Vores nye mantra? “Foråret er tiden til at reflektere og genoprette”. Selvom det for mange er tradition at gøre dette i starten af ​​året, står det klart, at mantraet “nyt år, nyt dig” ikke er så effektivt, som det lyder. Faktisk indrømmer 80% af os, at vi bryder vores nytårsforsæt inden februar, hvilket betyder, at mange af os allerede i foråret føler os som en fiasko.

I modsætning til januar er foråret det perfekte tidspunkt til at udnytte vores sande potentiale. Ligesom meget i naturen blomstrer vi mennesker virkelig om foråret. Forskere har vist, at øget dagslys udløser pinealkirtlen i vores hjerner til at reducere melatonin (hormonet, der styrer vores døgnrytme og humør). Og mindre melatonin gør os gladere og mere energiske, hvilket betyder, at vores entusiasme og selvtillid stiger. Alt dette gør det til et meget mere realistisk tidspunkt at reflektere og forfriske vores vaner, samt arbejde på at forbedre vores velvære.

“I vintermånederne føles den danske hyggetilgang, hvor vi læner os tilbage og nyder øjeblikket, fantastisk,” siger specialist i adfærdsændringer, Dr Heather McKee. “Men om foråret, med mere lys der giver ekstra energi, hjælper det på motivationen.”

Så i stedet for at opgive dine nytårsforsæt fuldstændig, giv dig selv et øjeblik til at reflektere. Reflekter over, hvad du virkelig ønsker at ændre i år, lær hvorfor du bliver ved med at fejle i de samme ting, og opdag de unikke vaner, der virkelig vil motivere dig. Og husk, at der stadig er tre fjerdedele af året til at nå dit sande potentiale! Sådan gør du:

1. Reflekter over dine mål

“Vaner dannes ved at gøre det samme under de samme omstændigheder, nok gange til at få det til at hænge fast,” forklarer Heather. “Hvis dit mål derfor er at meditere som det første hver dag i 20 minutter, men børnene ofte afbryder dig, så kommer det ikke til at fungere.”

Det er vigtigt at være realistisk og sætte dine mål ind i dit livs kontekst. “Måske du ville have større succes, hvis du mediterer i kortere tid, før du går i seng hver aften,” tilføjer Heather. “Giv dig selv tilladelse til at eksperimentere, indtil du finder ud af, hvad der virker for at hjælpe din nye vane til at holde fast.”

Habit stacking – dvs. at piggybacke noget nyt ind i en eksisterende rutine – er en nyttig taktik til mindre mål. Som at øge dit skridttal ved at gå en tur, når du taler i telefon med en ven; lave squats, mens du venter på, at elkedlen koger; sige positive bekræftelser under bruseren. Reflekter over, hvad dit drømmeteam kunne være, for at gøre dig selv klar til succes.

2. Lav mindre mål

Mange mennesker opgiver deres mål, fordi de stiller sig selv en for stor udfordring. Og giver så forståeligt nok op for altid, når tingene bliver svære.

“Hvis vi føler, at vi har svigtet os selv, eller at noget ikke er lykkedes endnu, frigiver vi negative hormoner, der fortæller vores hjerner, “det her er ikke sjovt”,” forklarer Heather.

Nøglen? At bryde mål op i mindre, opnåelige trin. Og så nyde det succes-inducerede dopamin-kick, du får, som vil opmuntre dig til at blive ved med det.

Det er en taktik, Heather selv bruger. “Koldvandsterapi er så godt for dig, men jeg er en tøs. Så i stedet for at stå under et koldt brusebad i de anbefalede 20 sekunder om dagen, starter jeg med tre. Det får mig til at føle mig som en mester, hvilket tilskynder mig til at gentage adfærden. Og gradvist vil jeg arbejde mig op til længere tid.”

3. Kraften af ​​selvmedfølelse

Heather henviser til selvmedfølelse som den “skjulte drivkraft” for alle vores mål og vaneændringer. “Jo mere vi kan coache og opmuntre os selv, jo større sandsynlighed er der for, at vi lykkes,” siger hun.

Det er kraftfulde sager. Forskning har fundet ud af, at de, der er mest selvmedfølende, har mere lykke, livstilfredshed, motivation, bedre forhold og fysisk sundhed samt mindre angst eller depression.

Og selvmedfølelse kan også hjælpe os til at have et sundt syn på fiasko – se det som en del af rejsen, og noget du kan lære af. “Find ud af, hvad der fik dig til at fejle - stress? Træthed? Når du ved det, kan du sætte brikkerne sammen for at hjælpe dig næste gang,” siger Heather.

I stedet for at være hård ved dig selv for ikke at nå at komme i træningscentret mandag morgen, så tilgiv dig selv og brug det som et lærende øjeblik. Er mandagsaftener urealistiske, fordi du er en natteravn? Eller har du faktisk brug for en blidere start på ugen, med mandag som en træningsfri dag? Kun ved at være medfølende med dig selv og acceptere disse fiaskoer kan du re-fokusere din indsats og forny din følelse af formål. Held og lykke!