Lange, varme sommerdage forude! Sol og varme kan være dejligt nok i dagtimerne, men når vi skal i seng, foretrækker de fleste køligere temperaturer. I de kommende måneder kan det varme vejr og de længere dage forstyrre dine daglige vaner og føre til hvileløse nætter.
Vil du have nogle praktiske råd til, hvordan du kan falde i søvn de lange, varme sommernætter? Vi kan hjælpe dig. Med disse råd kan du sove lige så godt om sommeren som på andre årstider. Gør dig klar til at vågne om morgenen, aktiv og klar til at starte dagen.
Gå udenfor
En god søvn starter med det, du laver i løbet af dagen. Når vejret er godt, er det ofte skønt at bruge mere tid udendørs. Prøv at starte din dag med en gåtur, eller spis frokost udenfor. At være udenfor hver weekend i din have (eller på din altan) er også en god måde at bevare jordforbindelsen og være i kontakt med naturen.
Kom af med overskydende energi
Ifølge søvneksperten Els van der Helm er det bedst at træne først på dagen. Morgener er perfekte til træning, fordi luften stadig er forholdsvis kølig. Undgå at løbe om aftenen: det kan få din krop til at være for frisk til, at du kan falde i søvn. Denne yoga-øvelse, derimod, kan du lave lige før, du går i seng.
Skab en positiv stemning
Hvis du gerne vil falde nemt i søvn om aftenen, så sluk for alle lamper i rummet, og tænd et duftlys en time før du skal i seng. Et beroligende duftlys kan hjælpe. Sørg for, at du har nok tid og tilstrækkelig med lys til at læse og skrive, mens din krop vænner sig til tanken om at skulle i seng. Læg din telefon eller tablet fra dig og læs et par sider i en bog. For at falde i søvn med positive tanker skal du skrive den mest inspirerende sætning fra din dag ned i en notesbog, som du har ved siden af sengen.
Don’t worry, be happy
Har du brug for en snack inden sengetid? Bananer indeholder tryptophan, som stimulerer produktionen af serotonin. Det er det signalstof, som hjælper dig til at falde i søvn og vågne op i godt humør næste morgen. En kop varm mælk blandet med honning og kardemomme har samme effekt. Ifølge de ayurvediske principper er denne opskrift måske endda en af de bedste måder til at få en god søvn med masser af hvile.
Sjælfuld multitasking
Brug nogle øjeblikke på at være lidt sjælfuld, før du går i seng. Det kan være hvad som helst. Prøv at børste tænder på en opmærksom og nærværende måde… for hvorfor ikke? Brug et øjeblik i badet på at trække vejret ind og indånde duften af din sæbe. Før du lægger dig under dynen, så prøv at sidde lidt og reflektere over din dag.
Prøv disse tips og få en god nats søvn selv i de varme sommermåneder. Sov godt!
