Opmærksomhed er et af punkterne på The Art of Soulful Living kompasset. Og alligevel kan det at få plads til øjeblikke af opmærksomhed, virke som endnu en ting at skulle krydse af to-do-listen. Det er grunden til, at vi har opdelt opmærksomhed i små øjeblikke, du kan prøve når som helst og hvor som helst

At opnå kunsten af ægte opmærksomhed føles stadig sværere, når vores moderne verden er fyldt med uendelige to-do-lister, travle tidsplaner og masser af tanker. Men at få tid til opmærksomhed er afgørende, når det kommer til at forbedre dit velvære. Øjeblikke af stilhed giver dig tid til at se dig selv, dine behov og dine ønsker mere klart. Disse stille øjeblikke kan også være med til at tænde taknemmelighed og dermed skabe et mere positivt syn. Men opmærksomhed skal øves.  

I løbet af de næste par måneder vil Rituals fokusere på Opmærksomhed, et af temaerne på The Art of Soulful Living kompasset, der guider dig på vejen til personligt velvære. At opnå mere opmærksomhed er nemmere, end du tror. Du skal blot bruge et øjeblik på at åbne dine øjne for skønheden i selv de mindste ting.  

Hvad venter du på? Start nu med vores enkle tips og tricks til at styrke din opmærksomhedsmuskel. 

Dit øjeblik af opmærksomhed... Skriv en note til dig selv 

Spørg dig selv: hvad gør mig glad i dette øjeblik? Notér, hvad end det er, i en e-mail, og planlæg, at beskeden lander i din indbakke om et par uger. I det fremtidige øjeblik, når du åbner e-mailen, vil du blive mindet om vigtigheden af at være opmærksom på, hvad der er godt i dit liv og omfavne nuet. 

Dit øjeblik af opmærksomhed… Aktiver dine lytteevner 

Næste gang du har en samtale med nogen, så tag dig tid til aktivt at lytte. Over tid kan dette fokus på opmærksomhed føre til stærkere forbindelser. Prøv at huske en eller to ting, de nævner i denne samtale - det kan være, at de flytter eller skal have deres kæledyr til dyrlægen, hvad end det er, husk det. 

Næste gang du ser denne person, skal du sørge for at følge op og spørge dem om de ting, du huskede fra din tidligere samtale. Med tiden vil du bemærke, at du kan dyrke tættere forbindelser med lidt opmærksomhed og at lytte. 

Dit øjeblik af opmærksomhed... Øje, hvad ser du? 

Uanset om du kører på arbejde eller går tur med hunden, så udfordr dig selv til at lede efter noget bestemt. Måske er det noget orange eller stribet. Prøv hver dag i en uge at få øje på noget, der opfylder din personlige udfordring. Denne enkle opgave kan inspirere dig til at være opmærksom gennem hele dit daglige liv. 

En anden måde at styrke din opmærksomhedsmuskel på og hjælpe dig med at forblive i nuet, er at få en vane med at kigge op, når du er ude. Hvad ser du omkring dig? Måske noget interessant historisk arkitektur, et meningsfuldt øjeblik i et vindue eller et stjerneskud, hvis du er heldig. 

Dit øjeblik af opmærksomhed... Brug dine hænder som et opmærksomt værktøj 

Føler du dig overvældet eller stresset? Tag et minut ud af din dag for at øve denne enkle, men effektive åndedrætsøvelse, der hjælper dig med at falde til ro ved at være i øjeblikket. 

1) Spred en hånd ud som en stjerne. 

2) Brug din pegefinger på din anden hånd, og spor langsomt omridset af din stjernehånd, startende ved dit håndled under din tommelfinger. 

3) Tag en dyb indånding, mens du bevæger dig til toppen af tommelfingeren. 

4) Pust ud, mens du bevæger dig ned mellem din tommelfinger og første finger. 

5) Tag endnu en indånding, mens du bevæger dig til toppen af din første finger. 

