Sommeren kan være en vidunderlig årstid. Nogle mener endda, at det er den bedste tid på året. At vågne op til solskin, fuglefløjt og varm luft er noget, der får mange af os i bedre humør. Når vi bliver eksponeret for (sol)lys har det en utrolig effekt på vores biologiske ur, vore niveau af serotonin og melaton; så det er klart, at mange af os nyder sommeren. Det er dog desværre ikke alle, der kan nyde den uden bekymringer. Kommer høfeber i vejen for dig? Den gode nyhed er, at der er mange naturlige samt gør–det-selv-midler, du kan prøve, for at kontrollere dine allergisymptomer. Lad os dykke ned i det og finde ud af, hvordan du kan komme til at trække vejret ubesværet igen.

1. Vaseline

Påfør et tyndt lag vaseline eller enhver anden type balsam omkring og inde i næseborene for at opfange pollen. Det forhindrer pollen i at komme ind i din næsepassage og dermed, at dine symptomer bliver værre.

2. Akupunktur

Nogle undersøgelser har vist, at den gamle kinesiske praksis med akupunktur kan være en naturlig måde til at hjælpe med at reducere symptomer på høfeber, såsom løbende næse og kløende øjne. Da akupunktur tackler underliggende ubalancer i kroppen, er teorien, at det også kan lindre symptomer på høfeber ved at styrke kroppens forsvar mod eksterne allergener. 

3. Zoneterapi

Man mener, at zoneterapi kan reducere inflammation, hjælpe dig med at trække vejret lettere og forbedre dine naturlige energiniveauer - hvilket alt sammen øger din krops evne til at bekæmpe høfeber. Tryk ned på qu-chi akupressurpunktet, der findes på ydersiden af armen lige neden for folden over albuen, for at hjælpe med at lindre dine symptomer.

4. Fødevarer, du skal undgå

Prøv at undgå fødevarer, der indeholder høje niveauer af histamin, da dette kan forstærke dine allergisymptomer. Det betyder desværre også chokolade - du må ikke hade os. Tomater, auberginer, eddike, surkål, mejeriprodukter (moden ost, mælk), miso, sojasauce og dåsefisk er også nogle ting, du skal undgå. Der er også en gruppe fødevarer derude, der ikke indeholder histamin i sig selv, men som udløser produktion af histamin i kroppens celler. Dette gælder for jordbær, ananas, bananer, citrusfrugter og æggehvider.

Selvom det ikke er tilfældet for alle, der lider af høfeber, er andre problematiske fødevarer hvede og sukker, da de får din krop til at producere mere histamin.

5. Fødevarer, som er gode

Kokosolie er en antiinflammatorisk olie og kan bruges til madlavning, bagning eller tilsættes til dine smoothies. Æblecidereddike kan hjælpe med at øge dit immunforsvar samt nedbryde slim og støtte lymfedræning - bare bland 1-2 spsk med vand og citronsaft tre gange om dagen for at lindre dine symptomer. Et andet godt tip at prøve er at indtage lokal honning, da dette udsætter dig for den samme pollen og hjælper din krop med at skabe en naturlig tolerance ved at gøre kroppen mindre sensibel over for disse pollen.

Andre fødevarer, du kan tilføje til din kost, er:

-Urter som persille, salvie, timian, oregano og basilikum er antiinflammatoriske

- Krydderier som gurkemeje, ingefær, kardemomme, kanel, nellike, fennikel og muskatnød er også antiinflammatoriske.

- Quercetin-rige fødevarer (et plante-flavanol, der hæmmer frigivelsen af histamin): løg, hvidløg, gojibær, asparges, bærfrugter, æbler, kål, okra, peberfrugter, røde druer og blommer.

- Fødevarer med C-vitamin: solbær, blåbær, peberfrugter, grønkål (igen), marvkål, broccoli, kiwi, blomkål, courgetter og mango.

- Fødevarer med betakaroten (naturligt antiinflammatorisk): gulerødder, sød kartoffel, squash, rød og gul peberfrugt, abrikoser, ærter, broccoli, bladgrøntsager som grønkål og spinat og romainesalat.

