Har du nogensinde lagt mærke til, hvordan nogle folk forbliver optimistiske, uanset hvad livet byder dem? Vi ser på hvorda.

Vi kender alle en. Og selvom vi alle godt kunne tænke os at være den person, så er det ikke altid tilfældet. Vi taler selvfølgelig om optimister - de solrige sjæle, der altid formår at se det positive i tingene. Og resten af os? Tja, det kan nogle gange være en kamp at være taknemmelig og positiv. Selvom de fleste af os gerne vil tro, at vi generelt er glade, på trods af vores bedste hensigter, kan dårligt vejr eller global politik lejlighedsvis skygge for vores indre solskin.  

Optimisme ses ofte som noget, du enten er født med eller ej, som at være et morgenmenneske eller have en god rytmesans. Denne gådefulde kvalitet forstærkes måske af, hvor svært det er at definere. “Optimisme hænger sammen med dit syn på livet,” forklarer Clare Heneghan, grundlægger af The Happiness Coach (the-happiness-coach.co.uk). “Hvis du er optimistisk, har du en positiv tankegang samt et ditto perspektiv og opfattelse af begivenheder, der sker nu, i fortiden eller i fremtiden.” 

Taknemmelighed er også forbundet med optimisme, men optimisme er et håb for fremtiden, en positivt indstilling, mens taknemmelighed er funderet i nuet, og er en påskønnelse af det, vi har lige nu. Begge hjælper med at leve et glædeligt liv.  

For nogle er et optimistisk syn nærmest et karaktertræk. “Det er et resultat af gener og tillærte erfaringer,” mener Dr Sally Ann Law, personlig og ledelsescoach(sallyannlaw-lifecoach.co.uk). Faktisk viste et studie med 500 sæt tvillinger, at optimisme er 25 procent arvet, hvilket betyder, at nogle folk er mere naturligt indstillet på optimisme end andre. 

Uanset hvordan du definerer det, er det vigtigt at være taknemmelig og optimistisk på grund af de mange fordele, det har for vores velvære. “Der er masser af forskning derude, der viser, at jo mere optimistisk du er, jo bedre er dit helbred,” siger Dr. Law. Adskillige undersøgelser har vist, at optimister er mere tilbøjelige til at have et bedre fysisk helbred end pessimister, herunder en 50% lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme samt højere overlevelsesrate ved kræft. Andre studier har vist, at optimister, der gennemgik brystkræftbehandlinger, oplevede en højere livskvalitet.  

Når det kommer til taknemmelighed, har undersøgelser fundet ud af, at det kan forbedre søvnen, sænke blodtrykket og endda styrke immunsystemet.

Og i dagligdagen har taknemmelige og optimistiske mennesker også vist sig at opleve mindre stress, samt præstere bedre – fordi de skabte mere positiv energi.  

Men bare fordi noget er godt for dig, betyder det ikke, at du altid kan gøre brug af det. “Til tider kan livet føles som ét stort udfordrende øjeblik, og det kan være svært at forblive optimistisk,” erkender Carly Rowena, personlig træner, forfatter og influencer.  

Faktisk er optimisme og taknemmelighed ikke en fast “egenskab” men noget, der kan vokse og aftage gennem dit liv. “Vi oplever en række følelser hver dag, og du kan ikke forhindre dit sind og din krop i at mærke dem alle,” siger Heneghan. “Men du kan forhindre dem i at eskalere. Du er nødt til at føle lavpunkterne for at opleve højderne.” 

Men nu til de gode nyheder. Selvom du ikke føler dig naturligt fuld af solskin i øjeblikket, siger eksperter, at selv de mest  nedslåede hjerner kan omprogrammeres til at søge optimisme og taknemmelighed. “Vi ved fra forskning i positiv psykologi, at det er muligt at ændre vores tankegang,” siger Dr. Law. “Det tager tid og tålmodighed, og du er nødt til at nærme dig det med medfølelse - husk, at du genoptræner din hjerne til at gå et andet sted hen end det sted, den normalt ønsker at hoppe til." 

