Kan du genkende situationen? Når du går udenfor på din daglige tur til supermarkedet, bliver du overvældet af al trafikstøjen, så snart du åbner døren. Men heldigvis har du dine AirPods på dig, så du ignorerer det og fortsætter. I supermarkedet føles det som om butiksradioen afspilles med fuld lydstyrke, og at den grædende baby i kø nr. 3 sidder i din egen indkøbskurv.

Eller hvad med denne situation? Når du går ind i et rum fuld af fremmede, ved du inden for et splitsekund, at kvinden i rødt er meget ked af det, og at manden i jakkesættet er nervøs. Hvis du kan identificere dig med disse scenarier, er det sandsynligt, at du er særligt sensitiv (HSP - Highly Sensitive Person), hyperbevidst om folks følelser, lyd og lys.

Hvad er særlig følsomhed, og hvordan kan du bedst håndtere det? Find ud af, om du er særlig sensitiv, og hvordan du kan anerkende din følsomhed som en styrke. Læs videre og opdag alt, hvad du behøver at vide, for at gå gennem livet med et fredeligt sind.

Historien bag hypersensivitet

Som beskrevet ovenfor er særligt sensitive mennesker meget opmærksomme på alt, hvad der sker omkring dem. De samler alt op, fra billeder og lyde til andres følelser og stemningen i de rum, de kommer ind i. Med andre ord har de hele tiden deres antenner indstillet til det højeste gear. Hvem definerede begrebet særligt sensitiv?

I 1996 udgav psykoterapeuten Elaine Aron, som selv er særligt sensitiv bogen Særligt sensitive mennesker. Hun kombinerede videnskabelig forskning med sine erfaringer som terapeut, hvilket gør bogen nyttig for både særligt sensitive og for dem, der har særligt sensitive i deres liv. Denne bog har været en øjenåbner for mange, da masser af særligt sensitive kunne genkendte sig selv i bogen. Den indeholder klare tip og råd til at håndtere høj følsomhed, hvordan du kan slippe af med din usikkerhed, og hvordan du finder en ny social balance. Kort sagt: gennem denne bog kom der en bevidsthed og forståelse for særligt sensitive, og begrebet hypersensitivitet blev født. Er du ikke sikker på, om du er hypersensitiv? Udfyld dette hurtige spørgeskema hos Psychology Magazine, så ved du det inden for et par minutter..

Introvert eller ekstrovert

Generelt er der to typer særligt sensitive: den største gruppe, omkring 70 procent, er stille og indadvendte. De har det godt med at leve et rimeligt afbalanceret liv med den mindst mulige risiko. Om lørdagen vil de hellere tilbringe deres eftermiddag i en park end at gå på shopping i det travle centrum. Introverte særligt sensitive kan simpelthen ikke lide at være i store folkemængder med for meget stimuli.

Den anden gruppe, omkring 30 procent, har behov for nye oplevelser og spænding og er meget udadvendt. Denne gruppe elsker selskab, har et aktivt socialt liv, keder sig hurtigt og har et stort behov for mere stimulering. Problemet, de støder på, er at de er meget åbne, men på grund af deres dybde i deres omgang med folk bliver de hurtigere trætte og har brug for hvile. Balancen er derfor sværere at finde for en udadvendt særligt sensitiv. De vil altid have en indre kamp mellem hvile og ønske om at opleve så meget som muligt. Det er ofte tilfældet, at de unge udadvendte særligt sensitive elsker at danse løs på en festival og virkelig give los. Det er også mere sandsynligt, at de har en fuld kalender med aftaler, fordi de ikke kan lide at være alene. Bagefter vil de ligesom den indadvendte særligt sensitive være trætte og overstimulerede og har brug for tid til at behandle det hele, fordi de oplever livet så intenst.

Så uanset om du er en introvert eller ekstrovert særligt sensitiv, så lyt altid til din krop. Hvis du føler, at du virkelig har brug for stilletid til dig selv, skal du handle på det. Tænd et duftlys, lav din yndlingshyggemad, rul din yogamåtte ud og lav en afslappende øvelse eller gå en tur i en (fredelig) park. Gør det, der fungerer for dig.

Sådan håndterer du din sensitivitet

I vores hektiske liv kan det virke til, at der kun er ulemper ved at være særligt sensitiv. Alle er travle, spontane og sociale. Det kan være svært for særligt sensitive at finde deres plads i livet og blive forstået af folk, der ikke tager deres følsomhed i betragtning. Dette resulterer i spændinger, der kan opstå både på arbejdspladsen og i forhold. Særligt sensitive lider ofte af humørsvingninger, depression og angst.

Først og fremmest: at være særligt sensitiv er ikke noget, du har brug for for at “kurere”. Husk, at det trods alt faktisk er en meget positiv egenskab at være opmærksom på dem omkring dig og dine omgivelser. Der er evidens for, at særligt sensitive, der har haft en lykkelig barndom, har bedre mental og fysisk sundhed end ikke-særligt sensitive. I negative situationer er du mere sårbar, men i et positivt miljø kan du faktisk nå højder, som andre aldrig når. Så nøglen er at lære at se din følsomhed som en styrke.

Nedenfor afslører vi praktiske tip og tricks til, hvordan man håndterer høj følsomhed:

• Lær at slappe af, for eksempel gennem meditation eller yoga. Find noget, der fungerer for dig. Husk det skal ikke kræve en indsats at slappe af.
• Hold dine omgivelser rene og ryddelige: prøv at gemme dine ting væk, da du skal undgå for mange stimuli. Dette gælder særligt de steder, hvor du arbejder og slapper af.
• Gør ikke for mange ting på en gang. Prøv at holde dig til denne gyldne regel: Start kun med en ny opgave/ting, når du er færdig med den første. Hold det daglige liv simpelt. Så vil du føle dig mere rolig.
• Tag dig tid til dig selv. Træk dig tilbage for at hvile, og få nok søvn. Husk, du er ikke kedelig, du tager bare vare på dig selv.
• Drik mindre kaffe. Ja, det hjælper dig gennem dage, hvor du føler dig lidt træt, men det medfører også en intens adrenalintilførsel. Og det er det modsatte af, hvad du har brug for.
• Vær tydelig omkring dine grænser. Tip: Før du tager en drink, skal du fortælle dine venner på forhånd, at du kun kan blive ude indtil kl. 20. Dette sikrer, at du ikke skuffer dem i sidste øjeblik (og du får ikke dårlig samvittighed ved at forlade selskabet, win-win!).
• Accepter at du er særligt sensitiv, vær tålmodig med dig selv og lyt til din krop.

Generelt er det meget vigtigt at lytte til din krop og få nok hvile. Har du brug for noget ekstra til at nå den zen-tilstand? The Ritual of Jing hjælper dig med at finde din vej til indre fred og dyrke kunsten at hvile dig. Skab et personligt fristed og opnå dyb afslapning og en rolig søvn med mere meningsfulde vaner.