Uanset om du er på benene hele dagen, eller du sidder bøjet over en computer ved dit skrivebord, så er der god sandsynlighed for, at din krop ikke bryder sig om nogen af delene. Hvordan kan man vide det? Fordi du kommer til at døje med konstante smerter og ubehag. Men i stedet for at booke en tid ved en sportsmassør, så er der en ny skole, der foreslår bindevævsterapi som svaret på dine problemer.
Bindevævet omgiver alle dine organer, knogler, muskler og nervefibre i din krop og holder alt på plads, men man har kun hørt meget lidt om det indtil for nylig. Det skyldes, at enhver anspændthed eller smerte normalt tilskrives musklerne eller leddene, når det faktisk kan være bindevævet, der er den skyldige. Bindevævet er designet til at strække sig, når du bevæger dig, men hvis du ikke strækker dig og bevæger dig, bliver bindevævet klæbrigt og anspændt, hvilket kan begrænse din mobilitet, mens det giver anledning til knuder og ømme områder. Det er også grunden til, at dine smerter kommer tilbage, selvom du har fået masser af massage.
En måde at holde dit bindevæv glad på er med strækøvelser. Man har praktiseret dette i århundreder i thailandsk massage, der gradvist strækker hele kroppen i stedet for de vestlige sportsmassager, hvor en udøver kun retter sig mod bestemte områder af kroppen eller muskelgrupper. “Fordelen ved at arbejde med bindevæv er, at du aldrig kun adresserer smerten, eller den kropsdel, der er problemet,” forklarer Suzanne Wylde, stræktræner, alternativ terapeut og forfatter til bogen Moving Stretch. ”Du ser altid på kroppen som et komplet system, et lukket kredsløb, inden for hvilket der er mange kædereaktioner og forhold, der konstant skifter og påvirker hinanden. Folk, der arbejder med bindevæv, ser mønstre og prøver at nå til roden af problemet i stedet for bare at komme med lappeløsninger.”
Metoden
Der er flere former for strækterapi, hvor den mest almindelige er bindevævsterapi, fascial stretching therapy (FST), der bruger assisteret strækning. Her lægger du dig ned, mens udøveren anvender øjeblikke af modstand, skub-og-træk-bevægelser, vugger dine lemmer og drejer led for at lindre og frigøre bindevæv og forbedre mobilitet og fleksibilitet.
Suzanne bruger en form for strækterapi, der favoriserer kontinuerlig modstand, så strækket sker, når du bevæger dig. ”Det indebærer at bevæge sig flydende med en vis spænding i musklerne, ligesom når vi gaber - denne spænding hjælper med at engagere bindevævet og genoprette det, så vi kan løsne anspændte områder og fremme væskens bevægelser for at holde vores bindevæv og krop stærk og sund," siger hun. "Jeg kalder det nogle gange "massage indefra", fordi du skaber bevægelse af strukturer i kroppen, hvilket adskiller sig fra traditionel massage, hvor du får pres udefra og ind."
Fordelene
Fordi det er en relativt ny metode, er der begrænset viden omkring den, men der er allerede undersøgelser i gang. Et studie, der så på fordelene ved thailandsk fodmassage og strækøvelser hos folk, der havde perifer neuropati (en nervesygdom), viste, at det hjalp på deres balance. Dette kan skyldes, at disse typer bevægelser forbedrer blodcirkulationen gennem vævene, hvilket igen hjælper med balancen.
Et andet studie om bindevævsterapi (FST) viste, at folk efter fire uger med to ugentlige sessioner havde 15% mere styrke i den nederste del af deres krop og øget bevægelsesfrihed i både den øverste og nederste del af deres krop. Igen havde de deltagende forbedret deres balance.
I Suzannes bog dokumenterer hun, hvordan strækøvelser kan gøre dig stærkere, fordi de øger antallet af celler, der opbygger muskler, og at ældre efter fire uger med strækøvelser forbedrede deres gang så meget, at de gik som unge mennesker. ”Det er tydeligt, at fordelene ved at strække sig rækker langt ud over simpel fleksibilitet,” siger hun. ”Mine klienter ser ud til at have en meget bedre kropsholdning, et bedre energiniveau, og de føler sig bedre tilpas i deres krop. De klarer sig bedre inden for sport, og nogle har også rapporteret forbedret søvn og appetit.”
