Neuroplasticitet: Sådan omorganiserer du din hjerne for at skabe mere ro

Mener du, at dine tankemønstre ikke kan ændres? Det passer ikke. Mindfulness træning kan hjælpe dig med at etablere nye, positive, langvarige vaner

I dagens Mindfulness for Modern Life-video forklarer Ruby til Rituals’ creative director Dagmar Brusse, hvordan den moderne verden øger vores eksponering for udbrændthed, men hvordan opmærksomhed og brug af vores sanser kan hjælpe med at nedbringe angst.  

DAGENS TEKST: Sådan opretholder du dine sunde vaner

Vores hjerne er propfuld er neuroner med mellemrum imellem, og disse mellemrum, som kaldes synapser, sender informationer. Neuroplasticitet er disse neuroners evne til at tilpasse sig, og det er blevet påvist igen og igen, at mindfulness har evnen til at ændre vores hjerne på en positiv måde. For at aktivere neuroplasticiteten skal du blot gentage positive handlinger, for hvis vi gør det samme igen og igen, bliver disse forbindelser i hjernen kodet, og jo mere permanent kodet de bliver, jo oftere gentager du denne adfærd, disse tanker eller disse følelser.  

“Ved at styrke bestemte forbindelser og ødelægge andre kan mængden af visse kemikalier i vores hjerne blive øget eller reduceret, så de arbejder for os og ikke imod os,” forklarer Ruby. “Hvis du for eksempel bruger mindfulness til at blive mere åben over for taknemmelighed og glæde, så begynder de neuroner, som er forbundet med vrede, at blive svagere, og neuronerne, som er forbundet med lykke, bliver stærkere. Dette medfører, at nye kemikalier bliver sendt rundt i din krop, så du føler dig tilpas, og dette hjælper med at kode de positive følelser som dine nye standardfølelser.” Regelmæssig mindfulness træning kan hjælpe dig med at ændre koderne i din hjerne, så du tænker mere positive tanker og føler dig bedre tilpas. 

“Hvis du derimod hele tiden siger: ‘Det kan jeg ikke.’ eller ‘Jeg kan ikke ændre mig.’, så er det de sætninger, der bliver kodet, og så kan du rent faktisk ikke ændre dig,” forklarer Ruby. “Og der er altid noget, som vi aldrig vil kunne. Jeg er for eksempel ikke et naturligt klavertalent, og jeg har ingen rytmesans, men ved at øve og gentage visse handlinger omformes min hjerne, så jeg kan forbedre mit klaverspil en lille smule.” Det betyder, at hvis du vil, så kan du ændre den måde, som du tænker og reagerer på forskellige situationer på, ved at bruge mindfulness som et værktøj til at skabe disse ændringer i dig. Du kan ændre de negative og usunde vaner og udskifte dem med inspirerende, positive vaner. Det lyder godt, ikke? 

I dag opfordrer vi dig til at tænke over alle de stressende øjeblikke, der findes i din hverdag, og vi vil hjælpe dig med at ændre disse negative øjeblikke til mere positive situationer ved at udføre enkle udskiftninger eller ændre på eksisterende vaner. Her er Rubys praktiske tips, som du opfordres til at afprøve i løbet af de sidste masterclass dage, og forhåbentlig bliver en eller flere af dem til langvarige vaner: 

1. Vågn op 10 minutter før du plejer. 

“I stedet for at tænde din telefon så snart du vågner, skal du reservere de første ti minutter af din dag til mindfulness. Se videoen fra Dag 1 igen for at minde sig selv om, hvordan du skal gøre.  

2. Nyd en kop kaffe med mindfulness. 

“Giv dig god tid til at drikke din kaffe om morgenen i stedet for at skylle den ned helt automatisk. Måske dukker der nogle tanker op i dit hoved, men prøv at fokusere på smagen af kaffen igen og igen. Husk: Hvert eneste sekund gør en forskel for din hjerne.” 

3. Gør din morgentransport til et øjeblik af mindfulness. 

“Hvis du kører ungerne i skole, venter på bussen eller kører på arbejde, og du kan mærke, at du bliver irriteret, så fokusér på følelsen af dine fødder på gulvet eller jorden, eller fokusér på noget, som du holder i hånden.  Og hvis du stadig er irriteret, fordi du kan se, at du kommer for sent, så fokusér på følelsen af irritation.” 

4. Slip arbejdsdagen, inden du kommer hjem til familien. 

“Lad være med at tage din arbejdsdag med hjem til din familie. Når du er på vej hjem, eller når du står foran hoveddøren, skal du bruge et minut på at fokusere på lydene. Lyt til lydene omkring dig og flyt fokus ud af dit hoved. Herved transformerer du dig selv fra at være den person, som du er i dagens løb, til at være den person, som snakker med familiemedlemmerne derhjemme og lytter til dem.” 

5. Tankepleje ved sengetid. 

“Når du ligger i sengen, så læg din telefon fra dig, sluk fjernsynet og prøv denne 3-minutters øvelse. Bare lig i sengen og giv dine tanker lov til at overtage styringen én gang til: Tillad dig selv at gruble, bekymre dig, planlægge, overveje og rippe op. Når der er gået et minut, skal du fokusere på dit åndedræt i 60 sekunder, og derefter skal du bruge det sidste minut på at trække vejret ind i din krop fra tæerne til hovedet. Herefter lader du søvnen tage over.” 

DAGENS OPGAVE: Mindfulness til afhjælpning af utilfredshed. 

Når vi står over for en udfordring, vil mange af os gerne løse problemet med det samme, for når vi har et problem, søger vi et svar. Men der er en kløft imellem disse to tilstande – problem og svar. Og vi mennesker bruger det meste af vores energi på at lukke denne kløft uden at forstå, at nogle kløfter ikke kan lukkes. Denne øvelse hjælper dig med at finde ud af, om denne tankegang er realistisk. 

Skriv følgende sætninger ned og overvej derefter dine svar: 

*Hvad du gerne vil have, men ikke kan få. 

*Hvad du har, men ikke vil have. 

*Hvad du tror, kan gøre dig lykkelig. 

*Hvorfor du i sidste ende ved, at det ikke kan gøre dig lykkelig. 

Vi har alle brug for værktøjer til håndtering af stressende situationer i livet, og derfor ser Dag 4 i vores mindfulness masterclass på, hvordan vi kan bruge mindfulness til at håndtere stress, når den opstår.