Positivitet er et af punkterne på The Art of Soulful Living-kompasset. Og at give plads til øjeblikke af positivitet er afgørende for vores velvære. Derfor har vi samlet en række gode tips til positivitet, som du kan prøve når som helst og hvor som helst 

Når tingene strammer til, finder positive mennesker altid en vej ud af mørket, og det er med denne tilgang til livet, at glæde og taknemmelighed opstår. Positivitet smitter. Når du er glad, mærker dem omkring dig det også. Omfavn denne livsstil ved at træde ind i lyset og se det vidunderlige potentiale, livet har at byde på, når du ser på det gennem en linse af positiv tænkning.  

I løbet af de næste par måneder vil Rituals fokusere på Positivitet, et af punkterne på The Art of Soulful Living, -kompasset, der guider dig på vejen til personligt velvære. At være positiv er et valg, og det kan hjælpe dig til at udmærke dig på alle områder af dit liv, lige fra dine relationer til din karriere.  

Hvad venter du på? Start nu med vores enkle tips og tricks til at praktisere et mere positivt syn på tingene. 

Dit øjeblik med positivitet... Skil dig ud med en kraftfuld positur

Undersøgelser har vist, hvordan vores kropsholdning kan påvirke vores humør. En kraftfuld, oprejst kropsholdning kan hjælpe dig med at føle dig mere positiv og kan endda fremkalde følelser af selvtillid og styrke. 

På bare et sekund kan du aktivere positivitet ved blot at justere din statur: 

1) Ret dig op, som om du har en snor, der holder dit hoved oppe 

2) Træk forsigtigt dine skuldre tilbage og ned for at frigøre spændinger 

Prøv at gå ind i et rum med denne selvtillidsgivende kropsholdning og se, hvordan det føles. 

Dit øjeblik med positivitet…Et tredjepersons-mantra

At være opmærksom på, hvordan du taler til dig selv og forsøge at kommunikere venligt med dig selv, som du ville gøre med din bedste ven, kan være en effektiv måde at skabe en positiv forbindelse til din indre selvkritiker. Men ifølge en undersøgelse om det at tale til sig selv er det mere effektivt at tale til sig selv i tredje person. Hver gang du bemærker, at du siger noget negativt til dig selv, skal du erstatte “jeg” med dit navn. 

Det kunne for eksempel være: “Kate, du håndterede det så godt, som du kunne.” 

 
Hvis du ikke føler dig tryg ved at sige det højt, kan du altid skrive det ned eller visualisere dig selv sige ordene højt. Vær din egen cheerleader med disse tredjepersons-udtalelser, når du har brug for et øjeblikkeligt boost af positivitet. 

Dit øjeblik med positivitet…Musikkens magi

Uanset om du er et morgenmenneske eller ej, hvorfor så ikke kickstarte hver dag med et øjebliks velvære og spille nogle sange, der får dig i godt humør? Spotify-datateamet foreslår, at du starter din morgen med en sang, der har disse tre kvaliteter:  

• positive tekster,  
• en opbyggelig tone 
• og et stærkt beat, der forstærker den positive stemning.  

Bill Withers - “Lovely Day” blev valgt som en af de 10 bedste, da den inkorporerer alle tre kvaliteter. 

Dit øjeblik med positivitet... Din mavefornemmelse taler til dig

To af de største fortrydelser, som patienter oplever ved livets afslutning, når de ser tilbage på deres liv, er at have brugt for meget tid på at tilfredsstille andre i stedet for at udleve deres egen drøm. De to er uløseligt forbundet med positivitet. Alle har negative tanker, der hvirvler rundt i hovedet. Alligevel skyldes det ofte, at vi lever op til andres forventninger til os, eller måske har vi skabt vores egne samfundsmæssige forventninger til os selv.  

For at være oprigtigt positiv skal du finde dit mest autentiske jeg. Måske har den rejse til Wien altid været på din ønskeliste, eller også bliver de sangtimer, du ikke tog, ved med at gå dig på. Uanset hvad din drøm er, så udlev den nu, eller tag i det mindste små skridt for at nå din drøm.  

