Hver årstid påvirker naturen på mange betydningsfulde måder, lige fra forskellige planter, som blomster, til grøntsager, der høstes. Så det er klart at overgangen fra sommer til efterår også påvirker os. Du har måske opdaget, at dine energiniveauer går op og ned fra årstid til årstid, nogle mennesker trives fra efterår gennem vinteren, mens andre har det bedst om foråret og om sommeren.
Det giver mening at leve i overensstemmelse med årstiden, uanset om du gerne vil have det bedre eller du har brug for noget omsorg. Så lige fra at spise mad, der nærer sjælen til at bruge lyde for at få jordforbindelse, så afslører vi nedenfor, hvordan du kommer på toppen dette efterår.
Spis mad for sjælen
Enhver forandring kan påvirke, hvordan du har det, du kan føle dig bekymret eller ude af stand til at sove, mens koldere vejr får din hud til at tørre ud. Inden for den ayurvediske tradition er det vigtigt at pleje din krop med årstidens udtryksfulde mad. Dette reducerer dine chancer for at spise noget, der er dyrket kunstigt eller gennemsyret af uønskede pesticider. Og, om muligt, spis frugt og grøntsager, der er dyrket lokalt, for også at passe på vores planet.
“Om efteråret er der en række grønne grøntsager, som er fantastiske kilder til C-vitamin,” siger Joie Risk, Lifestyle Medicine + Wellbeing Coach og MD of Sunlighten UK. C-vitamin er fantastisk til at styrke immunforsvaret, så det er det helt rigtige tidspunkt for indtagelse. “Grønkål og kål er fremragende valg. Især grønkål er fyldt med kalk og kalium.” Begge næringsstoffer menes at hjælpe med at reducere højt blodtryk, kalk er afgørende for stærke knogler, mens kalium kan hjælpe med at optage vand. “Men hvis du planlægger at spise en masse kål, så sørg for, at den er let blancheret eller “massér” den med æbleeddike, før du spiser den, for at undgå nogen problemer med skjoldbruskkirtlen eller maven,” siger Joie.
Prøv denne næringsrige og lækre grønkålsopskrift.
Rodfrugter rig på antioxidanter bør være din bedste ven dette efterår. “Supper, kasseroller og bagte rodfrugter er en herlig måde at nyde dem på på denne årstid,” siger Sana Khan, ernæringskonsulent og grundlægger af Avicenna Wellbeing. “Fuldkornsprodukter såsom brune ris og quinoa er også fantastiske at eksperimentere med i efterårsmånederne, da disse indeholder en række B-vitaminer, som er vigtige for energiproduktionen. B-vitaminer er også fremragende for udskiftningen af celler.”
Disse varmende suppeopskrifter er perfekt til efteråret.
Spis for søvn: “Om efteråret vil vi gerne fokusere på at pleje kroppen og hjælpe med at regulere døgnrytmerne. Efter de lange sommerdage kan det være svært at justere sig i forhold til korte dage og anderledes søvnmønstre,” siger Joie. “Så at spise mindre, men oftere, vil hjælpe med at maksimere kvaliteten af søvnen. Sørg for ikke at overspise (eller drikke alkohol) mindst 3 timer før, du går i seng.”
Gør badning bedre
Hvis du elsker sommer, og at være i og omkring vand, så sørg for at bruge tid på at bade, som en del af din selvpleje om efteråret. Bad eller brusebad varmer ikke bare din krop og sjæl, men mange mennesker synes, at de er mere kreative, når de er indhyllet i vandet. Gør det til en særlig oplevelse ved at tænde lys omkring dit badekar og tilsæt to til tre hætter af The Ritual of Hammam badeolie til vandet. Arganolie, som gør huden blød med opløftende eukalyptus, får dig til at føles som en ny person – inden i og uden på.
Foretrækker du brusebad? Gør denne oplevelse bedre ved at binde eukalyptus over dit brusehoved. Stænglerne vil frigive de naturligt duftende olier fra bladene, og give en skøn aroma i dit badeværelse. Vælg The Ritual of Ayurveda brusebadsolie med sød mandelolie og indisk rose, den vil pleje din hud og dit humør.
Bagefter skal du bruge tiden til at slappe af med en kop urtete iført en blød morgenkåbe og en god bog for at forlænge badeoplevelse til et sandt sjælfuldt øjeblik.
Planlæg lykke
For mange af os er det at være omgivet af venner, familie eller ligesindede personer, og gøre det vi elsker, en kilde til ren glæde. Hvis du ved, at kortere dage, koldere temperaturer og mørke morgener får dig til at føle en smule deprimeret, så sørg for at planlægge ting, som gør dig glad. Det kan være en middag med venner, en spilaften med familien eller noget motion sammen med nogen, som elsker pilates lige så meget som dig!
Lyt til lyde for at lette stress
Har du hørt om binaurale taktslag? Det er en relativ ny form for lydterapi. Joie siger “Jeg synes at binaurale taktslag kan være en fantastisk måde at afbalancere følelserne på under overgangsperioder og stress. Du kan lytte til dem fra en spilleliste via hovedtelefoner, som er det vigtige.”
