Få en god start på ugen med disse syv nemme vaner. En til hver dag i ugen for at hjælpe med at få mere velvære, overvinde stress og finde balance. 

Føler du, at tingene er lidt overvældende i disse dage? Så er du ikke alene. Der er meget at jonglere med gennem en typisk uge i disse dage; fra at præstere godt på arbejdet eller i skolen, holde styr på dit helbred, tilbringe nok kvalitetstid med venner og familie, spise sundt og finde tid til at udforske dine egne passioner, endsige holde styr på alle dine digitale administratorer. Fra sociale medier til beskeder til dating-apps til e-mails - hvem har tid og værktøjer til at finde en balance i det hele i det travle, moderne liv?  

Det er der et par sundheds- og velværeeksperter, der har. Så vi har været i kontakt med terapeuter og lifecoaches for at skabe en hel uge med velværetips. Syv hurtige og nemme vaner, som du kan bruge fra mandag til søndag, så du kan tackle alt fra stressede øjeblikke og selvtillidskriser, til at opbygge dybere forbindelser med venner eller endda bare starte dagen positivt. Er du klar til at dykke ned i det? Dette er et velværeråd, du gerne vil huske. 

1. SÅDAN MILDNER DU SØNDAGSANGSTEN

Når weekenden nærmer sig sin afslutning, kan følelser af angst eller irritabilitet over starten på en ny arbejds- eller skoleuge kaste en skygge over, hvad der burde være en afslappende aften. Men bare rolig, Catherine Embleton, en kognitiv hypnoterapeut, tilbyder uvurderlig indsigt i at dæmpe denne søndagsangst og genvinde roen. 

Trin 1: Sæt tid af til lidt opmærksom refleksion og til at praktisere taknemmelighed, da dette kan hjælpe med at flytte dit fokus fra bekymring til et sted med positivitet.  

Trin 2:Fremkald indre ro ved at forpligte dig til en afslappende vane før sengetid, der inkorporerer dyb vejrtrækning, meditation og blid udstrækning. Dette yogaflow før sengetid er et ideelt sted at starte. 

Eksperttip: Tilføj The Ritual of Jing Sleep kollektion til dette yogaflow for at få en fredfyldt og rolig følelse.  

2. EN POSITIV VANE TIL AT STARTE DAGEN

“Morgenvaner er en god måde til at starte dagen med en positiv indstilling, der gør os klar til dagen,” forklarer lifecoach  Claire Renée Thomas. Prøv denne morgenvane.  

Trin 1: Læg et kort med positive bekræftelser ved siden af ​​din seng, så det er det første, du ser, når du vågner. Sæt dig på sengekanten et øjeblik og mærk efter, hvordan du har det. Læg mærke til dine fødder på gulvet. Forbind med dit åndedræt, med følelsen af ​​sengen og lagenet under din krop. 

Trin 2: Indstil din alarm fem minutter før tid, og gå direkte til et stille sted i dit hjem, hvor du kan være opmærksom. Følg en guidet meditation og observer dit åndedræt. Hvis du kan lide at skrive, så notér, hvordan du har det, i en dagbog. Hvis du kan lide at læse, så læs en side fra din yndlingsmotivationsbog.  

Trin 3: Til sidst, hvis det er dagslys, så gå udenfor og se på himlen, træerne og lyt til fuglene. Træk vejret i den friske luft og sig noget højt, du er taknemmelig for.  

Eksperttip: Giv din krop og sind energi med disse lækre, sunde morgenmadsidéer. 

3. TAG KONTROL OVER ØJEBLIKKE MED MEGET STRESS

Føler du dig overvældet eller fanget i en spiral af stress? For at genvinde kontrollen og finde din ro, foreslår Embleton at prøve en hurtig grounding-teknik kaldet 5-4-3-2-1 metoden.  

“Det går ud på at nævne fem ting, du kan se, fire ting, du kan røre ved, tre ting, du kan høre, to ting, du kan lugte, og en ting, du kan smage,” forklarer hun. “Denne teknik engagerer dine sanser og retter din opmærksomhed mod nuet.” 

Eksperttip: Du kan også prøve denne 5-minutters guidede meditation designet til at genoprette din ro. 

4. DIN VANE TIL MIDT PÅ DAGEN

At planlægge et check-in hos dig selv midt på dagen er en fantastisk måde til at holde øje med, hvordan du har det, forhindre stress i at komme ud af kontrol og opløse eventuelle spændinger, der måtte være kommet til i løbet af din dag.  

Trin 1:Tag en kort gåtur omkring frokosttid for at fokusere din energi på resten af ​​dagen, siger Embleton. Hvis du praktiserer mindfulness i dette tidsrum, får du endnu bedre resultater. 

Trin 2: Forbered, køb eller spis din frokost med fokuseret opmærksomhed, tilføjer Thomas. Arbejd dig igennem hver af dine sanser, mens du langsomt spiser din mad og nyder næringen. 

Eksperttip: Hvis du arbejder eller studerer derhjemme, anbefaler Thomas en 20-minutters power nap. “Før du genoptager din dag, skal du gennemgå din plan for eftermiddagen og revurdere, hvad du skal,” tilføjer hun. “Er der noget, du kan give slip på, eller noget, der kan omprioriteres?” 