Det er også godt for ansigtet
En anden ny trend er strække bindevævet i ansigtet. Det er en mellemting mellem ansigtsmassage og ansigtstræning, og omfatter myofascial forskydning for at flytte ansigtsvævet til dets anatomisk korrekte sted, samt styrker forbindelser og ledbånd. Resultatet? En lysende og løftende effekt, der ifølge nogle endda kan ændre din ansigtsform. Selvom du ikke engang behøver røre ansigtet for at få en lysere hud ifølge Suzanne: ”Strækøvelser, der involverer de større områder og muskler i kroppen, er gode for ansigtet, fordi det er disse spændingsområder, der trækker vores ansigter ned og får os til at se ældre ud. Når du løsner områder som lår, baglår samt for- og bagsiden af din overkrop, vil du se hurtige ændringer i dit ansigts vitalitet og form."
Hvad du skal gøre og ikke gøre
Det anbefales, at du går til en professionel, især hvis du oplever kroniske eller gentagne smerter, men det betyder ikke, at du ikke kan lave nogle strækøvelser derhjemme. Når det gælder, hvad du skal gøre og ikke gøre, råder Suzanne til, at man husker at lave bløde, flydende bevægelser med sin krop og ikke mod sin krop, og at man strækker sig forsigtigt og tilbageholdende, og IKKE presser, så det giver smerte, presser den naturlige bevægelsesfrihed eller overstrækker for længe. Du må heller ikke bevæge dig op og ned.
Der er ikke noget rigtigt eller forkert tidspunkt at gøre det på, men om morgenen kan du være mere tilbøjelig til at komme til skade, så gå lidt rundt først, og hvis du laver sport eller andre øvelser, skal du ikke strække i 40 minutter på forhånd, hvilket Suzanne siger midlertidigt kan reducere din elasticitet, styrke og stabilitet.
Hurtige fix
Uanset hvad dit ubehag er, siger Suzanne, at du skal strække det modsatte område af din krop for at løsne det - så hvis du har rygsmerter, skal du åbne den forreste del af din krop, eller hvis du har smerter i skulderen, skal du strække dine ben - dette vil hjælpe med at genoprette kroppen. ”Hvis du sidder foroverbøjet foran computeren, skal du lave strækøvelser, der åbner dig op, får dig til at se op og strække armene op og tilbage. Hvis du har et job, der involverer at strække sig og skulle nå en masse, så prøv barnestillingen.” Eller hvis du bare vil have en praksis, der gør dig klar til den kommende dag, kan du prøve Suzannes anbefalede superstræk nedenfor. Du vil føle dig mere smidig på få minutter...
1. Læn dig fremover med strakte ben
Stå med din fod på en lav væg, et trin eller en stol med en let bøjning i knæene. Træk din fod nedad og læn dig fremad fra dine hofter for at strække bagsiden af benet. Sørg for, at du ikke læner din vægt fremad, mens du bøjer, men hold i stedet vægten på dit stående ben.
2. Læn dig fremover i skrædderstilling
Sid i skrædderstilling, og skub dine knæ og fødder mod jorden, mens dine hænder under dine knæ trækker dem op for at yde modstand (ikke for at løfte dem). Hold denne modstand, når du læner dig frem for at strække dig så langt du kan, mens det stadig er komfortabelt. Efter et par gentagelser kan du bytte, så det andet ben er øverst.
3. Skulder- og bryststræk over hovedet
Tag fat i en yogastrop, et bælte eller et håndklæde, og holde det over hovedet med begge hænder, så du danner et “V”. Træk dine hænder fra hinanden for at skabe spænding, bevæg dine hænder bagud og hold dine albuer lige. Når du er nået så langt tilbage, som du komfortabelt kan, kan du let vende tilbage til startpositionen for at afslutte en gentagelse. Når du når afslutningen af strækket, vender du let tilbage til startpositionen og gentager bevægelsen. Du kan varme op ved at spænde dine muskler let til en start, og så gradvist opbygge det.
