At forblive positiv lige nu er et hårdt arbejde. Nyhederne er dystre, og mange af os føler et utal af følelser - fra angst og tristhed til skyld og vrede. For at hjælpe dig med at få et perspektiv på disse følelser og for at hjælpe dig med at håndtere alle disse følelser har vi ringet til to eksperter: Suzy Reading, psykolog, yogalærer og forfatter til Self-care for tough times (suzyreading.co.uk), og Su Mee Tan, grundlægger af Into the Mirror Coaching.

“Måden vi reagerer på nyheder på (gode eller dårlige) afhænger af vores eget perspektiv på livet, tidligere erfaringer og dybest set den måde, vi er sat sammen. Dette er forskelligt for alle,” bemærker Tan. “Ingen er immun,” tilføjer Reading. “Hvis du føler dig overvældet af nyhederne, så vær blid over for dig selv - det er meget normalt og naturligt, at vi føler et væld af stærke følelsesmæssige reaktioner på sådanne ødelæggende verdensbegivenheder.” 

Bliv ved med at scrolle for at få deres råd om, hvordan du forbliver positiv, når nyhederne er så dystre. 

Sådan forbliver du positiv #1: Accepter dine følelser 

Når der sker traumatiske begivenheder i verden, kan det være svært at navigere i alle dine følelser, uanset om det er lykke og skyld, fordi du er okay, eller tristhed, angst, vrede. Lad os være ærlige, på tidspunkter som disse kan positive følelser nogle gange virke som et fjernt minde. “Uanset hvilke følelser, du oplever, er det første skridt at acceptere, at de er her,” siger Tan. “Det kan være svært ikke at dømme dig selv, men det er vigtigt at huske, at der ikke er noget galt med dig, fordi du føler, hvad end du føler. Styrken ligger i at vælge, hvordan man reagerer på disse følelser. Du kan enten dømme dig selv, eller du kan stoppe op, trække vejret og vælge, hvad der er det næste for dig.” 

Sådan forbliver du positiv #2: Set grænser 

“Selvom vi ønsker at blive informeret, er det vigtigt, at vi gør det på en måde, der opretholder vores mentale sundhed,” siger Reading. “Det hjælper at have sunde grænser for, hvordan vi fordøjer vores nyheder - at søge pålidelige kilder, tjekke ind på passende tidspunkter og i passende mængder af tid.” Hvis du for eksempel undgår nyhederne lige før sengetid, kan det begrænse ængstelige tanker i at forstyrre din søvn. 

Og husk, at begrænse mængden af ​​de nyhedsmedier du bruger, betyder ikke, at du er ligeglad med, hvad der sker i verden. “At traumatisere os selv giver os ikke bedre mulighed for at hjælpe dem i nød,” bemærker Reading. “Vi er til mere nytte, når vi tager os af vores nervesystem, så det er nyttigt at søge trøst og lindring, hvilket giver os mulighed for med større klarhed at se, hvordan vi kan yde et bidrag og give en hjælpende hånd.” 

Sådan forbliver du positiv #3: ​Handling

At tage affære vil give dig formål og hjælpe dig med at forblive positiv. “Intet er for småt, og en venlig handling kan nå langt,” siger Tan. 

Reading er enig i, at det kan hjælpe dig og andre at tage affære, “bliv ved med at bringe tankerne tilbage til, hvad du kan gøre - der er så mange måder at gøre en forskel på. Du kan donere ejendele, give din tid frivilligt, yde økonomisk støtte, du kan skrive til din MP og give udtryk for dine følelser, du kan demonstrere og husk ikke at glem problemer i dit eget samfund - hvor end der er mennesker, der har brug for omsorg og beskyttelse, kan du udvise din medfølelse. At reflektere over dine personlige værdier som menneske og lede efter måder at tilføre dette formål i hverdagen kan få os til at føle os centrerede.” 

Sådan forbliver du positiv #4: Vid at du ikke er alene 

“Vid, at du ikke er alene, og at det er okay ikke at føle dig okay,” siger Tan. “At tale med venner eller familie kan hjælpe, og nogle gange kan en terapeut eller coach være et bedre svar. Det vigtigste er at finde nogen, der vil lytte uden at dømme, og som ikke vil forsøge at “fikse” dig.  

“Du ved heller ikke, hvilken indflydelse nyhederne kan have på andre, hvilke følelser der kommer op i dem, eller hvordan de kan genopleve traumatiske oplevelser ved at se nyhederne,” tilføjer Tan. “Tjek ind hos dem omkring dig og lyt til deres historier. Nogle gange er den største gave, du kan give nogen, dit nærvær, og det kan i sig selv være helende for både dig og den anden.” 

Sådan forbliver du positiv #5: Pas på din egen helbredelse

“Giv dig selv tid og plads til at anerkende alle dine følelser. Det er foruroligende tider, og det er normalt at føle sig fortvivlet,” siger Reading. Hun foreslår, at du har en værktøjskasse, som du kan trække på i tider med stress. 

“I stedet for at forsøge at rense sindet eller udrydde ængstelige følelser, skal du give dit sind noget konstruktivt at holde fast i, forskellige ting vil give mening i forskellige øjeblikke,” bemærker Reading. Hun foreslår at prøve følgende og se, hvad der virker for dig: 

• Kig på det grønne: Kig i det fjerne mod den bevægende krone af træer for at zoome ud et øjeblik. 
• Mantraer: Et mantra kan være en stærk distraktion, såsom “Jeg gør, hvad jeg kan” eller “Jeg holder fast i håbet”. Fokuser din opmærksomhed på det, der ligger inden for din kontrol - det enkle mantra “Hvad kan jeg gøre?” kan være nyttigt til at rette vores opmærksomhed - vi kan ikke kontrollere verdensbegivenhederne, men vi kan stå på mål for for vores værdier og gøre, hvad vi kan, for at hjælpe med at gøre lidelsen mindre i verden omkring os.  
• Bevidst vejrtrækning: Prøv at bruge åndedrættet til at regulere nervesystemet, som stearinlys-vejrtrækning, hvor du trækker vejret ind gennem næsen og puster langsomt og forsigtigt ud gennem sammenpressede læber. 
• ​Sjælfulde bevægelser: Brug bevægelse til at hjælpe med at sprede den energiske ladning af raseri eller angst for bogstaveligt talt at udlede det eller, til at ryste det af os, når vi har taget affære.  
• Stå oprejst: Brug din kropsholdning til at få en følelse af, hvordan rolig beslutsomhed strækker sig op gennem dit hoved, udvider dit bryst, blødgør din kæbe og skuldre, samt minde dig selv om, at vi kan stå højt som et bjerg.