Din begynderguide til meditation

Når du hører ordet “meditation,” hvilke forestillinger dukker så op? Sandsynligvis fremmaner du billeder af røgelse og mantraer og at sidde stille og lave ingenting meget længe. Men meditation omfatter så meget mere end det og kan udføres på en lang række forskellige måder og mange forskellige steder. Der er rent faktisk kun meget få aktiviteter som ikke indeholder en mulighed for meditation under en eller anden form. Her er et par idéer til hvordan man som begynder kommer i gang.   

Et par minutter med opmærksom meditation

Opmærksom meditation er den mest populære teknik i den vestlige verden, og den har jo sine rødder i den buddhistiske lære. Men inden du styrter ud og køber en buddhafigur og et par saltlamper, kan vi berolige dig: det er faktisk ikke så kompliceret. Hele præmissen bag opmærksom meditation handler om at sætte tempoet ned og være opmærksom på sine tanker uden at vurdere dem eller lade sig involvere i dem. Du optræder ganske enkelt som observatør, fokuserer på dit åndedræt, og registrerer din krops forskellige oplevelser og følelser. Det lyder nemt – fordi det er nemt. Endnu ikke overbevist? Lad vores meditationsekspert Deborah forklare lidt mere her.

Et lys til hjælp

Hvis du foretrækker at have andet end dine tanker at fokusere på når du første gang prøver at meditere, kan lysmeditation være det rigtige for dig. Ved denne type meditation tænder du et lys, og ser ind i flammen mens du tømmer dit sind totalt. Når du fæstner dit blik på flammen, svinder alle andre billeder væk, og din hjerne modtager ikke længere nye informationer som den skal behandle. Dette er en særlig god hjælp hvis du har behov for at sætte tempoet ned og få negative tanker eller situationer på afstand, fordi et levende lys har en indbygget beroligende effekt på krop og sjæl. For rigtigt at fremme din lysmeditation kan du udvide den med et element fra aromaterapien med et duftlys, så indtrykkene fra både næse og øjne holdes fokuseret.

Mobil meditation

Måske hører du til den type mennesker der har problemer med at sidde stille, og idéen om meditation har derfor aldrig rigtig appelleret til dig. Ingen hindring! Du kan kombinere meditation med fysisk aktivitet og dermed forene krop og sjæl. Som Chandresh Bhardwaj, grundlægger af meditationsprogrammet Break The Norms, sagde til magasinet Runner’s World, “Det er en myte at meditation kun finder sted når du tænder et lys eller en røgelsespind og sidder med korslagte ben. Når du er dybt involveret i en aktivitet, er du meditativ.” De fleste løbere siger at de samtidig med at de arbejder med deres krop også prøver at tackle et mentalt problem eller en nagende følelse. Løbende meditation omfatter at fastlægge intentioner, at lave en liste over alt hvad du ser, og om at tælle skridt; alt sammen noget der bidrager til at du er til stede i øjeblikket. Så mens din krop får motion, får dit sind det også.

Lav en journal over din vej til dyb meditation

Bryder dig ikke om at løbe, men er stadig interesseret i at fastlægge intentioner der kan være en hjælp for dig? Snup papir og blyant, og begynd at skrive. Når du kombinerer meditation med journalisering, er du i stand til at tømme dine tanker over på papiret og kommer dermed nemmere ind til roden af det problem du står over for. Når du først har gjort det, kan du begynde at undersøge hvilke forandringer der skal til for at du kan blive en bedre udgave af dig selv. Se nærmere på vores eksklusive video med vores ekspert Erica for inspiration.