At dyrke en taknemmelighed indstilling kan hjælpe med at øge dit velvære og skabe øjeblikke af glæde i hverdagen. Prøv disse otte nemme måder for at begynde at øve dig nu. 

Vidste du, at taknemmelighed er blevet beskrevet som den “sundeste af alle menneskelige følelser”? Eller at det er blevet bevist, at det kan styrke din glæde på lang sigt og endda hjælpe os med at sove bedre?  

Taknemmelighed bliver i stigende grad anerkendt som et stærkt værktøj til at forbedre både vores fysiske og mentale velvære. Så det er ikke så mærkeligt, at denne kraftfulde følelse er et af de 13 punkter på voresThe Art of Soulful Living kompas; en guide designet til at hjælpe dig på vej til ultimativt velvære. 

Ligesom du kan opbygge din fysiske styrke og kondition med regelmæssig træning, tror vi på, at du kan lære at føle og udtrykke taknemmelighed hver eneste dag ved blot at øve dig. Det er derfor, vi har samlet disse otte nemme måder til at hjælpe dig med at bringe mere glæde ind i dit liv ved at fremelske mere taknemmelighed.  

Læs mere: Lad os dykke ned i taknemmeligheden 

DIT ØJEBLIK MED TAKNEMMELIGHED… SKRIV DAGBOG 

Du har sikkert hørt om at skrive dagbog, men vidste du, at denne praksis faktisk er understøttet af videnskaben? For at komme i gang skal du bare snuppe en notesbog og bruge et par minutter i slutningen af ​​hver dag for at skrive tre ting ned, som du føler dig taknemmelig for – de kan selvfølgelig være store ting i dit liv, men glem ikke også at reflektere over de små ting, hvor små de end er. 

DIT ØJEBLIK MED TAKNEMMELIGHED… SKRIV ET TAKKEBREV 

Benyt lejligheden til at lade nogen i dit liv vide, hvor meget du sætter pris på dem, med et håndskrevet takkebrev. Du får de humørfremmende fordele ved at skrive ned, hvad du er taknemmelig for, samtidig med at du får nogen til at føle sig virkelig værdsat og særlig. 

DIT ØJEBLIK MED TAKNEMMELIGHED… EN GLÆDELIG MEDITATION 

Er du ikke typen, der tager papir og pen frem? Find et stille og uforstyrret sted og prøv denne taknemmelighedsmeditation i stedet. Yogaekspert Deborah Anne Quibell vil guide dig gennem en 15-minutters rejse for at hjælpe dig med at omfavne den transformative energi ved at sige tak og åbne dig selv op for de mange fordele ved taknemmelighed og bruge et øjeblik på at værdsætte det, du har. 

DIT ØJEBLIK MED TAKNEMMELIGHED… GAMLE BILLEDER 

Gamle billeder og mindeværdige øjeblikke er en kraftfuld måde at udløse varme følelser, mens de minder dig om minder, mennesker og begivenheder, som du er taknemmelig for. Et forskningsstudie fra 2022 har endda forbundet øgede følelser af taknemmelighed og næstekærlighed med Instagrams fotodeling, så hvorfor ikke samle et par af dine favoritter og lave et opslag? 

DIT ØJEBLIK MED TAKNEMMELIGHED… MADLAVNING 

At gøre status over de tilsyneladende små ting i livet, som vi er taknemmelige for, kan være særligt givende. Fra at kunne købe lækre, friske råvarer lokalt, til at nyde voresmest populære måltider og opskrifter, det er ofte de simple fornøjelser, der bringer os mest lykke. Så hvorfor ikke samle nogle af dine venner eller din familie og tilberede en af ​​dine yndlingsretter til dem for at sige “tak, fordi du er dig”.  

DIT ØJEBLIK MED TAKNEMMELIGHED… BEVÆG DIN KROP 

Uanset om du kan lide at løbe, svømme eller rulle yogamåtten ud, er det at udføre din yndlingsaktivitet, mens du nyder velværen ved bevægelse, virkelig noget at sætte pris på. Så hvorfor ikke kombinere det med en bevidst taknemmelighed? “Når jeg føler mig lidt apatisk, kan jeg godt lide at svømme med fokus på taknemmelighed,” siger Rosie Peacock, positiv psykolog og coach. “Ved at kombinere din taknemmelighedspraksis med træning, får du endorfiner, den følelsesmæssige faktor ved at bevæge din krop, og du fokuserer opmærksomt på alle de ting, du er taknemmelig for. Når jeg kommer op fra poolen, tænker jeg: “Mit liv er fantastisk!” 

DIT ØJEBLIK MED TAKNEMMELIGHED… GÅ PÅ OPDAGELSE I NATUREN 

Det er svært at lade være med at føle taknemmelighed, når du nyder naturen og betragter dens smukkeste steder. Hvis du har tid og midler, hvorfor så ikke planlægge en tur for at besøge et af verdens mest bemærkelsesværdige naturlige skønne steder, så du selv kan se naturens gave? Hvis du ikke har mulighed for at tage væk, kan du blot tage en opmærksom gåtur i det fri for at få en mere positiv tankegang. Det er også værd at bemærke, at undersøgelser har vist, at bare det at se på billeder af naturen kan give lignende resultater, som selv at være derude, herunder en reduktion af stressniveauer.  

DIT ØJEBLIK MED TAKNEMMELIGHED… SKAB ET FRISTED 

Et sikkert og komfortabelt hjem er unægtelig noget at føle sig enormt taknemmelig for. Men når man står midt i regninger og ekstra opgaver derhjemme, kan man hurtigt glemme denne følelse. Ifølge den berømte oprydningsekspert Marie Kondo kan det at vise dit hjem taknemmelighed hjælpe med at skabe en følelse af fred og ro, ikke kun i rummene, men også i dig selv. 

Til Forbes.com forklarer Kondo: “Når vi ikke bruger tid og kræfter på at passe på og vise taknemmelighed over for vores hjem, vil disse rum føles kedelige og glansløse for os, hvilket igen giver mindre motivation i løbet af dagen.” Kondo foreslår, at du tager på en oprydningsrejse en gang om ugen, som en nem måde at vise dit hjem taknemmelighed. At være opmærksom på ting som beroligende dufte, farver og behagelige møbler kan også hjælpe med til at gøre dit hjem til et fristed, du virkelig er taknemmelig for.