Tænk i dag over, hvordan den drøm ser ud. Skriv én ting ned, du gerne vil opnå i dit liv, og gør det SMART. 

S – Specific (specifikt) 

Vælg en bestemt ting, du vil gøre eller opleve.  

M – Measurable (målbart) 

Hvis du for eksempel skal lære et sprog, så mål din succes på, hvor mange navneord du kender, eller om du kan føre en samtale på en restaurant med tjeneren. 

A – Achievable (opnåeligt) 

Når det er realistisk, vil det være mere motiverende.  

R – Relevant (relevant) 

Vær sikker på, at dit mål virkelig er relevant, så du kan føle dig mere positiv og autentisk. Spørg dig selv: Sætter jeg virkelig dette mål for mig og kun mig? 

T – Time-bound (tidsbundet) 

Sæt et tidspunkt for, hvornår du vil have nået dit mål. Dette kan opdeles i faser, for eksempel at bestille sprogundervisning, lære de navneord, have den samtale.  

På denne måde har du handlet, sat et mål og lavet en plan for at bringe dig på vej mod større autenticitet og positivitet.

Dit øjeblik med positivitet… Spis efter årstiderne

I Ayurveda mener man, at vores hormoner og vores tarmsundhed er afhængige af årstiderne. Indtagelse af lokalt producerede, årstidsbestemte frugter og grøntsager er den perfekte måde at supplere dit vitaminindtag på, støtte dit lokale supermarked og spise mad med optimal smag.  

Årstidens grøntsager styrker beviseligt vores humør og er forbundet med lang levetid.  De, der bor i de “Blå Zoner”, hvor folk lever længst, viste optimale tegn på velvære delvist på grund af at spise lokalt og efter årstiden. Hvis du spekulerer over, hvor du skal starte, så tjek vores onlinemagasin for lækre opskrifter til årstiden.

Dit øjeblik med positivitet… Din daglige dansepåmindelse

Vi ved alle, at træning frigiver hormoner, der får os til at føle os godt tilpas. Bare 15 minutters bevægelse er nok til at øge lykkestofferne, forbedre kardiovaskulær sundhed og øjeblikkeligt decrease stress.

Dans er en ekstra sjov måde at bevæge din krop på, men hvor intense skal dine bevægelser være? Et studie viste, at moderat træning var forbundet med følelser af glæde og euphoria. Så med denne positive nyhed i tankerne kan du tage et øjeblik, hvor du skruer op for din yndlingsmusik og kommer i gang. 

Dit øjeblik med positivitet… Det er okay at være trist engang imellem

Med al det pres i samfundet om, at vi “skal være positive,” er det nemt at komme til at undertrykke negative følelser. En undersøgelse har vist, at det at lytte til triste sange kan øge positiviteten. Undersøgelsen påpegede også, at nogle sange er triste for alle, men “musik, man selv synes er trist, er ikke nødvendigvis “trist” for andre”. 

Hvis du føler dig lidt nedtrykt i dag, er det okay at give dig hen til din negativitet med en trist melodi. Undersøgelsen viste, at trist musik ikke alene er trøstende, men det hjælper også med at regulere humør og følelser, så du vil forhåbentlig komme tilbage til at føle dig positiv en lille smule hurtigere. 

Dit øjeblik med positivitet… Dine hænder har særlige kræfter

Mudraer er kraftfulde, symbolske håndstillinger, der stimulerer følelser som positivitet og kan mindske stress. Mudraer udspringer fra hinduisme og buddhisme, og når de praktiseres, kan de give dig et lille drys magi, når du aktiverer positiv tænkning. Varada-mudraet blev skabt for at manifestere positivitet. Sådan gør du: 

1. Placer din venstre arm på låret med krydsede ben 
2. Din hånd skal hænge ned ved siden af ​​dit knæ vendt fremad med fingrene let bøjet 
3. Din højre hånd kan hvile i dit skød 

Varada-mudraet beroliger kroppen og opmuntrer sindet til at opsøge gode vibrationer. Mudraer handler om at bruge dine hænder som et kontrolpanel for at få bedre balance. Denne lille håndstilling er perfekt til at øge din medfølelse og få en positiv tankegang, når du føler dig stresset eller ængstelig.