Tips for stærke lunger

Ånd ind. Ånd ud. Hver dag trækker du vejret i gennemsnit 17.820 gange, men du bemærker sjældent det hårde arbejde, dine lunger gør for at holde denne proces i gang. Lungerne er kroppens ukronede helte, der roligt arbejder for at holde dig sund, aktiv og i gang. Hvis du behandler dem godt, vil disse vitale organer holde dig i bevægelse indtil godt efter pensionsalderen. Giv dem lidt kærlighed.

SÅDAN ARBEJDER DE

At trække vejret er enkelt, ikke? Ilt ind, CO2 ud. Men det kræver faktisk lidt mere arbejde at få disse atomer til at cirkulere rundt i din krop. Når du indånder, trækker musklerne omkring dine lunger sig sammen og bevæger sig nedad, hvilket får dine lunger til at udvide sig. Luften løber ind gennem din næse eller mund, ned i dit luftrør og passagerer gennem bronkierne. Som disse rør opdeles i hver lunge, forgrener de sig i mindre og mindre passager, der ender i mikroskopiske små luftsække kaldet alveoler.

Disse alveoler er omgivet af et netværk af bittesmå blodkar kaldet kapillærer, der bringer CO2 ind fra resten af din krop og bytter det ud med frisk ilt. Ilten går ind i din blodbane, hvor den nærer dit hjerte samt andre organer og væv, mens CO2 forlader din krop, når du ånder ud. Alle disse processer fortsætter, hver gang du ånder ind eller ud.

Hvis det lyder kompliceret, så klik her for at se en video der viser denne proces.

STOL PÅ DINE VEJRTRÆKNINGER

En af de simpleste ting, du kan gøre for at understøtte dine lungers sundhed, er at sikre dine vejrtrækninger er så lange som muligt. En nem måde at gøre dette på er ved at tælle, mens du indånder og udånder. Hvis du kan tælle til 4 på din indånding, skal du prøve at få din udånding til at have samme længde. Når du først er i stand til det, kan du prøve at tilføje en takt og bevidst forlænge den tid det tager at ånde ind og ud.

STYRK DIT MELLEMGULV

Dykkere og operasangere deler en hemmelighed: udsøgt kontrol over deres mellemgulv. Denne muskel er magthuset bag dit åndedrag, og sidder under dine lunger hvor den hjælper dem med at udvide eller trække sig sammen.

At finde og styrke dit mellemgulv er enkelt. Sid eller lig behageligt med afslappede skuldre. Læg en hånd på dit bryst og en på din mave. Træk vejret langsomt ind gennem næsen og mærk din mave udvide sig. Ånd ud med spids mund, mens din mave falder ned. Gentag disse trin.

Ekstra: med din hånd på din mave, prøv at sammensætte det rytmisk og mærk luften der kommer ud. Prøv at lave ti gentagelser dagligt for at opbygge din muskelkontrol.

BEVÆG DIG

En simpel måde at forbedre din lungekapacitet er ved at tilføje noget aerobic træning til din træningsrutine. “Aerobic” betyder “med ilt”, men kort sagt kan det være alt, hvad der får dit blod og herte til at pumpe. Find måder at tilføje noget cardio-træning på, uanset om det er en rolig løbetur eller prøve en hjemmetrænings rutine.

DUFTEN AF SUNDHED

Planter som eukalyptus og rosmarin er blevet brugt i århundreder til at fremme et sundt åndedræt. Find måder at tilføje disse duftstoffer til din daglige rutine, hvad enten det er ved at tilføje en nogle eukalyptusblade til dine blomsterdekorationer, tænde et duftlys, eller hælde lidt badeolie i et varmt badekar. Indånd den luksuriøse aroma.

EN HELENDE TONIC

Nogle gange kan hemmeligheden til sunde lunger være så tæt på som dit køkkenskab. Ernæringsterapeut og herbalist Carolina Brooks foreslår at tage teskefuld eddike tonic dagligt til at afværge virus.

For at fremstille denne tonic skal du kombinere hvidløg, peberrod, ingefær, løg, chili og citronskal i en stor krukke med et tætsluttende låg. Tilsæt rosmarin, oregano, nellike, kanel og stjerneanis. Dæk rødder, urter og krydderier med dobbelt så meget æblecider eddike. Hold tildækket. Ryst derefter din tonic to gange om dagen i 2-4 uger, si den derefter og drik 1 spsk. om dagen.

HOLD RYGGEN RANK

Din mor havde ret – din holdning betyder alt. Slap og dårlig holdning kan komprimere dine lunger, hvilket fører til et kortere åndedræt. Gør en indsats for at holde din krop ret og skuldre tilbage, og prøv at vågne op med en morgen yogarutine.