Refleksion er, udover dit spejlbillede, i Oxford-ordbogen defineret som “omhyggeligt at tænke over noget, nogle gange over en længere periode”. Det kan også være “dine skrevne eller talte tanker om et bestemt emne eller tema”, “en beretning eller en beskrivelse af noget”. Selvrefleksion er derfor nøje overvejelser omkring, hvem du er og hvad der får dig til at sætte kryds, uanset om du tænker det, diskuterer det med en anden eller skriver disse tanker ned.

Selvrefleksion er især nyttigt, hvis du føler, at du bare følger med strømmen og ikke rigtigt lever. Som den vise antikke græske filosof Sokrates berømt erklærede, “det uudforskede liv er ikke værd at leve”, så tænk over dette, da det er nøglen til at låse op for en mere tilfredsstillende tilværelse.

Hvorfor er selvrefleksion vigtigt?

Dagene bevæger sig ofte som et tog der kører med høj hastighed, men det at bruge et øjeblik til at stoppe op og reflektere over dine handlinger, dine mål, dit formål, og hvem du er, kan sikre, at du når den rigtige destination gang på gang gennem denne rejse, vi kalder livet.

Selvrefleksion hjælper dig med at forstå, hvorfor du opfører dig på en bestemt måde, hvad der motiverer dig, og hvorfor du har dybtliggende overbevisninger om bestemte ting. Så mange af vores vaner er indgroet i os fra en tidlig alder, begravet dybt i vores underbevidsthed, at vi ikke altid ved, at de er der og påvirker os dagligt. Selvrefleksion hjælper os med at sætte et spejl op foran os selv, og jo dybere vi går, jo bedre kan vi begynde at forstå, hvem vi er i vores kerne. Hos Rituals tror vi på, at en vane med refleksion kan hjælpe dig med at genoprette forbindelsen til din sjæl, så du opdager, hvem du virkelig er.

Hvad er en vane med refleksion?

“Selvrefleksion, som jeg ser det, er at tage sig tid til at undersøge, evaluere og måske endda udfordre sine egne tanker, følelser, overbevisninger og sin egen adfærd. Denne tankegang hjælper dig til at lære mere om dig selv, finde ud af, hvad der er vigtigt, og få et perspektiv på, hvad du ønsker for fremtiden,” forklarer transformerende lifecoach, Victoria Joy. “Sagen er den, at det moderne liv - med dets non-stop tidsplaner, online algoritmer og dets modstand mod dedikeret tid til afslapning - ikke levner plads til selvrefleksion, så det kræver en opmærksom indsats og disciplin at opbygge en vane med en regelmæssig praksis, men det er en utrolig værdifuld ting at gøre.”

Sådan prøver du selvrefleksion

Refleksion kræver et roligt sind, så det er værd at starte med en kort meditation, inden du går i gang. Når du er udhvilet og klar, så vend dit fokus indad.

“En opfordring, jeg ofte giver til kunder, der føler sig fastlåste eller ønsker at få et nyt perspektiv i deres liv, er dette spørgsmål: Hvad har eller føler du i dag, som du tidligere kun kunne håbe på?,” siger Joy.

Hvorfor dette spørgsmål? Joy forklarer, at “vi ofte er så fokuserede på at stræbe efter mere eller slå os selv i hovedet over ikke at kunne sætte kryds i visse felter baseret på andres opfattelse af succes, at vi ikke tager os tid til at reflektere over det positive. Denne vane med refleksion opmuntrer ikke kun til taknemmelighed - hvilket har vist sig at øge niveauet af optimisme og forbedre forholdet til andre - men giver en idé om, hvad du virkelig værdsætter i livet. Og det slår også fast, at selvom mål eller situationer kan føles uden for rækkevidde lige nu, er det ikke ensbetydende med, at de ikke vil blive din virkelighed i fremtiden.”

Sådan bliver du fokuseret med din selvrefleksion

Generel, regelmæssig selvrefleksion kan være virkelig nyttig, men du begynder måske at forstå, at der er områder, du skal fokusere på, eller du ved måske allerede, hvad du skal kigge nærmere på. “Hvis du står over for et bestemt problem eller en udfordring, kan det være nyttigt at overveje de overbevisninger, du har omkring det,” foreslår Joy. “Vi har alle historier, vi fortæller os selv; nogle kommer fra ting, andre mennesker (individer eller samfundet) har fortalt dig, andre har du selv baseret på tidligere erfaringer. Men ofte holder disse historier dig tilbage, og ved at udforske dem gennem selvrefleksion – spørg dig selv “hvordan ved jeg, at denne overbevisning er sand?” - kan du identificere og omformulere disse overbevisninger, så de ikke længere har den samme effekt.

“For eksempel kan du føle dig overvældet af en konstant voksende to-do-liste og kæmpe for at prioritere bare lidt egenomsorg, hvilket vil føre til vrede. Når du tænker på, hvilke overbevisninger eller historier du har omkring dette, kan det være, at du har overbevisninger som “folk vil synes, jeg er egoistisk, hvis jeg sætter mig selv først” (fordi en tidligere partner fik dig til at føle skyld, da du valgte at bruge tid alene i stedet for sammen med dem) eller “afslapning er lig med dovenskab” (fordi du så den ene forælder jævnligt kalde den anden doven),” siger Joy.

Det er her, du bør afhøre den dybtliggende overbevisning. Joy anbefaler at spørge, “”hvordan kan denne overbevisning være sand?”, da dette vil give dig mulighed for at holde et spejl op for din tankegang og rationelt udforske, om den historie, du fortæller dig selv, har noget grundlag. Oftest vil den slet ikke være sand.”

Det kan være udfordrende at tænke ud af boksen og stille spørgsmålstegn ved dybt rodfæstede overbevisninger, men med regelmæssig praksis kan selvrefleksion øge dine følelser af taknemmelighed og hjælpe dig med at møde dit sande autentiske jeg, så du kan leve et opfyldt og lykkeligt liv.