En uge med kolde brusebade kan få dig til at føle dig på toppen af verden. Er du klar til det? 

Før vi taler om kolde brusebade, vil jeg fortælle dig en historie. Tilbage i januar spurgte en kollega mig, om jeg kunne tænke mig at hoppe i den hollandske Amstel-flod med hende og en gruppe venner. Jeg var lidt nedtrykt i den periode, så idéen om at give mit adrenalin en kickstart var tiltalende. Inden jeg vidste af det, stod jeg i en træningsdragt på kanten af floden på en grå dag i silende regn. Vi klædte os hurtigt af til vores badetøj og fortsatte en efter en med at klatre ned ad den iskolde stige, til det iskolde vand nedenfor. Kulden ramte mig som en tsunami, der tog pusten fra mig, jeg gispede ufrivilligt efter luft, og følte at kuldechokket havde presset al ilten ud af min krop. Jeg flaksede rundt i omkring 20 sekunder og forsøgte at få vejret, før jeg klatrede op af vandet til mit varmende håndklæde.  

Det lyder forfærdeligt, ikke? Men bagefter havde jeg det fantastisk. Jeg havde energi! Jeg følte mig i live! Jeg følte, at jeg kunne indtage verden! Jeg følte mig glad, og jeg er sjældent glad midt i den kolde januarmåned. Og jeg blev ved med at jagte denne følelse. Jeg var med til flere koldtvandsdyp, og jeg begyndte med kryoterapi-sessioner i et tørt kammer med temperaturer under nulpunktet, hvilket giver de samme energi- og humørforstærkende effekter som det iskolde vand.  

Problemet er, at det ikke er helt bekvemt at hoppe i det iskolde vand og gå i kryokamre. Jeg havde hørt, at kolde brusebade kan have samme effekt, men jeg var ikke overbevist. Så jeg forelægger spørgsmålet for et panel af eksperter for at finde ud af, om du kan høste de samme velværefordele med et koldt brusebad derhjemme... Svaret vil måske overraske dig. 
 

Koldt vand: Fordelene 

De fordele, jeg mærkede, er kun toppen af isbjerget (så at sige), når det kommer til kuldes positive virkninger på ikke kun vores sind, men også vores krop.  

“Videnskaben har bevist, at kolde brusebade kan forårsage vasokonstriktion, som er forsnævring af blodkar. Dette kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen, potentielt gavne kardiovaskulær sundhed og fremme effektiv tilførsel af næringsstoffer og ilt til forskellige kropsvæv,” siger Abbas Kanani, farmaceut hos Chemist Click Online Pharmacy. “Kolde brusebade stimulerer også det sympatiske nervesystem, hvilket fører til en stigning i vores opmærksomhed og en følelse af opkvikning. Nogle studier viser, at det at blive eksponeret for kulde også kan stimulere frigivelsen af endorfiner og andre neurotransmittere, hvilket fører til bedre humør og reducerede symptomer på depression.” Det forklarer, hvorfor jeg følte mig på toppen af verden, efter jeg hoppede i floden.  

Og mens nogle måske bekymrer sig om, at nedsænkning af din krop i koldt vand kan gøre dig syg, tyder videnskaben på det modsatte. Sir Christopher Ball, medstifter af The Oxford Longevity Project, siger, at “kolde brusebade er kendt for at stimulere immunsystemet, hvilket er grunden til, at studier har vist, at de, der gør det, ofte bliver mindre syge.” Abbas Kanani er enig og siger, at “eksponering for kulde aktiverer kroppens stressreaktion, hvilket fører til en stigning i antallet af hvide blodlegemer og et potentielt forbedret immunforsvar.”  

Men det stopper ikke der, ud over disse utrolige fordele er der endnu flere. “Eksponering for kulde bruges ofte som en hjælp til restitution efter træning, fordi videnskabsmænd har fundet ud af, at denne proces kan hjælpe med at reducere inflammation, muskelømhed og oxidativ stress, hvilket giver mulighed for hurtigere restitution og forbedret ydeevne,” siger Kanani. “Koldt vand hjælper også med at stramme hudens porer og reducere fedtet hud, hvilket potentielt gavner akneudsat hud. Kolde brusebade kan endda forbedre hårets generelle sundhed og udseende ved at forbedre dets glans og reducere kruset hår.” Er du blevet overbevist? 

