Sådan bruger du mindfulness til at reducere hverdagens bekymringer

Mindfulness kan hjælpe dig med at håndtere enhver svær situation lige fra usikkerhed og ensomhed til generel utilfredshed i hverdagen. Sådan gør du

I dagens Mindfulness for Modern Life-video dykker Ruby ned i livets realiteter med vores creative director Dagmar Brusse og hvordan mindfulness kan hjælpe dig med at holde en rolig kurs.   

DAGENS TEKST: Sådan kan mindfulness hjælpe dig med at se det større perspektiv

Vi er nået til sidste dag i denne mindfulness masterclass! Indtil nu har vi set på, hvordan mindfulness kan hjælpe dig med at håndtere akut stress, men konceptet kan også hjælpe os med at håndtere de større bekymringer, som giver os søvnløse nætter. Når din mindfulness træning er blevet en mere naturlig vane i din hverdag, er næste trin at reflektere mere dybdegående over din indre og anvende mindfulness til at udfordre dine tanker om livets store spørgsmål. 

“Indsigt er alt. Ved hjælp af mindfulness kan du lære dig selv bedre at kende, du kan finde ud af, hvad du bliver provokeret af, du kan lære dine reaktioner at kende, og du skaber mere medfølelse med dig selv. Derved undgår du den sædvanlige fælde ‘Åh, det er bare så typisk mig!’, som vi så tit falder i,” siger vores mindfulness ambassadør, Ruby Wax. “Du lærer at sige ‘Jeg er født sådan her, og de programmer, jeg har i mit hoved, er ikke min skyld. Mine forældre og min fortid programmerede mig, men jeg har tilgivet, og nu er det forbi.’.” 

Under pandemien, som uden tvivl er en af de største bekymringer, som hele verden har delt i lang tid, så Ruby på, hvordan folk reagerede på den nye situation, og på, hvorfor så mange mennesker havde det svært. “Vi var dårligt forberedt, fordi vi pludselig blev konfronteret med det, som jeg kalder Big Six – de vigtigste seks faktorer: Svære følelser, usikkerhed, ensomhed, forandring, utilfredshed og død. Man skulle have lært os at håndtere disse faktorer, da vi var børn, men eftersom vi prøver på at undgå alt, hvad der er ubehageligt eller smertefuldt, så har vi ingen nyttige værktøjer, som vi kan bruge, når vi står over for disse svære situationer.” Og pandemien beviste desværre, at dette er sandt. Pludselig stod vi over for alle Big Six-faktorer på én gang, og i pandemiens første år rapporterede World Health Organisation en global stigning på 25 % i forhold til angst og depression. At kunne finde en måde at håndtere dine følelser på, når du står over for en stor omvæltning, er et essentielt værktøj i livet.  

“Hvis du ved, hvordan du kan forankre dig selv ved hjælp af mindfulness teknikker, så ændrer hele situationen sig,” siger Ruby. “Problemerne går ikke væk, og det kan du ikke gøre noget ved, men du kan berolige din hjerne, hvilket medfører, at du kan håndtere realiteterne på en meget bedre måde. Det hele afhænger af, at du skal finde ud af, hvad du kan ændre, og hvad du ikke kan ændre.” 

Sådan øger du din medfølelse med dig selv gennem mindfulness

‘Big Six’ er uundgåelige, men lidt medfølelse med os selv kan hjælpe os med at forankre os i øjeblikke af refleksion.  “Når du oplever medfølelse, så åbner dit hjerte sig, og du udsender hormonet oxytocin. Og dét er kærlighedshormonet,” forklarer Ruby. Hvis din reaktion er baseret på kærlighed, venlighed og medfølelse, kan dette hjælpe med at reducere negative tankespiraler og vil altid føre til et bedre resultat, end hvis din reaktion udspringer af frygt, vrede eller bitterhed.  

De fleste af os har svært ved at sige søde ting til os selv, så Ruby anbefaler, at du begynder at praktisere medfølelse ved at sige søde ting til dem, du elsker. Du kan gøre dette ved for eksempel at sende gode tanker til din bedstemor, såsom “Jeg håber, at du er glad.”, eller ved at kigge på din kat og fortælle den alle de gode grunde til, at du er glad for, at den er en del af dit liv. “Når vi sender kærlighed til denne person, skaber vi en mulighed for at åbne vores hjerte, så vi derefter også kan sende medfølelse til os selv. Måske mærker du en følelse af at have et åbent hjerte i din krop,” siger Ruby. Når du først er blevet vant til at tænke alle disse positive tanker om en anden person, og du føler dig mere åben, kan du prøve at sige lignende søde ting til dig selv.  

Mindfulness handler om gentagelser. Medfølelse med dig selv kan godt være svært, men bliv ved med at gentage de medfølende ord til dig selv, for du kan træne dig selv til at mærke mere glæde. “Nogle af os sidder fast i gamle vaner, som er baseret på vrede eller jalousi, eller vi gentager de kritiske tanker om, at vi ikke er gode nok,” siger Ruby. “Med mindre du har en naturlig medfølelse med dig selv eller er god til at udsende kærlighed, så skal du igennem endnu en træning.” 

Så uanset, om det handler om det øjeblik lige før en præsentation, hvor du går i panik, eller at du ligger vågen klokken 3 om natten og grubler over livets store spørgsmål, så kan dét at praktisere forskellige facetter af mindfulness hver dag gøre dig bedre rustet, til at håndtere livets små og store udfordringer.  

DAGENS OPGAVE: Mindfulness til afhjælpning af usikkerhed

Vi kan ikke styre fremtiden, og usikkerhed er en general bekymring for mange mennesker. Uden usikkerhed er der dog heller ingen overraskelser, og selvom vi ikke opfordrer dig til aldrig at planlægge noget (for så er der heller ingen fremskridt), så hjælper denne øvelse dig med at indse, at usikkerhed er i orden, og at du har håndteret den i et godt stykke tid allerede. 

Tænk på et tidspunkt i dit liv, hvor du stod ved en korsvej, og skriv et par stikord ned om situationen. Tænk derefter tilbage på følgende situationer og find ud af, hvad du dengang troede, at der ville ske derefter: 

* Da du blev færdig med din uddannelse. 

* Da du fik dit første job. 

* Da du blev gravid eller flyttede sammen med en kæreste. 

* Da du havde fået børn (hvis du har børn). 

* Da lockdown var forbi. 

Skriv derefter ned ved siden af hver situation, hvad der virkelig skete. Denne øvelse hjælper dig med at indse, at du er meget bedre til at håndtere usikkerhed, end dit sind prøver at overbevise dig om.  

Tillykke! Du har fuldført vores 5-dages masterclass “Mindfulness i det moderne liv” med Ruby Wax. Vi håber, at du har fået nogle nyttige tips og tricks, og at du har lært en masse, som kan hjælpe dig med at reducere dit stressniveau og forblive rolig, uanset hvad der sker i dit liv. Har du lyst til at finde ud af mere om vores andre masterclasses? Klik her for at se alle de programmer, som vi tilbyder.