Køl ned og slap af i dine muskler med disse 6 vaner efter træning. 

Vidste du, at restitutionen efter træning er næsten lige så vigtig, som det at komme til at svede i første omgang? God restitution vil berolige dine muskler og hjælpe dig med at undgå forsinket muskelømhed, så du restituerer mere effektivt og kan komme hurtigere tilbage til din næste træning. Gør dine ømme muskler smidige igen, samt giv din krop og dit sind ny energi med disse seks tips til restitution efter træning.

1. KØL LANGSOMT NED

I stedet for at lægge dig på sofaen, når du kommer hjem fra træning, så er det vigtigt at lade din krop komme sig gradvist ved hjælp af aktiv restitution. En sund, aktiv restitution kan være en gåtur, en rolig cykeltur eller en runde restituerende yoga med nogle simple øvelser med skumrulle. De blide, langsomme bevægelser, der udføres i forbindelse med aktiviteter ved lav intensitet, kan berolige dig efter træning, men hjælper dig også med at reparere og genopbygge dine muskler hurtigere. Har du brug for lidt ekstra? Prøv vores Magnesium Spray med naturlige ingredienser såsom ginseng, arnica og magnesium, som er designet til at få hele din krop til at slappe af efter selv den mest anstrengende træning. 

2. FYLD BRÆNDSTOF PÅ

Det siges, at en sixpack opstår i køkkenet. Det er ikke helt så simpelt, men der er noget om det – din krop opbruger sine glykogenreserver under træning og tømmer dine muskler for energi. Hvis du spiser efter din træning, kan det hjælpe dig med at genskabe dine glykogenniveauer og opbygge muskler. Er du ikke helt sikker på, hvad du skal spise for at få energi på en korrekt måde? Når vi har trænet hårdt, har vores kroppe brug for kulhydrater (søde kartofler, quinoa, fuldkornsbrød, pasta, havregryn, bananer), protein (æg, kylling, tun, græsk yoghurt, hytteost) og sunde fedtstoffer (nødder, avocado, fed fisk som laks og makrel). Det er bedst at spise senest 30 minutter efter din træning, for det er der, at glykogenomsætningen i vores muskler arbejder på højtryk, og din krop er mest modtagelig for næringsstoffer. 

Tjek vores opskrifter for sunde og lækre måltider.

3. Få væske

Det er vigtigt for restitutionen at få væske efter træning. Efter at have svedt, skal du straks genopfylde de væsker, du har tabt ved at drikke noget vand (ikke for meget på en gang). En anden god drik til efter træning er kirsebærsaft, som indeholder antioxidanter samt er anti-inflammatorisk.  Og hvis det skal være ekstra godt, så prøv vores tre lækre opskrifter på iste, som forkæler både krop og sind.

4. Tag et bad

Intet andet praksis efter træning kan berolige dine muskler som et varmt karbad. Glem “no pain no gain”-mentaliteten og forkæl dig selv med et dybt afslappende bad, der lader din krop og dit sind svælge i total afslapning efter træningen. Rituals byder naturligvis på masser af muligheder for at få lækkert og dejligt bad. Hvad med at prøve vores magnesium badekrystaller fra The Ritual of Jing? Og hvis du leder efter ultimativ lyksalighed, kan et af vores duftlys med rav, gojibær eller jasmin fra vores Private Collection fuldende oplevelsen. 

5. Selvmassage

En massage efter træning føles godt –  men det er faktisk også godt for dit helbred. Det forbedrer blodcirkulationen, hjælper på muskelrestitutionen og hjælper mod ømhed efter træning. Da de fleste, som dyrker sport, ikke har en professionel massør eller terapeut til rådighed, så prøv i stedet selvmassage. Gør din selvmassage til en luksuriøs oplevelse (ja, hvorfor ikke?) med en af vores skønne kropsolier. Sørg for at varme olien mellem hænderne før brug for at gøre det ekstra dejligt. 

I de fleste tilfælde kan dine hænder klare det fint, men for de svært tilgængelige ryg- og ballemuskler kan det være rart også at bruge en skumrulle.  

6. SLEEP

Den ultimative form for restitution? Svaret er simpelt: søvn. Søvn er nok den vigtigste del af din træning. For det er når vi sover, at vores kroppe genopbygges, repareres og regenereres. Vores kroppe producerer de fleste af sine væksthormoner mens vi sover, som er ansvarlige for cellefornyelse og muskelrestitution. For at få det meste ud af din træning skal du derfor gå efter at få 7 til 9 timers kvalitetssøvn hver nat. Sørg også for ikke at træne kort før du går i seng - mindst 4 til 6 timer anbefales. Så prøv at gå lidt tidligere i seng, de dage hvor du har trænet ekstra hårdt, eller tag en kort lur. Kom i humør til at sove med The Ritual of Jing pillow & body mist med sandeltræ og lavendel – den er næsten en garanti for en god nattesøvn.