Vores søvnambassadør, Dr. Shelby Harris, deler sine bedste tips til at sikre, at du får den bedst mulige nattesøvn, så du vågner op og føler dig udhvilet, frisk og sprængfyldt med energi.
Det er ikke altid, at det at lægge sig til at sove på et acceptabelt tidspunkt betyder, at du vil vågne op med masser af energi. Hvis den søvn, du får, ikke er genoprettende, vil dit energiniveau ikke være tilstrækkeligt nok til, at du kan klare dig den følgende dag. Så hvordan vågner man med energi? “Jeg siger altid: en god nats søvn starter om morgenen,” siger klinisk psykolog og adfærdsmæssig søvnekspert, Dr. Shelby Harris og Rituals’ faste søvnambassadør for vores Masterclass om søvn. “Der er enkle ting, du kan flette ind i din dagligdag, som vil hjælpe med at øge dine energiniveauer, når det er nødvendigt, samtidig med at du sikrer, at energiniveauet sænkes på det rigtige tidspunkt af dagen for at hjælpe til at få en god nats søvn og giver dig mulighed for at vågne op og føle dig mere energisk.”
Men husk, “det er urealistisk at føle sig energisk hele dagen lang,” siger Dr. Shelby, så vær ikke for hård ved dig selv. “Når du vågner, vil din energi langsomt begynde at opbygges, og i løbet af dagen vil du have tidspunkter, hvor din årvågenhed og energi topper, men du vil også have fald, især efter måltider. Det er virkelig vigtigt at acceptere, at du bliver træt her og der, og det er helt normalt. Men hvis du rutinemæssigt mangler energi, selv efter en tilsyneladende god nats søvn, kan der være noget andet i spil, og så du bør du kontakte din læge.”
Her er Dr. Harris’ bedste tips til morgen og aften for at vågne op med energi.
Få en god start på morgenen
1. Bliv ikke liggende i sengen
“Når du er vågnet, så giv dig selv fem til ti minutter til at komme til dig selv, men stå så op og kom i gang med dagen. Jeg forventer ikke, at du skal føle dig fuld af energi med det samme. Nogle mennesker kan straks springe ud af sengen, men de fleste mennesker har brug for tid til at komme i gang. Du skal føle dig mest energisk og produktiv tre til fire timer efter, du er vågnet. Hvis du ikke er det, er det et tegn på, at du ikke har fået nok søvn.”
2. Søg lys og bevægelse
“Lys og bevægelse er nøglen til at løfte din energi om morgenen og også i løbet af dagen. Så snart du er ude af sengen, skal du trække gardinerne fra. Hvis det stadig er mørkt udenfor, så tænd lyset. Jeg træner som det første om morgenen, men hvis du ikke har mulighed for det, er det godt med en kort 10-minutters gåtur. Og det er enormt vigtigt at blive ved med at bevæge sig hele dagen. Hvis du bare sidder fast på det samme sted og gør det samme, vil dette for alvor påvirke dit energiniveau på en negativ måde.”
Klik her for at prøve vores hurtige, sjove, energigivende træning, som du kan lave hvor som helst.
3. Find ud af, hvornår koffein er godt eller dårligt
“Vi kan ikke føle os energiske hele tiden, så nogle gange er en kop kaffe løsningen til at få dit energiniveau op om morgenen. Men om eftermiddagen fortæller jeg folk, at de skal stoppe deres koffeinindtag cirka 8 timer, før de skal i seng. Nogle mennesker tror måske, at de kan tåle en kaffe sent på eftermiddagen, men problemet er, at det kunstigt vil øge dine energiniveauer, og selvom det måske ikke påvirker din evne til at falde i søvn, vil det påvirke kvaliteten af din søvn.”
Optimer din eftermiddag og aften
4. Tag en powernap
“Hvileperioder og mentale pauser fra arbejdet er afgørende for at opretholde energiniveauet. Og her er en lur fantastisk. Især for alle, der ikke har søvnproblemer om natten, men ønsker at styre deres energi i løbet af dagen, fordi hvis det gøres korrekt, kan de give dig den hurtige energiopladning, du har brug for. Det ideelle tidspunkt til en power nap er omkring 6 timer før sengetid og må vare 20 minutter. Gå i seng, hvis du kan, og indstil en timer til 30 minutter i alt, så du får lidt tid til at falde i søvn. En lur på 20 minutter kan virkelig hjælpe med at bære dig gennem eftermiddagen og er langt mindre skadelige for din søvn og dit energiniveau end en stor kop kaffe.”
Få mere at vide om kunsten ved en power nap med disse eksperttips.
5. Lav en plan for, hvornår du går i bad
“Kropstemperaturen for en, som normalt sover godt, vil naturligt falde en time eller to før sengetid. Det er et signal, hjernen udsender for at fortælle din krop, at den skal gøre sig klar til at gå i seng. Hvis du ikke sover godt, kan du fremme signalet ved at tage et bad eller et brusebad en til to timer før sengetid. Dette vil kunstigt hæve din kropstemperatur, så den bliver nødt til at falde, hvilket skulle hjælpe dig med at falde i søvn og vågne op med energi.” Prøv The Ritual of Jing sleep shower foam for at tilføje duft til dit brusebad og din hud med de søvnforbedrende aromaer af sandeltræ og lavendel.
6. Gode snacks omkring sengetid
“Din krop er ikke beregnet til at fordøje et kæmpe måltid lige før sengetid. Det er tidspunktet på dagen, hvor visse anatomiske systemer bør fokusere på at generere energi og komme sig i stedet for at bruge energi på at fordøje. Men at gå sulten i seng kan holde dig vågen, så for at afværge enhver sult, skal du gå efter en let snack, der er en blanding af kulhydrater og protein, og spis den en time før sengetid. En kiks med ost eller skiver af æble eller banan dyppet i nøddesmør er gode muligheder.”
Denne artikel er en del af vores energy masterclass, som kan hjælpe dig med at fylde dit liv med positiv energi og frigøre dit fulde potentiale. Få et mere positivt syn på livet ved at se vores energy masterclass, som fortæller alt, du behøver at vide for at give energi til din krop, sind og sjæl på små, nemme måder. Dyk ned i vores serie af inspirerende artikler, videoer og et eksklusivt lydbillede - designet til at hjælpe dig med at føle dig mere energisk - som kan gennemføres individuelt eller som en 72-timers masterclass.
