Uanset om du udsætter, overtænker eller sidder fast i en cyklus af sammenligning, så bruger du værdifuld mental energi. Sådan knækker du vanerne én gang for alle.
Det anslås, at en gennemsnitlig voksen træffer 35.000 beslutninger om dagen, så nogle af dem vil være gode, og nogle vil uundgåeligt ikke være det. Det er meget at beskæftige sig med, og derfor er det kun naturligt, at vi nogle gange i stedet for at beskæftige os med det, der er foran os, spilder tid og energi på at overtænke eller finde det hele så overvældende, at vi når til et punkt, hvor vi føler, at vi er ude af stand til at træffe en beslutning; derfor udsætter vi dem. Og så er der sammenligning, hvor vi bruger energi på at projicere andres beslutninger over på vores egne. Men ved at tage kontrol over vores tanker, kan vi kræve noget af den energi tilbage og bruge den på bedre måder. Vi fik klarhed- og livscoach, Victoria Joy, som har specialiseret sig i at hjælpe folk med at finde måder at gøre livet lettere på, til at forklare præcis, hvordan vi kan øge vores mentale energi én gang for alle.
Sådan stopper du med at overtænke
Joy mener, at overtænkning ofte bliver forvekslet med angst. “Angst er en anerkendt mental sundhedsdiagnose. Overtænkning er at tænke på situationer, valg eller mennesker i en uhensigtsmæssig grad og bruge sin energi, hvor det er helt unødvendigt.” Hun mener også, at det at tænke for meget ikke er et personlighedstræk - det er en vane, der kan ændres, så snart du erkender, at dine tanker, og hvordan du tænker, er inden for din kontrol.
“Kognitiv overbelastning er en reel ting, og vi bliver trætte af at træffe beslutninger. Jeg bruger ofte eksemplet med, at de åbne faner på din computer er et godt indblik i de åbne faner i dit sind.” Hvordan kan du lukke nogle af disse faner for at frigøre noget energi og få mere klarhed, når det kommer til at tænke? “Du skal starte med at strømline de almindelige beslutninger, du træffer. Dette vil så hjælpe dig med at etablere vaner for at reducere overtænkning. Hvis du for eksempel overtænker, hvad du skal have på næste dag, så begræns dine valg ved at skifte til en begrænset garderobe og planlægge, hvad du skal have på aftenen før. Barack Obama sagde engang, at han kun går med to typer jakkesæt, fordi han havde vigtigere beslutninger at træffe. Hvis du opdager, at du konstant stirrer på køleskabet og spekulerer på, hvad du skal spise, så planlæg dine måltider for ugen, så du kun behøver at handle én gang, og beslutningen derfor er truffet på forhånd.”
Når du har tacklet de daglige beslutninger på denne måde, kan du tage den samme tilgang til større ting. “Hvis du prøver at booke en ferie, så gør dine muligheder enkle og tag én beslutning ad gangen. Hotel eller villa? En uge eller to? Halvpension eller all-inclusive? Så kommer du et sted hen, hvor du kan træffe en overskuelig beslutning.”
Vi overtænker ofte, fordi vi altid søger efter de bedst mulige resultater. “Overtænkning er tæt forbundet med perfektionisme,” siger Joy. “Vi forhindrer os selv i at træffe beslutninger, fordi vi ønsker, at alt skal være det bedste, og det er uholdbart og unødvendigt. Tag et skridt tilbage og identificer, hvor du bruger for meget energi, når du bare kan træffe en beslutning. Og hvis det er den forkerte, er det okay. Lær af det, og kom videre.”
Mindful løsning til at bevare din energi: Forbered, hvad du skal have på eller dine måltider til den kommende uge på én gang, og se, hvilken indflydelse det har på dine mentale energiniveauer fra dag til dag.
Sådan stopper du med at udsætte
Udsættelse er, hvor du forsinker store eller svære opgaver ved at udfylde din tid med at gøre lettere, sjovere ting, som desværre bare forsinker det uundgåelige – at store eller svære opgaver skal ordnes på et tidspunkt. Udsættelse er også tæt forbundet med multitasking. Jo flere ting vi gør “på én gang”, jo travlere har vi og jo mere produktive tror vi, vi er, men mennesker er ikke designet til at multitaske. “Der er fascinerende forskning, der beviser, at den menneskelige hjerne ikke er konstrueret og sammensat til at multitaske, men fordi vi gør det, ender alt med at tage længere tid, det føles mere stressende, og vi er mere tilbøjelige til at begå fejl. Bare det at erkende dette faktum er en fordel.”
Tingene mangler dog stadig at blive gjort, så hvad er Joys råd til, hvordan man griber tingene an, når det hele føles overvældende? “Tag fem til ti minutter i starten af hver dag og del din dag op i tidsblokke. Del den op i timer eller segmenter, og lav en plan for, hvordan du fokuserer din energi. De ti minutter vil gavne dig senere på dagen, det lover jeg.” Mange af os ved, hvornår vores energiniveau naturligt stiger og falder. Planlæg f.eks. ikke de mindre sjove opgaver om eftermiddagen, hvis det er, når du har en tendens til at løbe tør for energi.
