Vi fortæller om nemme måder til at sikre, at det virkelig er den mest vidunderlige tid på året.

Det er tid til at være glad og lykkelig, men i virkeligheden kan ferieperioden medføre stress, angst og pres, som ikke ligefrem fremkalder de varme, glade følelser. Ifølge en undersøgelse fra American Psychological Association rapporterer 38% af befolkningen om stigende stressniveauer i løbet af ferien, og de mest almindelige udløsende faktorer er mangel på tid, økonomisk pres og presset fra at give og modtage gaver.

En anden undersøgelse viste også, at uoverensstemmelsen mellem ferieforventninger og virkeligheden kan bidrage til lavere generel trivsel i denne periode. Noget, som Jason Ward, psykoterapeut og grundlægger af DBT London, er enig i. “I min praksis er der flere fællesnævnere, der fører til stress i feriesæsonen. For det første den betydelige kløft mellem forventninger og virkelighed og presset for at skabe ‘perfekte’ ferier; økonomisk belastning; familiedynamik, der ofte bringer gamle sår og uløste konflikter op til overfladen under sammenkomster, og endelig kan ferien give en gribende bevidsthed om personlige tab eller uopfyldte håb for mange,” siger han. Men det behøver ikke at være så trist det hele, og på den positive side er der flere strategier, du kan sætte i værk for at mindske feriestress.

Se her, hvordan du holder dig positiv, lige meget hvad julen byder på:

1. Accepter det uperfekte

I stedet for at ønske, at alt skal være perfekt, skal man “acceptere det uperfekte og nyde de autentiske oplevelser”, siger Jason. Hvis du kan feje tingene af bordet, finde humoren i situationen og være fleksibel, så gør det ikke noget, at du brænder kartoflerne på eller glemmer en gave. Du skal bare se det som små fejl, der ikke skal ødelægge de særlige øjeblikke. Se dem i stedet som endnu et minde, som du kan se tilbage på og smile af. Husk, at dette er det virkelige liv, ikke et eventyr.

2. Set grænser

Selv de mest tætte familier kan have svært ved at navigere igennem julen, så når der begynder at blive talt om arrangementer, skal du sætte nogle hensynsfulde grænser. “Sig nej til visse forpligtelser, læg budgetter for gaver, og prioritér dit eget velvære”, anbefaler Jason. Du skal ikke have dårlig samvittighed over at tage en time for dig selv eller ikke sige ja til alle invitationer fra familien. Det kan være den hvile og nulstilling, du har brug for, og alt, hvad der skal til for at forhindre, at du føler dig udkørt og ender i en spiral af stress.

3. Del ansvaret

Det er en god idé at fordele opgaverne. Hvis du er vært, kan du bede dine gæster om at tage forskellige retter med, eller hvis du gerne vil have kontrol over maden, kan du bede en anden om at dække bord, stå for legene eller sørge for, at hundene bliver luftet som det første (hvis du har nogen!). Hvis du skal rejse langt, så del kørslen, eller få en anden til at ordne rejselogistikken. Det handler ikke om ‘ikke at kunne klare det’, det betyder blot, at alles energi bliver sparet og bevaret. Bare sørg for, at alt bliver kommunikeret tydeligt, så alle ved, hvad de skal gøre og hvornår.

4. Få tid til dig selv

Selv den mest udadvendte person kan føle sig udmattet i den sociale sæson, så det er vigtigt at tage en pause. Gå ud og dyrk motion, tag en lur, læs, mediter, eller hvad det nu er, der giver dig energi. Det er også særligt fremtrædende i ubehagelige situationer. “Nogle hurtige løsninger, der kan hjælpe med at dæmpe angst, omfatter jordforbindelse, der fokuserer på de fem sanser og bringer opmærksomheden hen på nuet, positiv visualisering, progressiv muskelafspænding og brug af bekræftelser som ‘jeg har kontrol’ og ‘det skal nok gå over’ kan være rigtig effektivt,” siger Jason.

5. Planlæg på forhånd

Ved at komme på forkant med din to-do-liste kan du effektivt fjerne noget af angsten for de scenarier, der kan opstå. Køb f.eks. madvarer online, køb gaver, når du ser dem, eller når dine yndlingsbutikker har særlige tilbud, så gør brug af dem for at sprede den økonomiske effekt. Det er også en god idé at skrive de aktiviteter og personer ned, som du absolut vil se. På den måde kan du se, hvilke mangler du har i forhold til andre og ikke mindst dig selv.

6. Giv en smart gave

‘Det er tanken, der tæller’ er ikke så kliché, som du måske tror. Hvis du kæmper med budgetter og føler økonomisk stress, så vær kreativ. ‘Jeg skylder dig’ -kuponer er en fantastisk gave, og de kan bruges til alt fra børnepasning og havearbejde til morgenmad på sengen og taxaservice. Eller hvis I er en familie- eller vennegruppe, som er ivrige læsere, kan I vælge en gaveform, hvor I giver hinanden en bog, som I har læst, og som I ved, at modtageren vil elske.

7. Hold dig neutral

Hvis du er på vej hen imod et følsomt emne med din familie, partner eller venner, så prøv at føre samtalen tilbage til et positivt fælles grundlag for at mindske konflikten. Og hvis det brænder på, så vær opmærksom på dine reaktioner. I stedet for ‘du tager fejl’ eller ‘du har altid…’, så vend på en tallerken og svar med sætninger som ‘det sætter jeg pris på’, ‘lad os være enige om at være uenige’ og ‘jeg forstår, hvordan du har det’. Sæt derefter et mentalt punktum. Vær den voksne person og lad ikke tingene gå i ring. Omdan anspændte interaktioner til en mulighed for at øve personlig vækst.