Lang levetid er et buzzword inden for velvære, men kan du virkelig narre aldringsprocessen? Det virker det til… 

Det er wellness-ordet på alles læber: lang levetid. Det dukker op i klinikker, spaer, hudpleje og kosttilskud, og der er et stort fokus på at biohacke sig til det bedste helbred. Lang levetid handler nemlig ikke kun om at leve længere, det handler også om dit helbred og om, hvordan du bevarer og forlænger din vitalitet og livskvalitet. Ingen har lyst til at blive 100 år gammel (det sker mere og mere) uden at have energi til at nyde det.

“Den holistiske tilgang til lang levetid understreger vigtigheden af at opretholde fysisk, mental og følelsesmæssig velvære, når folk bliver ældre, med det mål at maksimere både længde af levetid og et godt helbred,” forklarer Dr. Mohammed Enayat, praktiserende læge og grundlægger af HUM2N, en klinik for lang levetid i London. “Lang levetid påvirkes af en række faktorer, herunder genetik, livsstilsvalg, såsom kost, motion, stresshåndtering og sociale forbindelser, miljøfaktorer, adgang til sundhedspleje, socioøkonomisk status og kulturel praksis.”

At overvinde aldringsprocessen 

Man behøver bare at se på verdens blå zoner hvor man spiser frisk mad hver dag, bevæger sig og motionerer regelmæssigt og prioriterer sociale interaktioner (vel at mærke personligt i stedet for virtuelt), og det er samfund, der ganske enkelt lever deres bedste liv. Men selvom det lyder som en nem løsning, bliver de ofte ignoreret i den vestlige verden ... indtil noget går galt. Det er derfor, Dr. Enayat omtaler lang levetid som ‘pro-life’. “Det er en spændende filosofi, som giver dig mulighed for at styre din sundheds skæbne,” siger han. Med hensyn til, hvornår man skal begynde at indarbejde disse gode livsstilsvaner, gælder det, at jo før jo bedre. “For mit vedkommende er 30'erne det tidspunkt, hvor man begynder at tippe balancen og begynder at degenerere biologisk mere end at regenerere, 40 er et must, og 50 er i gennemsnit det tidspunkt, hvor 1 ud af 2 mennesker bliver diagnosticeret med en kronisk sygdom resten af deres liv.”

Teorien om, at alder bare er et tal, spiller også ind her, og som Louisa Drake, berømt træner og grundlægger af Louisa Drake-metoden indrømmer: “Man kan være i 30'erne rent kronologisk, men have en biologisk alder som en 60-årig, hvis man ikke har en sund livsstil.”

Men mens kost og motion er de mest videnskabeligt dokumenterede måder at opnå lang levetid på, er der et væld af alternative terapier, behandlinger og apparater, der udråbes som de bedste biohacks til at opnå lang levetid. Man behøver blot at se på Bryan Johnson, milliardæren og tech-iværksætteren, som forsøger at narre aldringsprocessen, for at se, at den kan blive ret vild og skør. Han spiser efter sigende sit sidste måltid kl. 11 om formiddagen, tager over 100 kosttilskud om dagen og får regelmæssigt blodplasmatransfusioner. En rutine, som han mener, vil reducere hans biologiske alder til 18 år.

Fra hyperbare iltkamre til periodisk faste, kryoterapi til kompressionsstøvler. Her er nogle af de mest omtalte trends inden for lang levetid, og om de er værd at satse på...

Hyperbar iltbehandling 

Dr. Enayats yndlingsterapi for lang levetid er ifølge ham selv hemmeligheden bag, at han har en biologisk alder, der er 16 år yngre end hans kronologiske alder. En praksis, hvor du sidder i et kammer med hård skal, hvor lufttrykket er øget to til tre gange højere end normalt, så du kan indånde ren ilt. Det er med til at bekæmpe bakterier, forbedre blodcirkulationen og stimulere frigivelsen af stamceller fra knoglemarven, som understøtter vækstfaktorer.

Regelmæssig faste 

I mange gamle kulturer har det vist sig, at et tidsrum på mere end 14 timer, hvor man ikke spiser, regulerer den cellulære anti-aldringsproces og hjælper med at fjerne proinflammatoriske celler. I bund og grund betyder det, at din krop kan fortsætte med det, den skal, uden at blive forstyrret af fordøjelsesfasen. Når det er sagt, bør det kun indtages af sunde voksne. De, der er udmattede, udbrændte, gravide eller har underliggende helbredsproblemer, bør undgå det.

