Hvad er glæde? Og vigtigst af alt, hvordan kan vi indfange den varme følelse af tilfredshed og føle os gladere hver dag? En ny bølge af glædeseksperter har måske svarene.  

Glæde er noget, vi alle higer efter. Vi ønsker alle at have det godt, men før vi fokuserer på, hvordan man føler sig glad, er det vigtigt at forstå, hvad det er, vi forfølger. 

HVAD ER GLÆDE?

For Mo Gawdat, Rituals’ glædesekspert og forfatter til Solve for Happy, er der en simpel formel for glæde, som vi alle kan gøre brug af. Glædesligningen, som Gawdat kalder den, er denne: Når dine forventninger er lig med eller mindre end begivenhedernes virkelighed, så åbner du dig selv for at føle dig glad. Med andre ord er vores glæde alt sammen i vores opfattelse af begivenheder, og nøglen er at fokusere på at opbygge et mere positivt syn. Hos Rituals ser vi glæde som det udbrud af gode vibes, du oplever, når noget stort sker. Lykke, på den anden side, er den tilfredshed, vi føler, når verden er på vores side, og alt er godt.  

For at dykke dybere ned i det videnskabelige ved glæde rådførte vi os med Rosie Peacock, coach i positiv psykolog og mindset. “Glæde er et paraplybegreb, som positive psykologer opdeler i to forskellige typer velvære,” forklarer Peacock. “Eudaimonisk velvære, som refererer til tilfredshed i dit liv på lang sigt, og hedonisk velvære, som refererer til positive følelser her og nu.” 

Selvom det er vigtigt at være opmærksom på begge disse glædeskomponenter for at føle ægte tilfredshed, har mange af os, bemærker Peacock, en tendens til udelukkende at fokusere på det, der føles godt i øjeblikket i stedet for at planlægge langsigtet glæde, den dybere følelse af lykke. 

Jaron Soh, medstifter og administrerende direktør for Voda, en LGBTQIA+ mental velvære-app drevet af førende psykoterapeuter, har også fundet frem til, at det er sandt. Soh påpeger, at vores mål bør være at leve i overensstemmelse med vores værdier. “Det vil sige, når vi lever et liv, der er meningsfuldt, målrettet og tilfredsstillende for os,” tilføjer han.  

ER GLÆDE ET VALG?

Som mange af os måske ved, kan det være svært at vælge hele tiden at se på den lyse side og have en “der sker, hvad der sker”-holdning til livet. Hvilket rejser spørgsmålet, er glæde virkelig et simpelt valg? For både Peacock og Soh er svaret - ikke helt.  

“Der er en teori inden for positiv psykologi kaldet det hedoniske løbebånd,” siger Peacock. “Det betyder, at vores positive og negative følelser vil svinge baseret på vores livserfaring, men efter kort tid vender de tilbage til det samme sætpunkt.” 

Peacock citerer en undersøgelse fra 1978, der involverede lotterivindere og ulykkesofre, som forsøgte at besvare spørgsmålet om, hvorvidt glæde er relativ. “Undersøgelsen viste, at efter nogen tid gik lotterivindere tilbage til det samme følelsesmæssige udgangspunkts, som før de havde vundet pengene. Dette er grunden til, at vi for at opleve langvarig glæde skal se ud over positive følelser alene og hen imod at skabe mening og overordnet livstilfredshed.” 

Soh er enig og tilføjer, at jagten på en konstant tilstand af lykke er en af de største misforståelser om at finde sand glæde. “Sandheden er, at det er normalt at have dårlige dage og at opleve negative følelser som tristhed, vrede og stress. Det er vigtigt at erkende, at glæde ikke er en destination, der skal nås, men snarere en rejse, der involverer både positive og negative oplevelser.” 

KAN JEG VÆRE GLAD ALENE? 

Kort sagt, ja, du kan sagtens være glad alene, og ifølge master life coach Lydia Kimmerling, også kendt som The Happiness Explorer, starter det hele med at være glad for dig selv.  

