5 Rituals medarbejdere fulgte 5 regler i en uge. Lad os se, om de har styrket deres positivitet på lang sigt. 

Vi har alle en ven, der formår at se det positive i alting, ikke? Har du nogensinde spekuleret over, om denne form for positivitet er et medfødt karaktertræk eller måske … kunne være noget, du kunne lære? Det ville vi finde ud af. Derfor bad vi fem Rituals medarbejdere om at følge en positiv hverdagsrutine i en uge for at se, om det kunne have en “positiv” indflydelse på deres tankegang. Hver deltager vurderede deres humør på en skal fra 1-10 i begyndelsen og slutningen af ugen - lad os se, om det blev bedre. 

De 5 regler for positivitet

Her er de fem regler, vi bad dem følge hver dag. 

1. Hav daglige meditationsøjeblikke

Start hver morgen med et meditationsøjeblik, uanset om det er 1 minut eller 20, så brug et kort øjeblik på meditation i starten af hver dag.

2. Få din indre kritiker til at tie stille, 

Tænk mere positivt og tro på det. Giv dig selv to positive tanker for hver negative, du har. Dette kræver øvelse, men prøv at være virkelig opmærksom på, hvordan du taler til dig selv i denne uge. 

3. Undgå forarbejdede fødevarer og spis hvert måltid med opmærksomhed 

Den mad, vi spiser, påvirker os både fysisk og mentalt, indefra og ud. Undgå forarbejdede fødevarer, der kan få os til at føle os træge, i denne uge, og vælg nærende og vitaminfyldte ingredienser og mad, der begejstrer dig (og dine smagsløg). Få bedre chance for at lykkes ved at planlægge, hvad du vil spise i ugen, og shoppe lokalt efter friske fødevarer. Prøv måske en ny opskrift eller to. 

4. Bevæg dig hver dag

Uanset om det er at gå 10.000 skridt, tage en svømmetur eller prøve en af vores online træninger, så bevæg dig hver dag. 

5. Dyrk taknemmeligheden for at byde positiviteten velkommen

Afslut hver dag med at skrive 3 ting ned (store eller små), som du er taknemmelig for. 

Jake Kavanagh 

Area Manager (det sydlige Storbritannien) 

Humør i begyndelsen af ugen: 7/10 

Jakes’ dagbog: 

Denne test kom på det perfekte tidspunkt for mig. Der er sket en masse forandringer i mit liv i løbet af de sidste 6 måneders tid, som har forstyrret mine normale rutiner, og jeg har virkelig kæmpet for at genetablere mine gode vaner (selvom jeg gerne ville). Jeg er god til positivt at omformulere situationer (udadtil), men jeg har altid kæmpet med selvtvivl, selvkritik, lavt selvværd, angst og depression. Gennem årene har jeg oplevet varierende grader af perioder, herunder nogle meget positive, men de seneste måneder har været ret hårde. På dag ét havde jeg ingen negative tanker, indtil jeg spillede fodbold og missede en chance til fodbold. Jeg gik hjem og skældte mig selv ud. For omkring 10 år siden brækkede nogen mit ben ved at lave en glidende tackling, da jeg skød på mål i en lignende situation. Jeg tror, uden at være klar over det, at jeg havde truffet valget om at prioritere min egen sikkerhed frem for spillet. Det er trods alt bare noget, vi gør for sjov, og jeg har en familie at forsørge derhjemme. Det fik mig til at føle mig meget mere positiv omkring situationen og førte til de tre ting, jeg er taknemmelig for: Min familie. Mit helbred. Min ugentlige fodboldtræning med vennerne. På dag 4 var jeg ude og gå, og det begyndte at regne. Den første tanke, der kom ind i mit hoved, var “det føles forfriskende”, hvilket fik mig til at føle, som om den bevidste positive tænkning nu ændrede min underbevidste tænkning. Jeg kunne sagtens have reageret med negative tanker omkring det at blive våd, og stadig have langt at gå i regnen. 

