Føler du af og til, at du ikke har kontrol over dit liv? Er du nogensinde vågnet op og har følt dig overvældet eller bare “fanget”? Eller måske har du en af de dage, hvor du har brug for at være alene, eller en af de nætter, hvor hjernen kører på højtryk, og du ikke kan “slukke” for den? Hver månedlig måne, og hver af hendes faser, giver os nye muligheder, udfordringer og lektioner. At leve efter månen er en måde at forstå følelsesmæssige impulser og lære, hvordan du kan bruge energierne fra hver månefase til at hjælpe dig med at justere alt i dit eget liv for at forstå, hvornår du har brug for hvile og omsorg for dig selv, og hvornår du har brug for at skinne og få ting til at ske.

“På samme måde som månens tyngdekraft påvirker tidevandet, så påvirker den samme kraft vores vandige indre verden af følelser, intuition, drømme og sjælens kalden,” siger Kirsty Gallagher, månementor og forfatter til bogen Lunar Living: Anvend magien fra månerytmerne.

Et studie fra 2013 undersøgte forholdene mellem månens cyklus, søvnrytmen og niveauet af melatonin og konkluderede, at fuldmånen faktisk forstyrrede søvnen for de frivillige forsøgspersoner. De frivillige blev undersøgt i kontrollerede, mørke omgivelser, hvor de ikke kunne se månen, men det tog dem alligevel fem minutter længere at falde i søvn, og de sov 20 minutter mindre og brugte 33% mindre tid i dyb søvn, når det var fuldmåne. Og for nogle – måske endda os alle – er de 20 minutters ekstra dyb søvn afgørende!

I et interview med BBC bemærkede den engelske søvnekspert Dr. Neil Stanley tørt, "Det er fuldmåne hver måned, om du kan lide det eller ej." Så hvis vi ikke kan stoppe det, hvordan kan vi så få det til at fungere? Og det er her, idéen om at leve efter månen kunne være svaret på dine korte nætter og humørforladte morgener. At leve i overensstemmelse med månens naturlige cyklus, mens du tager vare på dig selv og dine behov, vil være en afgørende forskel for, hvordan du har det, og hvordan du handler og reagerer resten af måneden.

At leve med månen i praksis

Tænk på den nye måne som begyndelsen på din månerejse; en tid til at bruge dine energier fra den nye måne til at sætte dine drømme, mål og intentioner for denne måneds måne.

Som månen vokser sig større og lysere på himlen hver nat, skal du bruge månens voksende energi og lys til at gøre alt, hvad du kan, for at føre dine nye intentioner ud i livet. Som månens energier vokser, gør dine egne det også.

Læs: At sætte sine intentioner - hemmeligheden bag holdbar forandring 

Fuldmånen er et øjebliks fuldendelse. Bemærk, hvordan du har det under fuldmånen, se tilbage, fejr det, der fungerede, og tag et ærligt blik på, hvad der ikke fungerede, og hvad du lod forhindre dine fremskridt. Når månen vokser sig mindre på himlen hver aften, så brug månens aftagende energi til at give slip på enhver tvivl, tro og frygt, samt alt hvad der stod i vejen for dig.

Månen aftager hele vejen ned til den mørke måne, det laveste energipunkt og den mest følelsesmæssige del af månens cyklus. Dette er tidpunktet i månens cyklus, hvor du kan tage en pause og flytte dit fokus indad. Den essentielle del af denne del af cyklussen er, at du bemærker dine følelser, og hvad de prøver at fortælle dig, da det vil hjælpe dig med at sætte dine intentioner for den næste månecyklus.

Månen og din søvnvane

Her er nogle tips til at skabe en vane, der giver dig de bedste chancer for at sove gennem månens forskellige faser.

Først og fremmest; gør søvn til en prioritet! Når du sover, genopretter din krop sig selv – det er derfor, at søvn, sammen med kost og motion, er noget af det vigtigste, du kan gøre for dit helbred.

1. Gør ting om dagen for at få bedre søvn

Undgå store måltider tæt på sengetid, men gå heller ikke sulten i seng. En lille snack er okay, hvis du føler dig nede eller lav på energi, men ikke sukkerholdig eller fed mad. Og husk, at koffein bliver i kroppen i op til 8 timer, så undgå at drikke mere efter kl. 14. Hvis du har lyst til en varm drik om eftermiddagen, kan du prøve urtete.

2. Vaner til bedre søvn

Skab en beroligende søvnvane, helst en, der passer med din døgnrytme for at gøre det lettere at holde fast i. Vores biologiske ur sættes af solen og månen. Når solen går ned, øges produktionen af melatonin i vores krop, så kroppen kan forberede sig på at sove. Vidste du, at nogle søvnguruer foreslår, at du tager solbriller på efter kl. 16 for at øge produktion af melatonin?

3. Undgå skærme

Undgå elektroniske apparater som bærbare computere, tablets og smartphones en time før sengetid. Det blå lys fra disse apparater ødelægger din døgnrytme og får din hjerne til at tro, at det er dag. Din vane bør inkludere afslappende aktiviteter som at lytte til beroligende musik eller læse i et rum med dæmpet belysning.

4. Hold det mørkt og køligt

Sov i et afslappende miljø med en god seng og puder for at forbedre din søvnkvalitet. Hvis du ikke kan sove, eller du bliver vækket på grund af lys, så prøv mørklægningsgardiner og/eller en øjenmaske. Undersøgelser viser, at den optimale temperatur at sove i er omkring 18,5 grader, så det er vigtigt at holde sit soveværelse køligt. God ventilation er også vigtig - den nye luft, der cirkulerer gennem rummet, fremmer en dybere søvn, så når det er muligt, så prøv at sove med vinduet lidt åbent i det mindste.

5. Snooze-knappen er ikke din ven

Gentag efter mig, “jeg trykker ikke på snooze-knappen, jeg trykker ikke på snooze-knappen.” Søvnstudier har vist, at det at trykke på snooze-knappen ikke alene forstyrrer et sundt søvnmønster, men også kan gøre, at du føler dig træt resten af dagen.

Skab en søvnvane, og hold dig til den, selv i weekenden, og når den mørke måne forstyrrer dit følelsesliv – og lad være med at trykke på snooze-knappen!

Det er tid til at give slip, og drømme.