Sådan får du fordelene ved koldt vand 

Når det kommer til kuldeeksponering, er udendørs svømning omfattende kuldeeksponering til hele kroppen og kolde bade giver mulighed for præcis kontrol over vandtemperaturen og varigheden, men kolde brusebade er den nemmeste måde for os alle til at høste fordelene. Men før du springer ud i det, er du nødt til at akklimatisere dig. “Mit råd er at nyde et varmt brusebad først, før du sænker temperaturen til kold, men ikke iskold. Start med ét minut, før du øger varigheden,” siger Dr. Ross Perry Medical Director of Cosmedics. “Bliv ved med at bevæge dig i brusebadet så kulden ikke kun koncentrerer sig på et område af huden. Og start ikke kun med ansigtet, da dette kan udløse en refleks, som sænker pulsen og kan føre til besvimelse.” 

Vil du være specifik med temperaturen? Abbas Kanani foreslår at bruge vand, der er omkring 20° grader eller derunder for at opleve de ønskede fordele ved kuldeeksponering. “Det er bedst at eksperimentere med forskellige temperaturer for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.” 

Tony Pemberton, en epigenetisk coach, siger, at 3 minutter er optimalt, så prøv at arbejde dig op til det. "Bare vær opmærksom på ikke at hyperventilere!" advarer han. “Dette er et godt tidspunkt at indarbejde dit åndedræt ved at bremse din vejrtrækning, hvilket fremkalder en tilstand af ro.” Hvis du vil gøre øjeblikket endnu mere opmærksomt, anbefaler Sir Christopher Ball, at du bruger denne tid til at “tænke på udfordringerne for dagen og ugen forude og sikre, at du føler dig positiv omkring dem.” 

Og det er værd at bemærke, at kolde brusebade ikke er for alle, og det er okay. “Det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan din krop reagerer på koldt vand,” bemærker Abbas Kanani. "Hvis du begynder at føle dig overdrevent utilpas, ryster intenst eller oplever negative symptomer, bør du stoppe op og få varmen igen, da det ellers kan føre til bivirkninger. Hvis du har nogle underliggende helbredstilstande, såsom hjerte-kar-problemer eller Raynauds sygdom, er det tilrådeligt at konsultere en læge, før du tager kolde brusebade.” 

Prøv Rituals’ Cold Shower Challenge 

Vil du selv prøve kolde brusebade? Prøv vores en-uges Rituals Cold Shower Challenge. Hvis du er ny til kolde brusebade, skal du starte med din sædvanlige temperatur og derefter skifte til den kolde hane i de sidste 30 sekunder, og derefter øge tiden hver dag.  

Dag 1: 30 sekunder 

Start med et kort, skarpt skud af koldt vand.  

Dag 2: 40 sekunder 

I dag skal du øge tiden med 10 sekunder – du kan godt! 

Dag 3: 1 minut 

Føles det godt? Prøv i dag at øge til 60 sekunder, fokuser på din vejrtrækning – hold den langsom og stabil. 

Dag 4: 75 sekunder 

Bare 15 ekstra sekunder i dag. Husk, at dit åndedræt hjælper dig igennem. 

Dag 5: 90 sekunder 

Kombiner i dag din langsomme, dybe vejrtrækning med at tage dig tid til at tænke over tre ting, du er taknemmelig for.  

Dag 6: 2 minutter 

Udfordringen er næsten overstået! Prøv i dag at kombinere den langsomme vejrtrækning med dette – tænk på 10 positive ting i dit liv – det kan være dine venner, den ferie du har bestilt, din yndlingsmad, hvad som helst! Før du ved af det, er tiden forbi. 

Dag 7: 3 minutter 

Okay, i dag er det største spring i varighed – jeg tror på dig. Men hvis du ikke når slutningen af de tre minutter, kan du prøve igen i morgen. I løbet af tiden skal du huske at trække vejret langsomt og dybt – dit åndedræt er din største ven her. I dag kan du spille din mest optimistiske festsang for at hjælpe med at styrke disse glædeshormoner og få dig igennem. 

Kolde brusebade er en nem måde til hurtigt at genoplade dit velvære hver eneste dag, så når du er færdig med udfordringen, skal du ikke stoppe der.