For nylig bemærkede jeg, at jeg startede dagen med morgenmadsprodukter med meget lidt næring og ofte meget raffineret sukker. Jeg har en autoimmun sygdom, som blev gradvist værre i løbet af mine tyvere. Jeg fik ordineret mere og mere medicin for at bekæmpe det, uden nogen reel effekt. Jeg besluttede mig for selv at udforske andre veje og påbegyndte min ernæringsrejse, der hjalp med at reducere mine symptomer og ikke længere tage medicin. De sidste 5 eller 6 år har jeg været i mit livs bedste form, men i løbet af de sidste 6 måneder er jeg forfaldet til dårlige spisevaner: min kropsvægt er steget med 10% i løbet af de seneste måneder (og det er ikke muskler) . I denne uge har jeg spist havregrød, det har stået natten over, til morgenmad, drukket mere vand og spist mere frugt, grøntsager, nødder, frø og bønner. På dag 6 opdagede jeg, at jeg i stedet for den sædvanlige træthed efter frokost følte mig energisk. Jeg er nu også tilbage på sporet med min træning og vil fortsætte med at træne 5 gange om ugen. 

Jeg har forsøgt flere gange at inkorporere meditation i mit liv. Jeg mangler endnu at finde en måde at vedligeholde det. I denne uge lyttede jeg til mindfulness-podcasts under min pendling og prøvede at lave en meditation med mine børn. Vi sad på gulvet sammen, holdt hinanden i hånden og forsøgte at være stille så længe som muligt. Min 3-årige var den første, der brød stilheden (ikke overraskende). Min 5-årige syntes, det var interessant. Jeg vil prøve at fortsætte og se, hvordan det går. 

Humør i slutningen af ugen: 8/10 

Det har jeg lært:  

• Det var rart at se, at som ugen gik, blev de ting, jeg var taknemmelig for, mere specifikke. Jeg er nysgerrig på, hvor det bevæger hen. Selvom jeg tror, at jeg kun vil tænke på én ting per dag. Da jeg føler, det både vil gøre det mere autentisk og give mig tid til at bruge tid med den tanke. 
• Jeg vil fortsætte med at spise sundt, selvom jeg vil forkæle mig selv engang i mellem. Jeg synes det var svært at være så stringent og tror ikke, det ville være holdbart for mig i længden. Hellere lave mindre og mere realistiske ændringer på lang sigt, end drastiske ændringer på kort sigt. 
• Jeg blev opmærksom på, at jeg ofte syntes, “jeg kunne have gjort det bedre”. Jo mere jeg tænkte over det, jo mere indså jeg, hvor negativ denne adfærd er. Dette føltes som et vendepunkt. At tænke mere positivt har været meget gavnligt, og jeg vil fortsætte med at følge enhver negativ tanke med en positiv. 

Penny Grivea  

Managing Director Stobritannien og Irland 

Humør i begyndelsen af ugen: 7/10 med svingninger. 

Pennys dagbog:  

Jeg startede min uge med at vågne kl. 5.30 hver morgen for at træne på min FIIT-app. Efter mine øvelser skrev jeg i en wellness-dagbog for ugen, som hjalp mig med mine daglige intentioner, med at sikre, at jeg spiste sundt, overvågede mit søvnmønster og vigtigst af alt, hvor jeg skrev mine tanker og følelser ned (hvilket er sjældent for mig!). Dette hjalp mig med at holde en pause, reflektere og finde løsninger på udfordringer, jeg stod over for, men hjalp mig også med at genkende ting, der skulle fejres. Som mennesker har vi normalt en tendens til at fokusere på de ting, som vi ikke gør godt eller kan gøre bedre, men vi skal også fejre de ting, vi gør godt, så lad os minde os selv og hinanden om dette regelmæssigt. 

Jeg afsluttede dagbogen med at skrive ting, som jeg er taknemmelig for. Jeg føler, at dette var den mest kraftfulde del af dagen, da det styrkede min jordforbindelse og mindede mig om, hvad jeg har, og hvor heldig jeg er. Det hjalp også med at sætte tingene i perspektiv og mindede mig om ikke at stresse over de små ting. I løbet af ugen lavede jeg en liste over positive bekræftelser for at få min indre kritiker til at tie stille. Det var virkelig ikke nemt for mig, og jeg indså, at jeg er min egen værste kritiker! Jeg gentog listen af ord hver morgen, som jeg tapede på mit badeværelsesspejl. Nogle dage fik jeg mine børn til at bekræfte udtalelserne, hvilket gjorde det lettere for mig. 

