Hvornår har du sidst sagt nej til noget, fordi du var bange? Har du nogensinde droppet en ferie, fordi du var bange for at flyve? Har du sagt nej til en fantastisk mulighed, fordi du var bange for at tale foran et publikum? Er du gået glip af en forfremmelse, fordi du ikke ville spørge din chef? Hvis vi ikke holder styr på den, kan frygten ende med at kontrollere vores liv. Ved at se frygten i øjnene kan du udleve dit fulde potentiale og lære, hvordan du virkelig bliver glad.
I sin bog Solve for Happy fremlægger Mo Gawdat 7 trin til at se din frygt i øjnene. Frygt er en barriere. Hvis du lever et liv uden frygt, kan du udleve dit sande potentiale. "Frygt er ofte en overdrevet illusion, men når du indser, at det er en illusion, forsvinder den," siger Gawdat.
DAGENS GLÆDES-OPGAVE
Prøv Mo’s effektive 7-trins guide til at bryde illusionen af frygt…
Trin 1: Indrøm, at du er bange
Det første og vigtigste trin er at være ærlig. Du er bange. Det er vi alle. Vi lærer ofte at skjule vores følelser, men ved at gøre det, gentager vi gamle mønstre. Frygten kommer i mange forklædninger. Den dukker op som angst, når vi projicerer vores frygt over for fremtidige situationer; forlegenhed, forankret i en frygt for afvisning; pessimisme, når vi tænker, at fremtiden bliver værre end nutiden; endda misundelse, når du tænker, at du er mindre værd end andre. Disse følelser, der stammer fra frygt, har magten til at styre os og holde os “sikre” i et bestemt opførselsmønster. De sørger for, at vi bliver i vores komfortzone, og gør det svært for os at kaste os ud i det ukendte. Når du indrømmer over for dig selv, at du også kan være bange, så tager du det første skridt mod at bryde fri og opdage dit fulde potentiale.
Hvis du har det svært med at indrømme din frygt over for dig selv, så start med dette spørgsmål: Føler du dig fri?
“Hvis der er noget, du gerne vil, men som du ikke er i stand til, så er du ikke fri," siger glædesekspert Mo Gawdat.
Trin 2: Forstå hvad frygt er
Frygten kan få os til at føle os “sikre,” men virkeligheden er, at det vi er bange for, slet ikke er så farligt, som vi forestiller os. Tænk på de gange, du faktisk har stået over for noget, du var bange for. Var det virkelig så slemt, som du havde regnet med?
Sandsynligheden for, at nogen skulle rejse sig op og buhe af dig, når du holder dit oplæg, uanset hvor meget du stammer, er meget lille. Du gik ikke spontant i opløsning, da du talte til den person, du var forelsket i som teenager. Hvis du tog til en fest, hvor du ikke kendte nogen, mødte du måske nogle nye venner – eller i værste tilfælde kedede du dig lidt. Selv de sande trusler er meget mindre, end vi tror. Et flystyrt? Risikoen er mindre end 1 ud af 3 milliarder. Og de fleste edderkopper holder sig sikkert i deres lille hjørne og er mere bange for dig, end du er for dem. Verden, som vi lever i, er i store træk sikker.
Spørg dig selv, hvornår var der sidst noget, du frygtede, som rent faktisk skete. For hvis din frygt var blevet til virkelighed, så ville du ikke være her i dag.
Trin 3: Kald din frygt ved rette navn
Vi frygter alle noget. Men nogen gange er vi bange for at indrømme det. Vi lader listen over ting, som vi er bange for, lure i baggrunden, styre vores liv og handlinger, samt vores muligheder. Og ved ikke at kalde dem ved rette navn, får de magten over os. Næste gang du er bange, så se frygten i øjnene og kald den ved rette navn. Frygt for at tale i en forsamling. Hajer. Højder. Tallet 13. Klovne. Uanset, hvad det er, så sig det højt.
Hvis det er svært for dig at sætte ord på, hvad du frygter, så har du måske en anden, mere overordnet frygt: frygten for at se din frygt i øjnene. Vær god mod dig selv og indrøm, at du også er et menneske, der kan føle frygt.
Trin 4: Forstå din hjernes frygt-dynamik
På det mest basale niveau har vores hjerne udviklet frygt som en forsvarsmekanisme, der skal holde os sikker. Tænk på dine forfædre, der bevægede sig rundt i oldtiden. Hjernen udviklede kæmp eller flygt-reaktionen som en måde til at holde dem sikre mod rovdyr og andre livstruende farer. I dag har vi stadig denne reaktion men over for moderne problemstillinger, der ikke er en trussel mod vores liv. Har du nogensinde følt dit hjerte hamre og dine skuldre spænde, før et vigtigt oplæg? Det er din kæmp eller flygt-reaktion, der er i gang.
