I grunden er vi alle vanedyr. Faste vaner hjælper os ikke kun med at skabe mere stabilitet og en følelse af tryghed, men de tilføjer også mere mening til vores liv. Og det gælder også sunde vaner. Måske vil du gerne dyrke mere motion, eller prøve en plantebaseret kost for at forbedre din søvn? Vi ved alle inderst inde, at den eneste, der kan ændre noget, er os selv. Og det skal vi selvfølgelig nok. Men vi venter til i morgen. Nogen gange er det sværeste faktisk at komme i gang. For at hjælpe dig med dette har vi skabt et 1-times program, der vækker dine sanser. Særligt hvis du sidder ned det meste af dagen, opfordrer vi dig til at prøve disse praktiske tips. Tro os, de er skønne og sjove, så det bliver ikke svært at tilføje dem til din rutine.

Væk din krop til træning

Efter at have siddet hele morgenen ved dit skrivebord vil du sandsynligvis opleve stivhed i din krop, hvor din nakke og ryg begynder at protestere. At tilbringe så mange timer i siddende stilling, har også en umiddelbar effekt på dit energiniveau og du kan opleve følelsen af sløvhed og træthed. Dit sind kan måske endda føles “tomt”. Din krop og dit sind har brug for et naturligt skud endorfiner. Dette “lykkehormon” fremkalder følelsen af ​​ren tilfredshed efter en afsluttet træning eller den glædelige forventning om den næste - eller bare over den voksende tillid til dine egne evner. Løbere kender det som “runner’s high”, men alle atleter oplever et positivt løft efter træning.

Vi er klar over, at det ikke er realistisk for alle at rulle måtten ud og tage fat i håndvægtene med det samme. Derfor har vi skabt en meditation til før din træning for at få dig i humør til din træning. Bare hop i træningstøjet og tag høretelefonerne på. Disse motiverende ord hjælper dig med at sætte en værdifuld intention for din træning. Så tryk afspil og lyt til vores 9-minutters Meditation for at komme i humør til træning, to få energi, og bliv klar til at komme i gang.

HIIT pilates for et højt energiniveau

Så nu, hvor du er i den rigtige sindstilstand, er det på tide at vække din krop. Selv med en fuld kalender kan du gøre plads til denne træning, som du kan udføre hvor som helst. Vi har en intensiv 23-minutters HIIT pilates træning til hele kroppen, der som venter på dig. Takket være blide rygbøjninger som f.eks. den stående katteøvelse, skaber du bevægelse i rygsøjlen, så du kan frigøre alle spændinger. Gentagende squats og lunges vækker den nederste del af din krop, samt opbygger styrke og modstandsdygtighed i løbet af din dag. Føl din pus stige, når du udfordrer din core med bjergbestigere og burpees.

Tro os, når du er færdig mærker du energien flyde, dit sind vil være krystalklart og du vil kunne mærke ilden brænde i dig resten af ​​dagen.

Krydret sommersalat

Nu hvor du har lyttet til meditationen og tørret sveden af ​​panden, er det tid til at genopbygge dine reserver. På grund af alt det hårde arbejde kan det være fristende, at forkæle dig selv med alt hvad der er fedt eller er dækket af smeltet ost. Og forstå os ret, nogle gange kan det være lige det, du har brug for. Men de fleste dage er det bedst for dig, at holde dig til friske og plantebaserede opskrifter, der giver dig fornyet energi. Uanset hvor velsmagende en sandwich med bacon kan være, skal du være ærlig over for dig selv: De tungere måltider med mere ost kan gøre dig træt og doven, når du er færdig med at spise, så du føler dig uproduktiv resten af dagen.

En ret der ikke gør det, er denne opskrift på krydret sommersalat af Renaud Gregoux, køkkenchef på Restaurant Rouhi. Denne lette ret er spækket med farverige ingredienser og sundhedsfremmende hvidløg og ingefær. Ledsaget af en forfriskende mocktail er det den perfekte duo til at stille din sult og give dig alle de gode næringsstoffer.