Ønsker du at føle taknemmelighed, men har du ikke tid til at skrive dagbog? Her er 5 videnskabeligt beviste måder at aktivere det i dit daglige liv.

Taknemmelighed er den følelsesmæssige katalysator for at tænde følelserne af glæde, lykke og medfølelse i vores liv. Men det daglige liv - kampene og ansvaret for at skabe balance mellem arbejde, socialt liv, hjem - betyder, at taknemmeligheden nogle gange kan gå tabt. Men taknemmelighed har kraften til at øge vores velvære på mere end én måde. 

Taknemmelighed har vist sig at styrke vores følelse af selvværd og selvtillid. Det er også blevet bevist igen og igen, at mennesker ved at praktisere taknemmelighed er mere tilbøjelige til at få succes i livet (du kan læse om dette koncept i bogen The Happiness Advantage: How a Positive Brain Fuels Success in Work and Life af Shawn Achor). Taknemmelighed kan hjælpe dig med at føle dig gladere, samt sænke dit blodtryk og reducere betændelse.  

Med dette i mente tænker du måske på, hvordan du bedst praktiserer taknemmelighed. Den mest populære og annoncerede måde er ved at skrive dagbog, som kan være ekstremt kraftfuld, når man dyrker taknemmelighed. Vi har dog ikke alle tid til at skrive vores tanker og følelser ned, og vi føler os heller ikke inspirerede dagligt. I stedet for at bede dig om at skrive dagbog, er her 5 videnskabeligt understøttede alternative måder at gøre det på, som vil aktivere din taknemmelighed, så du kan leve et virkelig meningsfuldt liv.  

1. Bliv mere taknemmelig med musik 

Der er videnskabeligt bevis for, at musik kan påvirke vores erindringer. For at blive mere taknemmelig skal vi først have oplevede minder at være taknemmelige for. Det er endnu mere kraftfuldt at genopleve disse minder og bare det at tænke på en sang, du elsker, kan øge niveauet af dopamin i vores hjerne. En undersøgelse konkluderede, hvordan sange, vi lyttede til gennem i alderen 12-22, har størst indflydelse, når det kommer til at være taknemmelig og skabe evige minder. Så brug tid på at oprette din helt egen taknemmeligheds-playliste og begiv dig ud på en rejse ned ad memory lane, for at aktivere din taknemmelighed og genopleve nostalgien.  

2. Kollektiv hukommelse 

#photodumpen er ikke bare en trend, den kan være med til at udløse følelser af taknemmelighed. Fotodumpet er en serie billeder, der deles på en karrusel, ofte på Instagram. I modsætning til de perfekt redigerede billeder, der ofte deles online, er fotodumps en tilfældig samling af minder valgt af brugeren med fokus på ting eller øjeblikke, de er taknemmelige for. Det kan for eksempel være den perfekte fersken, du spiste, et efterårslandsskab eller din kat, der ligger og sover. Det kan være sjovt at poste sådan nogle billeder hver måned, så når året er slut, har du 12 albums med minder at være taknemmelig for. En undersøgelse kædede Instagram-brug sammen med en større oplevelse af taknemmelighed, så hvorfor ikke prøve at poste et fotodump og se, hvordan det får dig til at føle? 

3. Post-it prompts 

At skrive noter om taknemmelighed til dig selv kan have en langsigtet effekt på din dag, når du skriver om morgenen, ifølge en taknemmelighedsundersøgelse. Tænk på de steder i dit hjem, hvor du er mest, måske foran dit badeværelsesspejl, ved dit natbord eller køleskab, og brug tid på at skrive en lille note til dig selv. Disse noter skal være korte og hurtige og skal være en ros til dig.  

For at komme i gang skal du tænke på et personlighedstræk, du godt kan lide ved dig selv. Endnu bedre, du kan bede dine venner og familie om at beskrive dig med tre positive ord. Tag en gul huskeseddel, og sæt den et særligt sted for at minde dig selv om, hvor fantastisk du virkelig er! Du kan også skrive en gul huskeseddel til en du holder af, lægge den et sted, hvor du ved, de vil se den og sprede din taknemmelighed endnu mere.  

4. Køb lokalt 

Under pandemien blev vi alle afhængige af at shoppe på nettet, fra tøj og dagligvarer til gaver - online shopping blev større end nogensinde før. Men da pandemien aftog, åbnede lokale butikker deres døre igen, restauranter serverede frisk mad igen, og markeder dukkede op igen, hvilket fik os alle til at føle os taknemmelige for vores lokale faciliteter som aldrig før. At købe lokalt og sæsonbestemt, især når det gælder friske produkter som frugt, grøntsager, kød og fisk er så vigtigt. Det er ikke kun bedre for miljøet, men det er også langt mere nærende. Oven i dette viser det også din påskønnelse af de mennesker, der høster din mad lokalt, og dette har vist sig at have væsentlige fordele for vores mentale velvære. Næste gang du tænker på at shoppe i et stort supermarked, så undgå køerne og besøg din lokale grønthandler for at få årstidens lækre grønsager i stedet for. 

5. Humørtavle 

At visualisere det, du ønsker, kan fremkalde positiv oplysning til at formulere mål, men også minde os om, hvad vi er taknemmelige for. Hvis du er en visuel historiefortæller, så tag fat i nogle gamle magasiner og bøger eller tegn selv, hvad der bringer dig lykke, og hvad det er, du vil visualisere for dit fremtidige jeg. Denne enkle praksis kan virke barnlig, men at skabe en humørtavle (eller, som vi kan lide at kalde den, en drømmetavle) får dig til at fokusere og giver dig retning og formål. Selvfølgelig kan du ønske dig et stort hus og en sportsvogn, men prøv at tænke på ting på et meningsfuldt plan, såsom din fremtidige karriere eller familie, og stil dig selv spørgsmålet: hvad gør mig glad? 

Placer din drømmetavle et sted, hvor du kan se den, og hver gang du føler dig lidt overvældet eller distraheret, skal du bruge et øjeblik på at fokusere på den. En drømmetavle fungerer bedst, hvis dine hensigter og mål kommer fra en tilstand af taknemmelighed, og hvis det gøres rigtigt, kan det hjælpe med at bringe dig tættere på den, du gerne vil være, samtidig med at den minder dig om at være taknemmelig for det, du allerede har.