Så hvordan fungerer det? Ja, vi modtager naturligt lidt forskellige frekvenser af lyd af hvert af vores ører, men vores hjerne registrerer dem som én. Så ved at afspille disse forskellige lydfrekvenser via hovedtelefoner, tuner vores hjerne ind til en af disse frekvenser, den registrerer, og slapper af. Binaurale taktslag bruges ofte til at hjælpe mennesker med at sove, men kan også takle bekymringer. En undersøgelse fandt, at dagpatienter, som får almindelig bedøvelse ved en operation blev mindre bekymrede, når de på forhånd lyttede til binaurale taktslag.
Du kan finde en spilleliste over binuarale taktslag til forskellige ting som søvn og dyb afslapning på Spotify her.
Prøv at leve efter månerytmen
I Japan er månen et utroligt vigtigt symbol, og fejres hvert efterår. “På samme måde som månens tyngdekraft påvirker tidevandet, så påvirker den samme kraft vores vandige indvendige verden af følelser, intuition, drømmer og sjælens kalden,” siger Kirsty Gallagher, Moon Mentor og forfatter af “Lunar Living”: Anvend magien fra månerytmerne.
Vær opmærksom på månen dette efterår, og hvordan den kan påvirke dit humør. Her afslører Gallagher, hvad den næste månecyklus kan betyde for dig …
Nymånen i Jomfruens tegn: 17. september
Nymånen i Jomfruens tegn kan give dig en følelse af at genstarte, og det er netop grunden til, at denne måne er her – at bringe dig tilbage til virkeligheden, og på mange måder få viden og de informationer, du har brug til at komme videre.
Brug denne måne til at planlægge, hvad du ønsker fra slutningen på dette år, og fremover frem mod begyndelsen af næste år. Månen i Jomfruens tegn vil hjælpe dig med at få gang i tingene, sætte gang i nye projekter, og foretage de ændringer, der er nødvendige. Den effektive, opmærksomme og hårdt arbejdende Jomfru vil hjælpe dig med at planlægge, justere og fokusere på detaljer, indtil du opnår det helt rigtige.
Få klarlagt, hvad det helt præcist er, du vil, og hvad det kræver at opnå det. Lav en liste. Fastlæg trin og deadlines. Find ud af, hvad du skal fokusere på. Vær realistisk omkring, hvad du kan opnå og hvornår. Så er det bare om at komme i gang.
Fuldmånen i Vædderens tegn: 1. oktober
Fuldmånen i Vædderens tegn giver dig masser af energi, som enten vil føles ufatteligt positivt eller meget følelsesladet. “At hælde benzin på bålet” er en god måde at beskrive denne fuldmåne på, og lige meget hvad du laver i øjeblikket, så vil det føles mere intenst.
Denne måne, den første fuldmåne efter efterårets jævndøgn, vil hjælpe dig med at sætte gang i fremtidens ændringer af årstiden, af retningen, af livet. Denne fuldmåne er et vigtigt tidspunkt for frigørelse, og da efteråret handler om at søge inspiration fra naturen, og omstille og give slip, så er månen her for at hjælpe denne proces i gang. Under denne fuldmåne kan du opnå stor indsigt i følelser, overbevisninger, venskaber, identiteter og alt andet, som du skal give slip på. Det er en måne for dyb indre healing.
Vædderen hjælper dig med at være selvbevidst, lade dig selv komme i første række, selvpromovere uden skam og stråle så klart som månen på himlen. Det er en fuldmåne for nye begyndelser, og hvor du endelig kan forstå alt, der er i vejen.
Nymånen i Vægtens tegn: 16. oktober
Forandringen føles helt klart i efterårsluften med denne nymåne. Overalt skifter og trækker Moder natur sig indad og inspirerer dig til at gøre det samme.
Balance, balance, balance er, hvad denne nymåne siger, men i første omgang kan denne nymåne føles usikker og overvældende, når dit liv er i forandring.
Har du haft svært ved at holde trit med tingene? Synes du, det er svært at efterleve beslutningerne i dit liv? Lader du noget eller nogen tage for meget af din tid og energi? Denne nymåne er her, for at vise dig sandheden, og få dig i balance igen. Jo mere du tager det roligt, trækker dig indad og passer på dig selv, jo mere vil du være i stand til at komme i balance med det dit hjerte virkelig vil. Pleje af dig selv er nødvendigt i denne månefase, for at hjælpe dig med at finde balancen i dit liv fremover.
Og stræk …
Denne følelse af at skulle genstarte betyder, at arbejdet ofte føles mere intenst efter sommeren. Brug tiden på at motionere, det er meget vigtigt nu. Om morgenen føler du dig mere energisk og om aftenen kan du bedre slappe af.
Bliv klar til at sove med forfatter og yogalærer Lisa Sanfilippos enkle søvnsekvens (du kan også øve dig sammen med Lisa omkring bevægelse for et moderne liv).
“Jeg gennemfører denne sekvens hver aften, lige så ofte som jeg børster mine tænder og vasker mit ansigt! Det fjerner alle spændinger og nervøs energi, som jeg ikke slap af med i løbet af dagen, og forbereder min krop på søvn,” siger hun.
Prøv disse simple strækøvelser for benene i aften:
- Lig på din ryg, og løft dit højre ben, så dit knæ er let bøjet, og din fod parallel med loftet. Træk forsigtigt dit højre lår tilbage, så du føler et let stræk på bagsiden af låret.
- Bevæg nu det samme ben ud til højre for forsigtigt at strække dit inderlår og skridt.
- Kryds så det ben ind over det andet, og drej forsigtigt din overkrop i den modsatte retning for at afslappe ydersiden af hoften og den øverste del af ryggen.
- Gentag det på venstre side.
