VEN

Sørg for at du har en flaske, karafel eller et glas vand i nærheden, så du kan få væske nok i løbet af dagen. Det er vigtigt for dit stofskifte, og så er det et effektivt redskab til at holde trætheden for døren. Er du træt af almindeligt postevand? Prøv at lægge citrusfrugter, vandmelon, jordbær, kiwi eller bær i dit vand.

4. GENNEMGÅ DIN HUSKELISTE

Mange af os vil gerne indrømme, at det giver os et øjeblikkeligt humør- og energi-boost at krydse ting af på en huskeliste, men vidste du, at hvis du fejler (sikke et grimt ord) i forhold til at krydse ting af listen, så kan det have den modsatte effekt og føre til frustration og sløvhed? Så sæt tempoet ned, skær ned på den lange liste, og hold dig til en solid liste, der giver mest mening for dig, eller som giver dig mest energi. Uanset om det er relateret til dit arbejde, dit sociale liv eller dit personlige velbefindende. Vi er også mere energiske om morgenen, så det er bedst at klare de vanskelige opgaver først. Hvis du har lavet noget vigtigt arbejde, er dit humør normalt godt, og du vil føle dig mere energisk og produktiv senere. Det er bedre for begge parter!

5. POWER POSING ER TILBAGE

Amy Cuddy har argumenteret for, at dit kropssprog hjælper med at påvirke, hvordan du føler og tænker. Hun opdagede, at du, når du står i en såkaldt “high-power pose”, kan ændre din krops kemi, øge dit niveau af testosteron og sænke niveauet af kortisol. Flere undersøgelser har vist, at et lavt niveau af testosteron, selv hos kvinder, kan medføre et lavt energiniveau. Så hvis du stadig føler dig lav på energi i løbet af dagen, så kom op at stå, stræk dig, og stil dig i en “power pose”. Du kan trække gardinerne for, hvis du ikke vil have, at naboen skal kigge med.

6. DANSEPAUSE

Dette tip er en af mine favoritter, og jeg har brugt det utroligt meget det seneste år. Når jeg begynder at føle mig sløv eller opdager, at jeg sidder og stirrer ud i luften, som en 20 år gammel bærbar computer, der er gået i baglås, så sætter jeg mine høretelefoner på (tro mig, ingen vil høre mig synge – ikke engang mig selv) og vælger en glad sang. Nogle gange er det et gammelt hit eller en sang, der minder mig om, da jeg festede med mine venner. Uanset hvad du foretrækker, så kan jeg garantere for, at dette vil bringe din energi tilbage, selvom det bare er en sang. Og ja, her kan du også godt trække gardinerne for.

7. D-VITAMIN

At være udenfor i naturen kan hjælpe os med at føle os mere i live, siger Richard Ryan, forfatter og professor i psykologi ved University of Rochester. "Når vi føler os udtømte, rækker vi ofte ud efter en kop kaffe, men forskning tyder på, at en bedre måde at få energi på er at skabe forbindelse til naturen, [...] Naturen er brændstof for sjælen."

8. KLEM DIG TIL NY ENERGI

Ifølge traditionel kinesisk medicin kan det at klemme eller stimulere nogle akupressurpunkter på kroppen også hjælpe med at øge dit energiniveau. Prøv at massere dine ører over det hele i cirka et minut, indtil de begynder at føles varme. Den øgede blodcirkulationen burde få dig til at føle dig mere opmærksom. Start ved øreflipperne og arbejd dig op mod toppen af dit øre.

9. EFFEKTEN VED AT STÅ PÅ HOVEDET

Kongen over alle yogastillinger kunne meget vel være sirsasana, eller hovedstand. At stå på hovedet øger blodgennemstrømningen til hovedet, hvilket kan hjælpe med at forbedre din energi og dit fokus. Det vender tyngdekraftens indvirkning på kroppen, og nogle siger, at det endda kan have anti-ageing fordele. Det kommer vi tilbage til senere…

Dette tip kommer med en advarsel; vi vil ikke have, at du kommer til skade! Vær forsigtig, brug et håndklæde eller en pude til at beskytte hovedet, en væg, du kan komme op mod, og måske endda en ven eller en kæreste til at hjælpe dig, når du skal i gang.

Af og til er man nødt til at gentage det åbenlyse

Spis dig til mere energi; Dette er en af de mest simple løsninger. Når du føler, du er ved at falde lidt hen, kan du spise en proteinrig snack, som for eksempel edamame-bønner, avocado og æg. Det er de bedste energigivende fødevarer, du kan spise.

Bevæg dig til mere energi; fysisk aktivitet kan give dig et energiboost, da det bogstaveligt talt skaber energi i din krop, når du styrker dine mitokondrier, kroppens kraftgeneratorer. Hvorfor ikke starte din dag med en række opløftende yogaøvelser.

Mediter dig til mere energi; meditation kan fungere som kur på mange af livets problemer, herunder dit energiniveau. Prøv pranisk vejrtrækning eller denne energigivende, guidede meditation.

Sov dig til mere energi; Kvaliteten af din dag er en direkte afspejling af kvaliteten af din nat, og omvendt. Skab – og hold dig til – en række øvelser aften og morgen personligt tilpasset til dig for at få mest ud af begge dele og holde dit energiniveau oppe!