Humør i slutningen af ugen: 9/10 

Det har jeg lært:  

• Længere kram med mine børn øgede mine serotoninniveauer. 
• At være disciplineret og holde sig til en rutine er afgørende for at få dette til at fungere. 
• At være sårbar over for dit team er nøglen til dit eget velvære. De kan løfte dig! 
• Daglig motion sætter mig op til dagen, giver mig energi og hjælper mig med at føle mig glad. 
• At lære noget hver dag er vigtigt for mit sind og min sjæl – giv dig selv 20 minutter om dagen til dette. 
• Taknemmelighed forsøder selv de mindste øjeblikke. 

India Sposato 

Social Media & Influencer Coordinator 

Humør i begyndelsen af ugen 5-7/10 

Indias dagbog: 

Timingen af denne positivitetsudfordring kunne ikke have været mere perfekt for mig. Selvom jeg er en, der normalt har et positivt syn på tingene, havde jeg følt mig lidt nedtrykt den seneste tid. Stressen fra mit arbejde og de overvældende administrationsopgaver i mit liv havde taget hårdt på mig fysisk og mentalt. Der dukkede udfordringen op som sendt fra himlen, og selvom jeg ikke var sikker på, om jeg ville melde mig, føltes det, som om den kom på det helt rigtige tidspunkt. 

For at kickstarte mine morgener på en positiv måde, kombinerede jeg mit taknemmelighedsøjeblik med en taknemmelighedsmeditation. Det var som en kraftfuld dosis positivitet, der satte tonen for resten af dagen. Jeg har altid følt mig ængstelig, før jeg mediterer, fordi mit sind ræser og skaber uendelige to-do-lister, men det at fokusere på det i denne uge fik mig til at indse, at det gav en tiltrængt pause i min dag og gav mig mulighed for at dyrke en følelse af ro og klarhed. Jo længere jeg kom ind i udfordringen, jo mere begyndte jeg at sætte pris på dette rum for introspektion og selvrefleksion.  

At få mine endorfiner op gennem det fysiske var også rart, fordi vejret var fantastisk. Det gav mig den perfekte mulighed for at nyde at være ude i det fri. Jeg havde nogle fine gåture i mit nabolag og besluttede endda at udfordre mig selv ved at tilmelde mig et 8 kilometers løb i oktober.  

Under positivitetsudfordringen havde jeg selvfølgelig stadig travlt og kunne være træt. Det bragte ikke solen frem for mig, men det gav mig mulighed for at se forbi skyerne og nyde dagene for det, de var. Det handler om at finde en balance og være god mod mig selv undervejs.  

Humør i slutningen af ugen 8/10 

Det har jeg lært:  

• Der var mange aspekter af denne test, som ville være svære at vedligeholde hver dag i mit liv, men det var alle anstrengelserne værd.  
• Efter udfordringen har jeg stadig følelsen af nervøsitet før en meditation, og jeg gør det ikke hver dag, men det er noget, jeg gerne vil blive ved med at inkorporere i mit liv. 

Johanna Maes 

Customer Relations & Sales Ambassador 

Humør i begyndelsen af ugen: 5/10 

Johannas dagbog:  

På det seneste har jeg følt mig som en 5'er i mit liv. Jeg håber på, at det at skabe positive vaner vil rense mit sind for negativ snak om mig selv og hjælpe mig med at se på mit daglige liv gennem en ny linse. Jeg var spændt på at starte dette projekt, overbevist om, at det ville udfordre mig og måske skabe meningsfulde ændringer i mit liv. På udfordringens første dag skulle jeg fokusere på at finde plads til at implementere disse fem trin. Jeg skrev dem alle sammen ned og havde dem i nærheden af mit natbord, så jeg havde en bedre struktur til min uge. Jeg var sikker på, at jeg ville klare det rigtig godt, men jeg startede ikke i mandags, da jeg kom til at gå i autopilot-tilstand om morgenen og sprang over meditationen. I onsdags følte jeg mig overvældet af min lange to-do liste over gøremål og deadlines. I stedet for at lade mig blive trukket ned af den negativitet, det gav mig, prioriterede jeg i stedet at løfte en vægt fra mine skuldre.  

