En guide til at fremelske medfølelse i dit liv

Medfølelse er vigtig. På engelsk hedder medfølelse “compassion”, som kommer af latin, hvor “com” betyder “med” og “pati” betyder “at lide”. Det er den følelsesladede handling at lide med andre; den følelse, du har, når du ser andre i smerte, og du gerne vil hjælpe dem. Det tibetanske ord for medfølelse er “nying je”, som, Dalai Lama forklarer, "betyder kærlighed, hengivenhed, venlighed, mildhed, generøsitet i ånden og varmhjertethed."

Medfølelse har spillet en stor rolle i den menneskelige overlevelse. Vi er sociale væsner, og at støtte nogen i nød hjælper gruppen og øger de sociale tilhørsforhold. Medfølende handlinger har også vist sig at lindre stress og øge følelsen af ​​velvære hos dem, der viser medfølelse over for andre, så det har fordele for den, der hjælper, og ikke kun personen i nød. Faktisk viste en undersøgelse, at den samme feel-good-del af hjernen aktiveres, når folk donerer til velgørende formål, som når de modtager en monetær belønning. 

Men som mennesker kan vi komme til at lide af noget, der kaldes medfølelses-træthed. Nøglen til at holde din medfølende muskel stærk, er ikke at dømme folk og i stedet hjælpe dem af venlighed uden at være for moralsk. Og det er ikke kun medfølelse med andre, der er vigtigt, vi skal også være medfølende over for os selv. Når tingene går galt, tænker vi ofte dårligt om os selv, men vi bør i stedet lade venligheden råde. Men afhængigt af dit tankesæt, kan det være lettere sagt end gjort. De to professorer Kristin Neff og Christopher Germer har desuden identificeret tre ting, der kan påvirke selv-medfølelse - selvkritik, selvisolation og selvabsorbering.

Nedenfor viser vi, hvordan du kan være mere medfølende over for andre, og også dig selv. Samt, hvordan Rituals viser medfølelse.

SÅDAN BLIVER DU BEDRE TIL AT VISE MEDFØLELSE

Sæt dig i deres sted

Kender du nogen, der går gennem en svær tid? Brug et øjeblik på at forestille dig, hvordan du ville føles for dig, hvis du stod over for den samme udfordring. Spørg dig selv - hvad ville du ønske, at andre gjorde for dig i den situation? Vær den person, der rækker hånden ud og gør en forskel, det kunne være et telefonopkald for at lade dem vide, at du bekymrer dig om dem og har tid til at lytte til dem, eller det kunne være at løbe ærinder for dem. Uanset om din gestus er stor eller lille, så vær der for dem.

Udfordr dine standardreaktioner

Vi har alle været i situationer, hvor en fremmed person er uforskammet over for os. Men i stedet for at reagere, indeni eller udenpå, så brug et øjeblik på at tænke over situationen. Var deres reaktion fejlplaceret? Eller overdrevet? De kan have haft en stresset dag, så lad ikke deres humør påvirke dit. Og husk, at folk er mere ligesom dig, end du tror. Næste gang du har problemer med en besværlig kunde eller et irriterende familiemedlem, så gentag for dig selv “du er som mig”. Lav en liste i dit hoved over alle de måder, hvor I er ens. Denne simple øvelse vil hjælpe med at mindske afstanden mellem dig og dem.

Forkæl dig selv med medfølelse

Vi udfører alle små handlinger af medfølelse og venlighed hver dag, men hvor ofte vender du disse mod dig selv? Tænk over, hvor venlig og bekræftende du er over for din partner eller ven. Du fortjener også den samme omtanke og medfølelse. Brug et øjeblik på at skrive de tre ting ned, som du bedst kan lide ved dig selv. Find så et spejl, se dig selv i øjnene, mens du siger dem højt og virkelig mener det.

Bliv frivillig

At være frivillig er en vidunderlig måde at træne din medfølelsesmuskel. Find noget, du er passioneret omkring, eller beslut dig for, at du vil bruge et bestemt antal timer hver uge på at hjælpe. Det kunne være at male kulisser for din lokale teatergruppe eller bruge en time om ugen på at tale med en ældre person, der bor alene. At hjælpe andre er ikke kun godt for dem, det hjælper også med at booste dit eget velvære og reducere stress.

Brug tid sammen med andre

Som den undersøgelse, vi talte om tidligere afslørede, så kan selvisolation modvirke, at vi har medfølelse med os selv. Selvom tid alene – når det er noget, vi selv vælger – kan være vidunderlig, for eksempel at bruge tid på at læse en god bog eller meditere, så er for meget uønsket alenetid ikke godt for os sociale væsner. Tag dig tid hver uge til at se venner eller tale i telefon med din familie. Fortæl dine historier, men lyt også aktivt til, hvad der foregår i deres liv, og vær en medfølende skulder, de kan læne sig op ad, om nødvendigt.

RITUALS CARES

Rituals er stolte over at have støttet Tiny Miracles i næsten et årti. Et initiativ, der lader verdens fattigste samfund i Mumbai, Indien, bryde deres fattigdomsspiral. Rituals bidrager med støtte til alle fem søjler i Tiny Rituals’ tilgang – uddannelse, sundhedspleje, opmærksomhed, indkomstgenerering og glæde. Vil du også hjælpe? Køb en af Rituals’ Goodie Bags. Disse indkøbsnet er håndlavet af kvinderne i Mumbais slum, og initiativet hjælper mødrene med at lære nye færdigheder, få en stabil indkomst og en lysere fremtid. Med hvert indkøbsnet modtager du en smuk gave: et unikt armbånd lavet til dig af kvinderne fra de forskellige samfund.