Søvn er ekstremt vigtig af alt for mange grunde til at nævne her, og rejsen til en god nats søvn starter allerede før, du lægger dig. Under søvnen får kroppen chancen for at restituere og genoplade, både mentalt og fysisk. At sove bedre sikrer, at kroppen har tid til at behandle alle dagens stimuli og følelser, så du næste morgen kan starte dagen frisk, energisk og opmærksom. En fast aftenrutine kan derfor være gavnlig, når du vil slutte din dag af med et roligt sind og falde i søvn uden et mylder af tanker. Da en rutine er meget personlig, har vi sammensat en trinvis vejledning, der hjælper dig med at slutte din aften i ro og fred. Giv dem alle et forsøg, og håndpluk de tips, der virker for dig. Slap af, nulstil dit sind, krop og sjæl om 3 .. 2.. 1..

Sæt den rette stemning

For at få dit system i “søvn-modus” kan du starte med at skabe den rette stemning. Ikke kun ved at smide skoene, men ved at omdanne dit soveværelse til en fredelig puppe. En hurtig og super effektiv løsning er at dæmpe lyset og tænde nogle duftlys.

Sæt derefter en afslappende playliste på. Genren er ikke vigtig, så længe musikken får dig til at slappe af. Vores kroppe består af mere end 70% vand, og vibrationer påvirker os fysiologisk. Så lad nogle beroligende melodier sænke dit energiniveau. Hvis du godt kan lide jazz, så kan du prøve at lytte til vores omhyggeligt udvalgte “Unwind & Relax”-playliste. Luk øjnene, lyt til musikken, og lad det distrahere dig fra dine bekymringer og berolige dig. Andre former for lyde kan også være gode til søvn, som omgivende lyde og hvid eller lyserød støj. Naturen er fuld af lyserød støj, som regn, hjerteslag eller bølger. Lyserød støj har vist sig at forbedre søvnkvaliteten, mens hvid støj kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere ved at dække over andre lyde (tænk på en hvirvlende ventilator eller et brummende klimaanlæg). Du kan finde playlister for forskellige typer af hvid støj og lyserød støj på Spotify.

Uanset hvad du måske tror, så hjælper dit foretrukne Netflix-program dig ikke med at slappe af, og det gør det heller ikke at scrolle på Instagram. Elektroniske enheder, herunder computere, fjernsyn, smartphones og tablets, udsender alle et stærkt blåt lys. Når du bruger disse enheder, oversvømmer det blå lys din hjerne og får den til at tro, det er dag. Som et resultat undertrykker din hjerne melatoninproduktionen og gør sit bedste for at holde dig vågen. Og det er det modsatte af det, vi prøver at opnå her! Så lad være med at snyde din hjerne. Sig godnat til din elektronik mindst 1,5 timer før du går i seng. Sørg for at tænde din telefons røde lysfilter i god tid før din aftenrutine overhovedet begynder, så hvis du ved et uheld kommer til at kigge på den, er det ikke så forstyrrende.

Er dit soveværelse fyldt med stearinlys, har du efterladt dine enheder i stuen og lytter du til lidt rolig musik? Så er du totalt klar til vores næste tips og tricks.

Meditation

Dette er meget let at indarbejde i din rutine, da du kun skal bruge dig selv, et sæt øretelefoner og din seng. Hvis du har prøvet at læse en bog for at falde i søvn, men du stadig ligger og stirrer op i loftet kl. 1 om natten, så prøv denne afslappende søvnmeditation.

Denne guidede øvelse hjælper dig med at give slip på dagen, slappe af og forberede dig på en god nattesøvn. Denne meditation er den perfekte tilføjelse til din sengetidsrutine, da du får mest ud af den liggende med lukkede øjne. Lad din krop synke ind i en tilstand af ren afslapning, og hvis du har brug for støtte under knæene eller hovedet, kan du bruge et tæppe eller en pude. Mærk, hvordan din kropstemperatur og hjerterytme naturligt sænkes under denne øvelse. Et ekstra tip: Sørg for, at du er varm nok, og hold dig varm med et par sokker eller ekstra tæpper.

Lav en beroligende masala chai ice latte

I stedet for din gode gamle kop te, før du kryber under dynen, kan du prøve denne beroligende masala chai ice latte. Sébastien Le Fouler, bartender på restaurant Rouhi hos House of Rituals har skabt denne drik til dem, der gerne vil sove sødt som et lille barn.

Masala chai er mere end bare te. Det er en ayurvedisk rodfæstet tradition og en krydderi-beriget drik, der er skabt til at gøre dig glad. Denne version serveres kold for at køle dig ned under en varm nat, men du kan også drikke den varm ved at opvarme mælken. Det er helt op til dig. Masala chai ice latte er den perfekte drik til at sætte tempoet ned efter en travl dag. Så slap af, og nyd denne beroligende kop.