Om torsdagen følte jeg mig lettere og gladere, nye opskriftsidéer dukkede op i mit sind med viljen til at bage og tilberede friske og sunde måltider. Fredag aften prøvede jeg den meditation, jeg bevidst undlod de første tre dage. Jeg var bange for at spilde min tid, og at det ikke ville fungere for mig. I stedet for at lade mine ubevidste fordomme tale, besluttede jeg ikke at overtænke og valgte en tilfældig meditation. Jeg endte med at føle mig så forbundet med mig selv, at jeg gentog oplevelsen dagen efter. Om søndagen valgte jeg i stedet for at cykle med ørepropper i at være opmærksom på naturens lyde. På vej til forskellige steder kiggede jeg på folk i stedet for at ignorere dem. Jeg faldt i snak med en nabo i elevatoren, og vi gik begge afsted med et stort smil på læben. Disse små ting er det, der betyder noget i slutningen af dagen. 

Humør i slutningen af ugen: 8/10 

Det har jeg lært:  

• Når du gør godt omkring dig, kommer det tilbage til dig og nogle gange tidoblet. 
• At prøve at holde sig til en tjekliste kan føles som en byrde på travle dage. 
• Det er givende at vælge sig selv først. 
• Tilføjelse af opnåelige udfordringer til din dag kan give dig et skud energi og selvtillid, når du fuldfører dem.  
• Meditation kan have samme mentale effekt som pilates. 

Sathurja Rathakrishnan  

Butiksassistent 

Humør i begyndelsen af ugen: 7,5/10 

Sathurjas dagbog: 
 

Jeg har forsøgt at meditere før arbejde mandag morgen, og det var allerede svært, da jeg kæmpede med at komme til tiden. Nogle gange har jeg disse øjeblikke i mit liv, hvor jeg bare vil være alene. Jeg har ofte haft negative tanker og kunne ikke koncentrere mig om mit arbejde, men de positive tankeprocesser hjalp mig. Jeg blev ved med at fortælle mig selv, at jeg godt kan, jeg elsker mig selv, og at alt er godt. Det hjalp mig med at bevare roen. Tirsdag stod jeg lidt tidligere op og oplevede stadig, at jeg ikke kunne meditere, da jeg konstant havde tanker i hovedet og ikke kunne koncentrere mig. Jeg besluttede at tale med mig selv i stedet for, og bagefter følte jeg mig fri. Jeg fik mange komplimenter fra arbejdskolleger og fremmede, og jeg tror, det var, fordi jeg følte mig mere afslappet. Onsdag havde jeg så meget energi, at det gik op for mig, at jeg havde undgået slik de sidste par dage, hvilket var hårdt for mig før, og jeg følte mig taknemmelig over, at jeg udvikler mig og gør mit liv mere positivt. Jeg prøvede at meditere igen, men jeg kunne ikke. Jeg ved ikke, hvad jeg gør forkert, men jeg bad i stedet for. Fredag havde jeg ingen negative tanker og havde det sjovt i træningscenteret og følte mig i bedre form. Jeg har spist renere hele ugen, holdt mig til reglerne, og jeg føler mig lettere og gladere ved at gennemføre denne udfordring. I weekenden fik jeg endnu mere positiv feedback på arbejdet - Jeg tror, man udstråler den energi, man føler. 

Humør i slutningen af ugen: 8,5/10 

Det har jeg lært: 

• Jeg havde svært ved at meditere og prøvede i stedet at bede oftere om morgenen, hvilket jeg normalt kun gør om aftenen. Det føltes godt, som en lettelse, og jeg vil helt sikkert bede mere regelmæssigt. 
• Jeg har reduceret mit kaffeforbrug og drikker mere vand, og det er en positiv udvikling for mig. 
• Jeg ændrede nogle af mine vaner og gjorde mit bedste for at holde mig til reglerne, og jeg må indrømme, at det har ændret min måde at tænke på. Jeg har bemærket, at jeg har set mere afslappet på mine problemer i denne uge. 

Vil du sprede mere positivitet i dit eget liv? Prøv vores Joy to the World Masterclass!  

Vil du arbejde hos Rituals? Vi er konstant på udkig efter unikke talenter - autentiske, drevne og dynamiske personligheder, som brænder for alt, hvad Rituals står for. Til gengæld tilbyder vi et dynamisk, støttende og fremadtænkende miljø. Et sted, hvor du kan tage din karriere til næste niveau, og hvor ambitioner og godt humør går hånd i hånd. Se alle vores ledige stillinger på vores jobside.