6) Pust ud, mens du bevæger dig ned mellem din første og anden finger. 

7) Bliv ved, indtil du har sporet din hånd og taget fem, langsomme, dybe vejrtrækninger. 

8) Gentag på den anden hånd. 

Dit øjeblik af opmærksomhed... Husk tallene 4-7-8 

Næste gang du føler dig lidt ængstelig, din hjerne ikke vil stoppe med at gå til fremtiden eller gruble over fortiden, så prøv denne hurtige vejrtrækningsøvelse. Alt du skal gøre er at trække vejret ind i 4 sekunder, holde i 7 sekunder og trække vejret ud i 8 sekunder. Start med at lave tre til fire cyklusser og byg op til syv eller otte. Du kan blive overrasket over, hvor effektiv denne teknik er til at bringe din opmærksomhed til nuet. At huske 4-7-8 er altid en god idé! 

Dit øjeblik af opmærksomhed... Tag fat i dine venner 

Ifølge klinisk psykolog Dr Tasha Eurich, “er en fantastisk måde at opbygge opmærksomhed på, især omkring vores adfærdsmønstre og hvordan vi reagerer på andre, at stille spørgsmål om os selv til de mennesker, vi er tæt på i livet. Dette kan føles svært i starten, men vores venner kan give os stor indsigt i, hvem vi er og kaste lys over ting, vi måske ønsker at ændre eller forbedre." 

Dr. Tasha Eurich har en gratis online quiz bestående af 14 spørgsmål i alt - tag dig god tid og besvar spørgsmålene med omtanke. Du bør også tage denne quiz med en af dine venner eller familiemedlemmer for at få indsigt i dig selv. Når du har gennemført den hurtige quiz, vil du modtage en oversigt over, hvor opmærksom du er.  

Dit øjeblik af opmærksomhed... Hvad er gået godt? 

Før en “hvad der er gået godt”-journal. Certificeret livscoach og administrerende direktør for Ultimate Results Group Ani Naqvi foreslår, “hver dag skal du huske på mindst 5 ting, der er gået godt. Det kan være små ting som at din partner laver en kop te til dig, til de store ting som at få en forfremmelse. Når du fokuserer på det, der er gået godt, begynder du at flytte din opmærksomhed væk fra en negativitetsbias til at værdsætte, hvor de daglige øjeblikke af lykke er i dit liv. Til gengæld vil du føle dig mere glad og tilfreds.” 

Dit øjeblik af opmærksomhed... Din anmodning om fotodump

Certificeret livscoach Ani Naqvi vil udfordre dig til at tage billeder af tre ting, der inspirerer dig. Prøv at vænne dig til at gøre dette hver dag for at træne din opmærksomhedsmuskel. Ved at gøre dette vil du tilskynde til mere nysgerrighed og leg i dit liv. Det er også en fantastisk måde at fange smukke minder og oplevelser. 

Hvorfor ikke poste et samlet galleri på Instagram med de 10 øjeblikke, du fangede og elskede mest i slutningen af hver måned? Du kan derefter se tilbage på disse månedlige fotodagbøger, når du har brug for at komme i bedre humør, eller du bare vil dykke ned i minderne. 

Dit øjeblik af opmærksomhed... Smil, som om du mener det 

Dr. Tasha Eurich udfordrer dig til at smile til to mennesker i dag. Hvorfor? For at øge din forbindelse med dem omkring dig og sprede lidt glæde. Ifølge videnskaben frigiver vores hjerner glade hormoner som dopamin, serotonin og endorfiner, når vi smiler, der gør dig mindre ængstelig og giver mere overskud. Og ligesom et gab smitter smil, så du kan også få andre i bedre humør ved at sende et smil deres vej. 

Want to know more about awareness? Our first ever book, The Book of Rituals, delves deep into this topic and so much more. Featuring inspirational articles, unique art work and wellbeing wisdom, this luxurious coffee table book is the ultimate guide to soulful living. Click here to shop The Book of Rituals.