Frygt skulle også beskytte os mod smerte, men under nogle omstændigheder kan smerte faktisk medføre store ting. Tænk på en gymnast, der træner hårdt i mange år for at vinde en guldmedalje. Hun har uden tvivl følt smerte. Ømme muskler, overstrakte led, smertende hænder. Men hun vidste også, at smerten var en nødvendig del af hendes træning, styrke og forbedringer, så hun lærte at omfavne den.
Hvad beskytter vores hjerne os ellers imod? Truslen om følelsesmæssig smerte er roden til en stor del af vores frygt - hjertesorger, skuffelse, ydmygelse. Men hvis vi kan overkomme fysisk smerte, burde det samme så ikke gøre sig gældende for vores følelser? Når du lærer at styre gennem din frygt, på samme måde som en atlet styrer gennem ømme muskler, begynder du at kunne udleve dit eget uendelige potentiale.
En nem måde til at forstå, hvor din frygt kommer fra, er ved at stille spørgsmål til den. Gå dybt ned i din hjernes forsvarsmekanisme. Lad os for eksempel sige, at du er bange for at tale foran en forsamling. Lad os stille og rolig skrælle lagene af den frygt. Prøv at føre denne dialog med dig selv:
Hvad er du bange for?
Jeg er bange for at sige noget dumt foran et stort publikum.
Hvorfor gør det dig bange?
Jeg er bange for at blive dømt og latterliggjort.
Og hvorfor er det skræmmende?
Fordi det betyder, at jeg måske bliver afvist.
Og hvorfor er du bange for at blive afvist?
…
Gå dybere og dybere, indtil du finder roden til din frygt. Når du har fundet den, så sid med den og mærk dens kraft. Og giv så slip på den. Du er nødt til at gøre dette igen og igen, men hver gang er du tættere på at være fri.
Trin 5: Afgiv et løfte
Når du ved, hvad det er, du frygter, så giv dig selv den udfordring at se frygten i øjnene. Det er det øjeblik, hvor du beslutter: om vil du lade dig styre af frygten? Eller vil du leve dit liv på dine egne betingelser? Hvis du vil bryde ud af disse mønstre, så er du nødt til stå ansigt til ansigt med din frygt.
Trin 6: Tag springet
Dette trin er både det mest simple og det hårdeste, du er nødt til at gøre. Er du bange for højder? Så tilmeld dig et klatrekursus. Har du social angst? Så sig ja til den næste fest, du er inviteret til. Og tag derhen i stedet for at blive hjemme. Før du tager springet, har Gawdat en liste af spørgsmål, som han anbefaler, at du arbejder dig igennem, og som han kalder Udredningen. Tænk over din frygt, og stil disse spørgsmål:
Hvad er det værste, der kan ske?
Hvis du holder et oplæg, kan det være, at folk buher af dig.
Og hvad så?
Hvis de buher mig af scenen? Holder jeg op med at eksistere?
Hvor sandsynligt er det?
Hvor ofte har du set en dårlig taler, og hvor ofte har du set folk buhe af dem?
Er der noget, du kan gøre for at forebygge dette scenarie nu?
Ja! Så kom i gang, og forbered dig så godt, du kan.
Kan jeg komme mig over det?
Hvis det værste virkelig skulle ske, så er det ikke enden på alt! Ofte er det ikke sandsynligt, at det værst tænkelige sker.
Hvad sker der, hvis jeg ikke gør noget?
Hvad er prisen for status quo? Hvis du kaster dig ud i noget, kan det også føre til utrolige muligheder.
Hvad er det bedste scenarie?
Vend dine tanker på hovedet, og i stedet for at tænke over det værste, der kunne ske, så visualiser det bedste, der kunne ske. Prisen for ikke at gøre noget er ofte højere, end prisen for at se din frygt i øjnene.
Trin 7: Så er det nu
Ja, det kan godt være, at dit hjerte begynder at hamre, og du får svedige håndflader, men jo mere du ser din frygt i øjnene, jo nemmere bliver det, indtil du slet ikke kan huske, at du var bange for det i første omgang. Tillykke! Du er trådt ud af din komfortzone og er på din vej til et frygtløst liv fuld af potentiale.
Klik her Dag 10 af vores Happiness Challenge.