Røde lysmasker/infrarøde saunaer 

Der forskes mere og mere i fordelene ved terapi med rødt lys, og det kædes sammen med forbedring af blodkarrenes sundhed og muskelrestitution. Ud over kroppen kan den også forbedre ansigtet ved at gøre huden fastere og reducere fine linjer. Eksperterne siger dog, at det er nødvendigt med kontinuerlig brug, så det ikke fremstår som en mirakelkur.

Vi tilbyder rødlysterapi som en del af vores hydromassage-behandlinger i Mind Oasis. Book din session her.  

Kryoterapi 

“Hormesis-terapier som kryoterapi kan stimulere kroppens helings- og reparationsmekanismer,” siger Kim Pearson, ernæringsekspert og medlem af det videnskabelige råd hos RoseBar Longevity Clinic. I bund og grund er det kuldechokterapi, hvor væksthormoner, der falder med alderen, stimuleres, og proteiner, der har antiinflammatoriske og langtidsholdbare fordele, frigives.

Læs mere om fordelene ved kolde brusebade her. 

Ozonbehandling 

Dr. Enayat er overbevist om, at ozonbehandling har positive sider, men understreger, at behandlingen altid skal ledes af en læge. Der er heller ingen videnskabelige beviser endnu. Ved hjælp af ozongas af medicinsk kvalitet, der kan tilføres via et drop, vand eller ‘blæses’ ind i huden, siges det, at den aktiverer immunsystemet og giver dig styrke til at bekæmpe aldersaccelererende sygdomme.

NMN-tilskud 

NMN-tilskud er designet til at øge NAD+-niveauet, som findes naturligt i kroppen, men som falder med alderen, og det har vist sig at øge insulinudskillelsen, undertrykke aldersrelateret inflammation i kroppen, forbedre cellefunktionen og styrke neuronale funktioner i hjernen. En ukompliceret metode til at gribe ind i aldringsprocessen.

IV-injektioner 

Gennemtestede og pålidelige sammensætninger, der indeholder mikronæringsstoffer og vitaminer, som derefter kan tilføres blodbanen via et drop, kan virkelig hjælpe med at understøtte energifunktionen og reducere celleskader. Når det er sagt, skal du selv lave lidt research, for med populariteten er der kommet useriøse, dyre og fortyndede løsninger, så vælg en lægepraksis, der garanterer kvalitetsingredienser.

D-vitamin 

Det er et must at have en sund mængde D-vitamin, men mange af os har ofte mangel på det, indrømmer Kim: “Det er vigtigt for at opretholde et godt immunsystem og knogletæthed, når vi bliver ældre, hvilket betyder, at mange mennesker kan have gavn af et regelmæssigt tilskud.”

Blød træning 

Blød træning er skånsom for dine led og passer til folk med forskellige konditionsniveauer og hjælper med at styrke kroppen uden at sætte den under pres. “Der er ikke noget galt med at få sved på panden, men for mange HIIT- eller cardio-sessioner kan belaste kroppen og påvirke energiniveauet, den fysiske styrke, humøret og søvnen. Blød træning, som pilates, yoga, gåture og den nyeste, populære sport, pickleball, kan stadig få pulsen op i målzonen, men de giver dig andre fordele end de kardiovaskulære, f.eks. en forbindelse mellem krop og sind, som bidrager til sundhed på lang sigt” , forklarer Louisa.

Hvordan ved du om det virker? 

For de fleste af os vil regelmæssige tjek af, hvordan du har det, dit energiniveau, din huds udseende og din muskelstyrke give dig en god idé om dine fremskridt. Undersøgelser viser endda, at hvis du virkelig engagerer dig, kan du ændre din biologiske alder med tre år på bare otte uger. Trommehvirvel, tak! Men vær også opmærksom på, at alle er forskellige.

Andre mere analytiske værktøjer omfatter blod- og urinbiomarkører og bærbare enheder, mens Kim foretrækker DNA-methyleringstests: “Jeg bruger TruDiagnostics OMIC Age, som giver dig mulighed for at sammenligne din krops biologiske og kronologiske alder og giver indsigt i de faktorer, der fremskynder din krops aldring, så du kan tilpasse din livsstil derefter.”

Det positive ved dem er, at du virkelig kan få en dyb forståelse af din krop. Men forvent ikke, at det stopper der. Efterhånden som flere af os får øjnene op for biohacking af din alder, forudser Kim, at der kommer ‘implantérbare enheder’. “Ved løbende at spore dine biomarkører kan dataene fortolkes af kunstig intelligens og give os mulighed for at identificere ændringer i vores biologi, som viser sig, længe før sygdomme diagnosticeres. Det vil gøre det muligt for os at have en meget mere forebyggende tilgang,” siger hun.

Hvis der er noget, der er sikkert, så er det, at aldring er langt væk.