“Du er aldrig rigtig alene, når du bliver din egen bedste ven. Hvis du kæmper med ensomhed, kan det være et tegn på, at du skal begynde at forbedre det forhold, du har til dig selv,” forklarer Kimmerling.  

“Det er meget normalt at ønske intimitet og kontakt, og at lære at være glad alene handler bestemt ikke om aldrig at ville eller have brug for dette. Men hvis du i øjeblikket ikke har dette, så er det en fantastisk mulighed for at begynde at arbejde på dig selv. Nu er det tid til virkelig at lære dig selv at kende og fokusere alt din opmærksomhed på dig, hvad du elsker, og hvad der gør dig glad.  

“Når du skaber en dybere forbindelse med dig selv, vil du elske dig selv mere og føle dig mere i kontakt med dig. Det vil også føre til, at du føler dig mindre ensom og mere glad for dig selv.” 

EKSPERTIPS TIL AT FØLE DIG GLADERE

Vi har altså undersøgt, hvad glæde er, sammen med vigtigheden af at kombinere de nuværende følelser af positivitet med mål og værdier, der vil give os langsigtet tilfredshed. Nu er det tid til at se på et par tips og teknikker, som vores eksperter bruger til at hjælpe dem på vej til glæde – husk, det handler om at finde glæden i processen i stedet for at se det som en slutdestination.  

#1: SÆT DINE MÅL

“En af de bedste måder til opleve langsigtet glæde er at fokusere på at sætte indre mål - det er mål i forhold til at nyde processen, snarere end blot slutresultatet,” siger Peacock. “Det kan for eksempel være at have det så sjovt som muligt med at bevæge din krop hver dag, snarere end målet om at få en bikini-krop til sommer.” 

#2: PRØV EN TAKNEMMELIGHEDSDAGBOG 

Sammen med at sætte mål råder Peacock til at have praksisser med taknemmelighed, der kan hjælpe med at flytte vores fokus til at værdsætte og nyde det, vi har, i stedet for at dvæle ved det, vi ikke har. 

“Det er videnskabeligt bevist, at det at have praksisser for taknemmelighed giver mere glæde, så tag en dagbog, og skriv tre ting ned, du er taknemmelig for, før du går i seng hver aften. Dette burde hjælpe dig meget i forhold til at blive mere tilfreds.” 

Køb vores taknemmelighedsdagbog her.  

#3: TÆND FOR GLÆDESKONTAKTEN 

“Jeg kan godt lide at bede mine klienter om at tænde for en daglig glædeskontakt,” siger Kimmerling. “Det er en vane, hvor du stiller dig selv tre spørgsmål, når du vågner. At sætte dine intentioner på denne måde hjælper med at afbryde eventuelle negative retninger, som dine tanker automatisk kan drive hen imod, og tage ansvaret for den kommende dag.” 

Prøv disse spørgsmål: 

1. Hvem vil jeg gerne være i dag? 
2. Hvad vil jeg gerne tænke? 
3. Hvad vil jeg lave? 

#4: DEFINER DINE VÆRDIER

“Jeg oplever, at en øvelse med at definere sine værdier kan være effektiv for personer, der kæmper for at finde glæde, men mangler forståelse for, hvorfor de måske har det sådan,” siger Soh. 

“Denne øvelse involverer først at reflektere over ens kerneværdier, såsom ærlighed, medfølelse eller kreativitet. Vi overvejer derefter, hvordan disse værdier kan udleves i dagligdagen, og tager skridt til at foretage ændringer i vores liv eller forhold baseret på, om vi lever i overensstemmelse med vores værdier.” 

Vil du finde ud af mere om hemmeligheden bag glæde? Tilmeld dig Rituals Happiness Challenge med Mo Gawdat. Det er en 14 dages interaktiv rejse, der vil forvandle dit liv og hjælpe dig med at finde sand og langvarig glæde.