Opskrift på 2 drinks

INGREDIENSER

• 1 nellike
• 2-3 skiver frisk ingefær (eller 1 tsk ingefærpulver)
• 2 sorte peberfrø
• 1 kanelstang
• ½ tsk kardemomme
• 2 spsk sort te
• 40 cl vand
• 20 cl mælk
• 2-3 tsk brun sukker

TILBEREDNING 

• Bland alle krydderier (ingefær, sort peber, kanel, kardemomme) sammen, og lad dem trække i varmt vand i 10 minutter
• Tilsæt sort te, og lad blandingen trække i yderligere 5 minutter.
• Hæld krydderierne fra, og lad væsken køle ned.
• Tilsæt flydende, kold mælk og sukker i en blender, og bland det hele sammen.
• Serveres med lidt kanelpulver ovenpå.

Kom i gang med at skrive dagbog

Nu hvor du har en afslappende drik på dit natbord, kan du bruge et øjeblik at se tilbage på din dag: Hvad gik godt i dag, hvad overraskede dig, og hvad er du taknemmelig for? Skriv alt ned, du kommer til at tænke på, det betyder ikke noget, om nogle noter kan virke irrelevante, bare få det ned på papir. Åh, og glem ikke at reflektere over de ting, der måske ikke gik så godt, og hvordan du kan gøre tingene anderledes næste gang. Det giver dig ro i sindet, et overblik og det er meget lærerigt. Derudover vil du føle dig mere taknemmelig og glad, hvis du bevidst gennemgår de gode øjeblikke fra dagen.

Og tro det eller ej, udtryksfuld skrivning kan styrke dit immunforsvar og mindske din risiko for sygdom. Dem, der skriver dagbog, styrker deres immunsystem, forbedrer deres lever- og lungefunktion, samt reducerer symptomer på astma og leddegigt. Det kan endda få fysiske sår til at hele hurtigere. En undersøgelse fra 2013 har vist, at 76% af voksne, der brugte 20 minutter på at skrive deres tanker og følelser ned tre dage i træk i løbet af to uger før en medicinsk nødvendig biopsi, var helt helbredt 11 dage senere. 58% af kontrolgruppen, der ikke satte deres indre hvirvelvind af tanker på papir, kom sig ikke så hurtigt. Undersøgelsen konkluderede, at selv en times skrivning om foruroligende begivenheder hjalp de deltagende med at reducere bekymring.

For at komme tilbage til det aktuelle tema i denne artikel (at skabe en aftenrutine for at sove bedre) kan du bruge det at skrive dagbog til at oprette funktionelle lister. Da du allerede har blyant og papir i hænderne, kan det være rart at lave en hurtig tidsplan, så du præcis ved, hvad du kan forvente i morgen. Skriv ikke kun dine arbejdsopgaver ned, men også ting som at besøge din mor, handle ind eller ringe til en ven, så du får et klart overblik. Når du ved, hvad den næste dag bringer, får du ro i sindet, så du let kan sove og få en stressfri morgen.

Så næste gang du er bagud med en Netflix-serie eller ikke kan holde styr på de nyeste TikTok-trends, er det fordi du har for travlt med at skrive dagbog: Så bare rolig. At skrive sine tanker ned på papir er ifølge videnskaben det helt rigtige at gøre.

The Ritual of Jing

Du har nået det sidste forslag til at hjælpe dig med at sove i de anbefalede (og hyldede!) 8 timer. Duft er så kraftig, at det kan påvirke dine følelser, humør og endda tanker. Find din vej til indre fred med vores The Ritual of Jing kollektion. Kollektionen er inspireret af det gamle kinesiske koncept Jing, som repræsenterer ro og stilhed, der hjælper dig med at skabe et personligt tilflugtssted og opnå dyb afslapning samt en rolig søvn. The Ritual of Jing kollektionen er opdelt i to forskellige linjer: Relax og Sleep. Som navnene antyder, understøtter produkterne “Relax"  dig i din afslapning i løbet af dagen, og “Sleep”-produktlinjen er særligt designet til at fremme kvaliteten af ​​din søvn. Lige hvad vi har brug for.

Har du nogensinde prøvet vores magiske The Ritual of Jing Pillow Mist? Du er på vej mod drømmeland efter bare tre spray med misten. Før du lægger hovedet ned, kan du spraye dette på din pude og vente et par minutter. Bonustip: Brug sprayen før du børster tænder, så duften har tid til at brede sig i dit soveværelse. Den beroligende kombination af hellig træ og lavendel hjælper med at rense dit sind, så du kan bruge et øjeblik på at flygte fra det daglige stress og jag. Og for dem, der lige har redt deres seng med helt nyt sengelinned, så pletter vores mist ikke, da den kosmetiske formel ikke indeholder alkohol.

Et andet element i denne kollektion, der kombineres perfekt med vores mist, er vores øjenpude. Ligesom med masala chai kan du enten lægge puden i køleskabet for at få en forfriskende effekt eller varme den op i 30 sekunder i mikrobølgeovnen. Spray Pillow Mist på øjenpuden, og læg den over dine øjne for at få ekstra ro og fred.