Mød Rituals nye søvnambassadør, Dr. Shelby Harris

Kvalitetssøvn er grundlaget for velvære, så for at markere World Sleep Day (18. marts 2022) er vi glade for at kunne præsentere vores nye faste søvnekspert Dr. Shelby Harris. Dr. Harris er en førende klinisk psykolog, forfatter og markant stemme, når det gælder søvnproblemer, og kombinerer den bedste videnskabelige forskning med smarte holistiske løsninger for at hjælpe med at skabe en bedre nattesøvn.

I løbet af de kommende måneder som Rituals ambassadør vil hun dele sine insiderråd her i vores onlinemagasin og på vores sociale kanaler, og afsløre de enkle hverdagsvaner samt små ændringer, vi alle kan foretage for at få mere kvalitet i vores hvile. Derudover vil hun skabe rutiner og masterclasses eksklusivt for Rituals, samt kombinere sin professionelle forskning med meditation, motion og livsstilstips for at guide dig på din vej til sjælfuld søvn.

"Søvn er efter min mening helt grundlæggende for, at mange andre ting fungerer godt," siger Dr. Harris. "Når du har fået en god nats søvn, tænker du klarere, din hukommelse er bedre, og du er ikke så irritabel. Det hjælper dig også med at få mere ud af enhver form for motion eller diæt, du følger. Plus, når du sover godt rutinemæssigt, har du en lavere risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og forhøjet blodtryk. Det har en positiv indflydelse på stort set alt."

Simple måder at sove bedre på

Dr. Harris er bestyrelsescertificeret i Behavioral Sleep Medicine af American Academy of Sleep Medicine og driver en søvnklinik i White Plains, New York, og er også forfatter til The Women’s Guide to Overcoming Insomnia, en banebrydende manual, der væver psykologi og søvnvidenskab sammen.

Gennem hendes forfatterskab, undervisning og kliniske arbejde har Dr. Shelbys evidensbaserede, ikke-farmakologiske tilgang allerede hjulpet tusindvis af mennesker over hele verden i deres søgen efter bedre søvn. Og som den nye søvnekspert hos Rituals vil hun gøre det samme for dig. Uanset om du kæmper med at falde i søvn, forblive i søvn eller få en god søvnkvalitet, vil hendes holistiske råd afsløre, hvordan du kan skabe sunde søvnvaner og afbalancere sind og krop i processen.

"Søvn påvirker virkelig så mange områder af vores liv og spiller en stor rolle for vores personlige velvære," siger Dr. Harris. “Jeg er glad for at arbejde med Rituals og kan ikke vente med at hjælpe dig på din rejse til en bedre nattesøvn.

“En af de vigtigste ting, jeg har lært gennem min karriere,” fortsætter hun, “er, at en god nats søvn begynder med morgenen. Så for at starte vores arbejde sammen, her er tre enkle tips til at maksimere din."

1. Vågn op på det samme tidspunkt: Vi har ikke et kropsur, der skelner mellem ‘ugedag’ eller ‘weekend’, så ‘konsekvent’ betyder ikke bare fem dage om ugen, det betyder syv! Vælg et tidspunkt, der passer dig, og sigt efter at stå op omkring samme tid hver dag. Bliv venner med dit vækkeur!

2. Bliv ikke liggende i sengen om morgenen: Giv dig selv fem til 10 minutter, hvis du har brug for det, men dvæl ikke længere, når det er det tidspunkt, hvor du vågner.

3. Træk gardiner fra, åbn persiennerne: Jeg er fan af at få så meget lys som muligt om morgenen. Du skal blot trække gardinerne fra, så snart du vågner, eller gå en hurtig tur. Jeg træner om morgenen, så om vinteren tænder jeg alt lys, så jeg får eksponering på den måde. Derudover har jeg mit Peloton løbebånd og min cykel foran et vindue.