Heneghan ved af erfaring, at man kan træne sin hjerne. Hun levede i årevis med depression, angst og panikanfald og var endda indlagt på grund af stress. Men efter at life coaching “åbnede mine øjne for, hvordan min virkelighed kunne se ud”, har hun lært teknikker til at hjælpe hende med at nyde livets lysere side. “Gennem coaching blev jeg undervist i mindfulness, som har været en kæmpe faktor i forhold til at hjælpe mig med at slippe af med angstmedicin. Jeg føler nu et generelt niveau af tilfredshed hver dag,” siger hun.  

Her deler Rowena og andre eksperter deres tips til at skabe en mere optimistisk og taknemmelig tankegang, uanset hvad livet byder dig… 

FIND DIN KERNE 

“For at fremelske optimisme skal du først reflektere over din nuværende tankegang,” siger Heneghan. “Vær ærlig over for dig selv - tænker du generelt på en positiv eller negativ måde?" Tænk så over, hvad der trigger dig. “Skriv ned, når du føler, at din tankegang er ved at blive lukket eller negativ. Hvilke situationer er du i? Hvem er du sammen med? Er der et gennemgående tema?” 

FIND DIN NULSTILLINGSKNAP 

Hvis du er i en negativ spiral, så planlæg en aktivitet, der hjælper dig med at nulstille den følelse. “Nogle mennesker synes, at mindfulness, det at male, at skrive dagbog om ting du er taknemmelig for eller træning kan hjælpe,” foreslår Heneghan. For Rowena handler det om at tage en pause, før hun gør noget. “Vi behøver ikke at reagere på de fleste situationer med det samme, så giv dig selv tid til at holde pause. Fjern dig selv fra situationen, tænk på de mere optimistiske muligheder, der kunne opstå, og sæt dig selv i andres sted, og tænk over, hvordan de kan reagere på det, du står over for.” 

TAG EN PAUSE 

Selvom meditation ikke er en del af din almindelige praksis, foreslår Rowena at du skal prøve “at tænde et lys og kigge på flammen. Det virker fantastisk til at berolige krop og sind, og det lader dine tanker vandre blidt. Bare to minutter kan gøre en reel forskel.” 

VÆR GOD 

“Vi vil alle gerne være optimistiske, glade og fabelagtige hele tiden,” siger Heneghan. “Men vi glemmer ofte, at vi ikke er en iPhone, som vi kan opgradere hvert år. Vi skal arbejde for det og være opmærksomme på, at vi kommer til at begå fejl og have øjeblikke, hvor vores optimisme dykker. Det er okay, så længe det ikke smitter af på hverdagen og påvirker den måde, du gerne vil leve på. Hvis du opdager, at dine følelser har mere kontrol over dig, end du har det godt med, anbefaler jeg, at du taler med en rådgiver eller coach for at få råd.” 

POSITIVE TAKNEMMELIGHEDSBEKRÆFTELSER 

“Det er meget lettere for vores sind at tænke negativt end positivt, så en smuk måde at genskabe dine tanker på er at bruge positive bekræftelser,” siger Rowena. “Du kan enten skrive dem ned i en dagbog, på huskesedler, du kan sætte dem på dit spejl, eller du kan sige dem højt. Når du gentager disse dagligt og gør det til en vane at udfordre negative tanker med positive bekræftelser, vil det begynde at ændre den måde, du ser dig selv på.” 

Hvem vil ikke gerne give - eller modtage - en gave af venlighed, glæde eller taknemmelighed? ​Udforsk vores Soulful Rituals kollektion, der er særligt designet til at hjælpe med at sprede kærlighed og forøge glæden. Prøv den nye limited edition, og begynd en rejse mod et mere lykkeligt liv, en beriget sjæl og et afslappet sind - som en gave eller til dig selv.