Ved at gøre dette tager du kontrol over dine energiniveauer - noget Joy også siger, du skal gøre, når du udsætter. “Du skal måske fortælle dig selv, at du skal ‘gøre den forbandede ting’. Også selvom det bare er at tømme opvaskemaskinen. Gør det og gør det helt, fordi så kan du sætte et fluetegn ved det i dit hoved.”
Hun mener også, at teknologien spiller en stor rolle. “Enheder er designet til at holde dit sind distraheret og væk fra den opgave, du er i gang med,” siger Joy. Men teknologien kan bruges til noget godt. “Den mest produktive app på din telefon er flytilstand. Hvis du har en stor opgave, der skal udføres, skal du slå den til, så du ikke kan blive distraheret. Du kan også lave device-free rum i dit hjem for at holde dit sind fokuseret.” Joy anbefaler også at du bruger påmindelser og alarmer på din telefon, for at hjælpe med at undgå at udsætte ting. “Indstil påmindelser for alle de små opgaver, du skal udføre, som at sætte en vask i gang eller booke en lægetid. Hvis de er i din telefon, så er det endnu en åben fane i dit sind, som du kan lukke ned.”
Mindful løsning til at bevare din energi: Prøv at planlægge dine opgaver til i morgen som det første om morgenen, og beslut dig for, hvad du vil gøre og hvornår, med dit energiniveau i mente. Hvis du f.eks. står tidligt op, så planlæg flest opgaver først på dagen. Brug et øjeblik inden sengetid på at tænke over, om denne planlægning hjalp med at lindre dit sind, og om du var i stand til at få mere gjort end normalt.
Sådan stopper du med at sammenligne dig selv med andre
Der er ikke en person i verden, der ikke har sammenlignet sig selv med en anden - uanset om det er det hus, de bor i, deres partner, eller det liv de ser ud til at leve. Og igen, ligesom med at overtænke og udsætte, siger Joy, at det er vigtigt at vide, at dette er naturligt. “At sammenligne os selv er et meget grundlæggende dyrisk instinkt. Vi gjorde det, fordi vi havde brug for at vide, hvor vi var i en flok. Det var det, der holdte os sikre og hjalp os med at overleve.” Men i denne moderne verden er der en fin forskel på en sund dosis sammenligning og at gøre det i en for høj grad. “Hvis der er bestemte ting, hvor du konstant sammenligner dig selv med andre, så skal du kigge dig selv i spejlet og se på det specifikke område i dit eget liv og spørge dig selv, hvor glad og tilfreds du er. Du kan ikke kontrollere, hvad andre mennesker gør, men du kan spørge dig selv “hvad kan jeg gøre, der er i min kontrol?’”
Og fordi så meget af vores sammenligning kommer fra det, vi ser på sociale medier, er det et godt sted at begynde for at mindske din tendens til at sammenligne dig selv med andre. “Husk, at det kun er dig, der har kontrol over din telefon, så tag den magt tilbage og giv dine sociale medier en revision. Ryd op i alt det, der ikke tjener dig, giver dig en dårlig følelse og udløser sammenligning på en virkelig negativ måde - uanset om det betyder at stoppe med at følge, mute eller blokere folk. Tænk derefter over, hvad du ønsker at se, og hvad der vil give dig en god følelse. Søg så på mere af det, og algoritmen vil følge.”
Du skal muligvis også tage en lignende tilgang til dine forhold i det virkelige liv. “Hvis der er personer i dit liv, som du konstant sammenligner dig med, og det hele bliver lidt præget af konkurrence, så tænk lidt over, om det dårlige opvejer det gode. Spørg dig selv, “giver denne relation mig en masse godt?” - hvis ikke, så spild ikke din energi på den mere.”
Mindful løsning til at bevare din energi: Efter en omgang scrolling på sociale medier, skal du vurdere, hvordan du har det med dig selv på en skala fra 1 (dårlig) -10 (superglad). Fjern nu alle konti, der udløser usund sammenligning. Giv det en uge, og prøv så at vurdere din selvopfattelse efter endnu en omgang scrolling og se, om det tal er blevet bedre.
Denne artikel er en del af vores Energy masterclass, som kan hjælpe dig med at fylde dit liv med positiv energi og frigøre dit fulde potentiale. Få et mere positivt syn på livet ved at se vores energy masterclass, som fortæller alt, du behøver at vide for at give energi til din krop, sind og sjæl på små, nemme måder. Dyk ned i vores serie af inspirerende artikler, videoer og et eksklusivt lydbillede - designet til at hjælpe dig med at føle dig mere energisk - som kan gennemføres individuelt eller som en 72-timers masterclass.