- Fødevarer, der indeholder B-vitamin (for biotin, der hjælper med at opretholde sunde slimhinder): fisk, æggeblommer, avocadoer, bladgrøntsager og nødder.

6. Vitale vitaminer

Selvom nogle af jer måske foretrækker at gemme jer indendørs med alle vinduer lukket, har mangel på D-vitamin vist sig at være forbundet med udviklingen af allergier og autoimmune sygdomme. Så prøv at tilbringe tid udendørs hver dag eller tag D-vitamintilskud til din kost. C-vitamin er et naturligt antihistamin, der også findes i appelsiner, citroner og grapefrugt. Disse frugter indeholder også bioflavonoider, som har kraftige antiallergiske effekter. Kombinationen af C-vitamin og bioflavonoider fungerer som et potent naturligt løsnende middel og antihistamin.

7. Urtete

Drik grøn te, kamille-, hyldeblomst-, ingefær-, pebermynte- eller aniste for at hjælpe med at begrænse virkningerne af høfeber. Grøn te er fyldt med antioxidanter, som hjælper med at øge dit immunforsvar og blokerer en af de receptorer, der er forbundet med høfeber. Kamillete er en antioxidant og antihistamin og indeholder flavonoider, der fungerer som et antiinflammatorisk middel. Ingefærte har vist sig at hjælpe med at reducere allergiske reaktioner ved at sænke kroppens IgE-niveauer (det antistof, der er involveret i den specifikke immunrespons forbundet med høfeber). Pebermynte te er værd at prøve, fordi mentol er et naturligt affedtningsmiddel, der kan hjælpe på dine symptomer. Og endelig, hvis du er frisk på det, da det ikke er alles kop te - men brændenældete kan hjælpe med at lindre betændelse i de øvre luftveje og lette din tilstoppede næse, nysen og kløe.

8. Meditation

Hvis du føler, at dine symptomer er særligt slemme i år, bør du bruge et øjeblik på at tænke på dit mentale velbefindende. Er du stresset? I så fald kan dine stresshormoner have en negativ indvirkning på dit immunsystems evne til at bekæmpe allergi. Prøv at meditere for at afhjælpe stress, og sørg for at være god mod dig selv.

9. Tag et bad

Dette forhindrer på ingen måde din allergi, men et brusebad efter en dag udenfor kan mindske dine symptomer. Når du skifter tøj eller tager et brusebad, vasker du den pollen af, du har samlet på din krop, mens du har været ude. Hvis du ikke er på vej hjem endnu, kan du overveje at sætte dit hår op for at holde det væk fra dine øjne samt næse og mund, da allergener kan samle sig i dit hår.

10. Afgiftning

Allergier kan forværres af giftstoffer i din krop. For eksempel har en lever, der har travlt med at håndtere stress og bearbejde medicin, alkohol og forarbejdede fødevarer, sværere ved at håndtere betændelse i kroppen. Afgift din krop ved at holde dig fra friturestegte fødevarer, sukker, alkohol og andre giftstoffer for at se, om dette reducerer din allergiske opblussen.

11. Essentielle olier

Kan du huske de urter og urteteer, som jeg nævnte før? Pebermynte, basilikum, eukalyptus og tea tree-olier er kendt for at bekæmpe betændelse og styrke immunsystemet. Føj nogle af disse æteriske olier til dit bad, din duftspreder eller din massage for at hjælpe med at reducere allergisymptomer.

12. Gin og vodka

Selvom råd nummer 10 fortæller os, at alkohol er et giftstof, der kan begrænse din levers evne til at tackle betændelse, så mener Asthma UK, at det kan hjælpe at “skifte din regelmæssige drink ud med gin, hvilket kan hjælpe med at lindre symptomerne mere end andre drikkevarer. ” Mens alkoholholdige drikkevarer som øl og rødvin indeholder høje doser histamin og sulfitter - noget du skal undgå, hvis du lider af høfeber - har klar spiritus som gin og vodka begge et relativt lavt indhold af histamin, mens gin heller ikke indeholder nogen sulfitter.

Lad mig slutte af med en ansvarsfraskrivelse, din G&T er ikke en kur; men den kan faktisk lindre, når du skal drikke drinks i solen med dine venner. Nyd sommeren allesammen!