Hemmeligheden bag at føle dig glad i længere tid? Ifølge eksperter handler det om at finde ud af, hvordan vi styrker vores glædesmuskler. På samme måde som bedre fysisk sundhed kommer fra at være opmærksom og konsekvent om, hvad der er gavnligt for vores kroppe, kan vi også sætte intentioner og danne daglige vaner, der hjælper os med at holde fast ved glæden og forlænge de varme følelser.

“Der findes ikke en unik definition af glæde, andet end at glæde er en rolig, fredfyldt følelse, som du får, når tingene går din vej i livet,” forklarer Mo Gawdat, en glædesekspert og den inspirerende ambassadør bag vores Happiness Challenge. “Det er de øjeblikke, hvor du ikke vil have noget imod, at livet forbliver, som det er lige nu.”

Selvom vi alle kender til de varmende øjeblikke af ro og balance, som Gawdat beskriver, kan det virke som en skræmmende opgave at lære, hvordan man finder tilbage dertil, når denne følelse virker uden for rækkevidde. Men det er her, at du, ifølge trivselseksperter, faktisk kan træne dit sind til at vende tilbage til det, som Gawdat kalder vores ‘standard’ måde at være i verden på - i en tilstand af glæde.

Er du klar til at udforske, hvordan du kan forlænge dine egne følelser af glæde? Uanset om det er årstidernes skiften, et uventet tilbageslag eller måske perioder med stress, der har tendens til at afspore din følelse af glæde, kan du prøve disse tips og teknikker til at vække glæde og gøre dig selv lykkeligere i længere tid.

Øv dig i at være taknemmelig

“At øve sig i taknemmelighed, og at bytte negative tanker ud med positive, kan hjælpe med at give tingene mere mening og give dig mere kontrol over dine følelser,” siger Dominique Antiglio, sophrolog og grundlæggeren af BeSophro. “At øve sig i at være taknemmelighed kan virkelig ændre, hvordan du går til det daglige liv - det bringer masser af glæde ind i din dag og understøtter et godt mentalt helbred og overordnet velvære.” Læs vores guide for at lære mere om de fantastiske fordele ved at kultivere taknemmelighed.

Nyd de små ting i livet

Ved at nyde livets små fornøjelser kan det blive lettere at føle sig glad, uanset hvordan vores omstændigheder ændrer sig, bemærker Ray Sadoun, som er specialist i mental sundhed og restitution. “De bedste ting i livet kan nydes året rundt, fra at gå lange ture med dine venner til at lave din yndlingsmorgenmad på en søndag morgen. Selvom vi måske ikke har så mange solskinsdage at se frem til i øjeblikket, kan vi blive begejstrede over udsigten til at pakke os ind i et tæppe på en regnvejrsdag eller tænde ild i pejsen, når det er koldt udenfor.”

Skriv dine tanker ned

“At skrive alt ned har været en livsændrende daglig vane for mig,” siger Ali McDowell, ambassadør for mental sundhed og medstifter af The Positive Planner. “Bare det at tage en pen i hånden og skrive det hele ud fem minutter om dagen kan virkelig ændre din indstilling til ting og få dig til at se på vanskelige områder i dit liv på en mere bevidst måde.”

Antiglio er enig og siger, at det kan hjælpe at bruge et par minutter hver dag på at skrive mindst én ting ned (men ideelt set prøve at sigte mod tre), som du er taknemmelig for, eller som får dig til at føle dig glad. “Det vil minde dig om de bedste ting i livet, selv når udfordringer måske får dig til at føle det modsatte,” forklarer hun. Vil du gerne prøve det? Læs vores guide til opmærksom dagbogsskrivning.

Tag 10 minutters pause

“En af de bedste teknikker, du kan implementere for at passe på dit velbefindende og øge daglig glæde, er simpelthen at bruge tid på dig selv regelmæssigt," siger Antiglio. “Det er værd at bruge bare 10 minutter om dagen dedikeret til at passe på dig selv. Hvis du ikke er vild med stillesiddende meditation så prøv noget mere dynamisk som sophrologi.”

Er sophrologi nyt for dig? Antiglio anbefaler en teknik kaldet Pumpen til at hjælpe med at frigøre opdæmmet stress:

• Stil dig ret op, luk øjnene, lad dine arme hænge ned langs kroppen.
• Find mentalt, hvor i kroppen du føler stress, angst eller spænding, og knyt dine næver
• Pust ud gennem munden, tag en dyb indånding gennem næsen, og hold vejret
• Pump nu begge dine skuldre op og ned, indtil du har brug for at puste ud - denne pumpende bevægelse hjælper med at bringe ilt til hjernen
• Når du puster ud, så lad dine knyttede næver slappe af, visualiser alle dine spændinger og angst komme ud gennem fingerspidserne
• Gentag processen så længe du stadig har brug for at frigive dvælende uro

Vil du vide mere om hemmeligheden bag glæde? Deltag i Rituals’ Happiness Challenge, med Mo Gawdat, tidligere Chief Business Officer hos Google [X] og forfatter til bogen Solve for Happy. Det er en 14 dages interaktiv rejse, der vil forvandle dit liv og hjælpe dig med at finde sand og langvarig glæde..