5. OPBYG RELATIONER MED DINE VENNER

Videnskaben har længe støttet det faktum, at stærke venskaber er nøglen til vores glæde, og endda kan forbedre vores helbred. Så det er utrolig vigtigt at sikre, at vi plejer vores relationer og vedligeholder disse forbindelser.  

Trin 1: Gå forrest med at arrangere regelmæssige check-ins eller fælles aktiviteter, foreslår Embleton. Planlæg virtuelle eller personlige møder for at genoplive gamle venskaber. Ved at planlægge gruppeudflugter kan du også skabe en følelse af fællesskab, der forhåbentlig vil løfte alles humør. 

Trin 2: Mød andre med dit autentiske jeg, siger Thomas. “For at gøre dette er vi nødt til fuldt ud at acceptere os selv, som vi er, i stedet for at prøve at være nogen, som vi ikke er,” forklarer hun. “Når vi møder andre på denne måde, er den energi, vi bringer til interaktionen, fuld af ​​kærlighed, medfølelse og venlighed.” 

Trin 3: Giv dine venner din udelte opmærksomhed, hvis de deler et problem med dig. “Lyt til dem med alle dine sanser. Lad være med at afbryde. Lad være med at dømme. Hav empati med deres situation,” siger Thomas. “Det er utroligt, hvor stærkt det virkelig kan være at lytte til en ven, og det er disse interaktioner, der danner livslange kvalitetsvenskaber.” 

Eksperttip: Dyrk kunsten at lytte aktivt med denne ekspertguide til at blive en bedre lytter. 

6. DET SKAL DU GØRE, NÅR DU FØLER DIG TRIST

Vi har alle dage, hvor vi kan føle os nedtrykte. Uanset om det er store følelser, der tynger dit sind eller bare noget, du ikke helt kan sætte en finger på, er det vigtigt at give dine følelser plads og anerkendelse. Hvad angår en handlingsplan? Cathy Lawson, mental sundhed- og velvære-coach ved Westfield Health, foreslår nedenstående.  

Trin 1: Start din dag med opmærksomme og sunde vaner. Fysisk aktivitet vil frigive endorfiner, som er kendt for at give bedre humør. Vælg en realistisk vane, såsom at gå en kort tur eller lave enkle strækøvelser. Hvis du er utilpas med at udtale dine følelser, så prøv at skrive dagbog for at få klarhed over dem og anerkende, hvordan du har det. 

Trin 2:Det er helt forståeligt, hvis du ikke kan give 100% på dage, du føler dig nedtrykt. Det kan dog være nyttigt at få lavet noget arbejde, som kan give noget struktur til din dag. Del store opgaver op i mindre, mere overskuelige trin for at forhindre, at du føler dig overvældet. 

Trin 3: Skab tid til aktiviteter, der bringer glæde. Det kan være noget så simpelt som at lave din yndlingskop te eller gå en tur med din hund. Du kan finde det nyttigt at prioritere disse aktiviteter, så du har en følelse af kontrol over din dag.  

Trin 4: Undgå at lægge låg på tingene og ræk ud til folk, du stoler på, for at dele, hvordan du har det, og bede om hjælp, hvis du har brug for det. At skabe en forbindelse med andre kan hjælpe dig med at sætte tingene i perspektiv. 

7. SÅDAN UNDGÅR DU BEDRAGERSYNDROMET

Når du giver dig tid til at anerkende dit værd og dine evner kan det hjælpe med at modvirke den negative selvsnak og det lave selvværd, som nærer bedragersyndromet, bemærker Embleton. At visualisere dine tidligere succeser og gentage positive sætninger er begge effektive måder at gøre dette. Hvis du er på vej ind i en selvtillidskrise, foreslår Thomas, at du prøver POWER-teknikken. 

Trin 1: PAUSE: Tag en dyb vejrtrækning. Dette kan flytte os fra at føle os overvældet til en position, hvor vi selv vælger. Brug et par øjeblikke på at genoprette forbindelsen til dit åndedræt. 

Trin 2: OBSERVÉR: Når du har sat tempoet ned, så observér dine tanker og følelser. Skriv dem ned, hvis du kan. Tillad dem alle at være til stede. Hvis dette føles overvældende, så vend tilbage til dit åndedræt. 

Trin 3: WONDER: Når du føler dig centreret, så kan du forundres over de forskellige måder, du kan reagere på denne situation. Du vil begynde at bemærke alternativer til din første reaktion. 

Trin 4: ENGAGÉR DIG: Når du har besluttet dig for en fremgangsmåde, skal du engagere dig med den anden person eller situationen. Fortæl dem, hvordan du har det, og hvad du gerne vil gøre ved det. Vent derefter på deres reaktion.  

Trin 5: REFLEKTÉR: Reflekter til sidst over oplevelsen. Hvad har du lært fra det? Anerkend dig selv for at håndtere dette øjeblik fra et sted med medfølelse og venlighed, snarere end fra stressreaktionen ved kamp eller flugt. 

Vil du have flere velvære-tips? Læs om vores Rituals filosofi: The Art of Soulful Living.