Inden vores nye masterclass om mindfulness i det moderne liv starter, vil vi gerne præsentere dig for vores ekspert, Ruby Wax. Ruby har en mastergrad i mindfulness-baseret, kognitiv terapi, og hun kan hjælpe dig med at føle dig mindre stresset.
I de seneste årtier er interessen i og begejstringen for mindfulness nærmest eksploderet. Dette koncept, som stammer fra buddhismen, er blevet studeret og lært i mange tusinde år, men eftersom medicinalindustrien først er begyndt at blive opmærksom på det i de senere år, kan det godt være, at du ikke ved, hvordan du skal praktisere mindfulness, men at du er klar over, at det ville være en god idé at gøre det. Især, fordi konceptet har nogle håndgribelige fordele for dit velvære. I 2016 startede en toårig undersøgelse af den effekt, som mindfulness kan have på mennesker, der lider af Alzheimer. Resultaterne viste, at de patienter, som havde praktiseret mindfulness, havde en markant bedre evne til at huske end dem, der ikke havde beskæftiget sig med mindfulness, og samtidig har flere hundrede videnskabelige undersøgelser bevist, at mindfulness er et effektivt værktøj i forhold til at reducere stress. Det er derfor ikke overraskende, at man ofte underviser i mindfulness på skoler og arbejdspladser, og at mindfulness anses for at være en af de mest effektive måder at berolige tankestrømmen og forbedre det generelle velvære på.
Af denne grund er vi meget glade for at kunne præsentere vores nye ekspert i mindfulness, Ruby Wax. Ruby er komiker, TV-skribent og forfatter, hun har en mastergrad i mindfulness-baseret, kognitiv terapi (MBCT) fra det berømte University of Oxford, og så har hun modtaget en OBE (en hædersbevisning, der uddeles af Storbritanniens Dronning Elizabeth til mennesker, som udmærker sig inden for et bestemt område) for hendes tjenester inden for mental sundhed.
I samarbejde med Rituals har Ruby nu skabt en eksklusiv, 5-dages masterclass ved navn Mindfulness i det moderne liv, som står til rådighed på vores app og på vores hjemmeside. Denne masterclass er helt gratis og meget enkel at bruge, og den inkluderer daglige videoer, praktiske øvelser og tips, som du kan få adgang til igen og igen.
Og fordi mindfulness er en kontinuerlig praksis giver Ruby dig også live tips på vores sociale medier, hvor hun forklarer, hvordan man praktiserer mindfulness, beskriver de forbedringer, som mindfulness kan skabe både i dit mentale og fysiske velvære, og fortæller, hvordan man kan integrere mindfulness i hverdagen.
“Jeg vil så gerne have, at alle, der deltager i denne 5-dages mindfulness masterclass, opnår en god forståelse af, hvad mindfulness er”, siger Ruby. “Samtidig vil jeg gerne forklare deltagerne, at hvis du praktiserer mindfulness hver dag, så træner du din hjerne i at forblive rolig i stressende situationer, og du lærer, hvordan du kan stoppe negative tanker, når de begynder at overtage styringen.”
Ruby og mindfulness
Ruby har en mastergrad i psykoterapi fra Regent’s College, London, og en mastergrad i mindfulness-baseret, kognitiv terapi fra University of Oxford. Hun har også skrevet seks bøger med fokus på videnskaben bag mindfulness. Herudover rådgiver hun regelmæssigt virksomheder i integration af mindfulness på arbejdspladsen, har samarbejdet med velgørenhedsorganisationer inden for mental sundhed om mindfulness initiativer, og hun har endda skrevet og præsenteret et one-woman-show ved navn ‘How to be Human’, som ser på, hvordan hjernen fungerer.
Hendes professionelle kvalifikationer ledsages ligeledes af dybdegående, personlige erfaringer med fordelene ved mindfulness. Rubys forældre var jødiske immigranter, og hun voksede op i Chicago, USA. Hun flyttede til London med en drøm om at blive skuespiller på den klassiske scene og blev faktisk ansat hos Royal Shakespeare Company, men hun blev kendt gennem TV – især gennem dokumentarserien ‘When Ruby Wax Met…’ fra 1990erne, hvor hun interviewede nogle af verdens mest berømte og farverige personligheder på det tidspunkt, herunder Donald Trump, Goldie Hawn og Pamela Anderson. Men Ruby havde altid kæmpet med depressioner, og i 2011 brød hun helt sammen. “Jeg pressede mig selv så hårdt og ødelagde mig selv fuldstændigt”, siger Ruby. “Jeg blev indlagt og sad på en stol i flere måneder. Jeg var alt for bange til at rejse mig. Jeg tænkte, at når jeg nu alligevel var i gang, var det vel et godt tidspunkt at genopfinde mig selv på og finde ud af, hvem der egentlig havde styret min hjerne i alle disse år.”
“Grunden til, at jeg valgte at læse mindfulness-baseret, kognitiv terapi, var de omfattende, videnskabelige beviser. Det er bevist, at dette koncept opnår de bedste resultater i forhold til behandling af en lang række fysiske og psykiske problemer. Mindfulness er en øvelse, der påvirker neuronerne i din hjerne og øger din evne til at være opmærksom, men i den forbindelse drejer det sig ikke om at være opmærksom på noget <uden for dig> men evnen til at fokusere på noget <i dig>. Det lyder nemt, men det er det ikke, for din forstand kæmper desperat for at hente dig tilbage. Men gennem regelmæssig praksis og gentagelser kan du lære at bruge mindfulness til enhver tid, når du har brug for det.”
Så lad os inspirere dig til at komme i gang med “Mindfulness i det moderne liv” ved hjælp af Rubys anbefaling til tre helt enkle øjeblikke, hvor du kan integrere lidt mindfulness i din hverdag.
- I brusebadet. “Læg mærke til, hvordan vandet føles. Hvordan føles “vådt”? Vær opmærksom på de bevægelser, som du bruger, når du sæber kroppen ind og vasker skummet af, og prøv at lade som om, at det er første gang nogensinde, at du går i brusebad. Læg mærke til, hvornår din forstand igen overtager styringen, og fokusér derefter igen på brusebadsfølelsen.”
- Når du laver te. “Prøv at lægge mærke til detaljerne, når du langsomt hælder, rører rundt i, dufter til og smager din te – forhåbentlig uden at brænde dig. Og hvis du brænder dig…så undersøg også den følelse.”
- Når du indtaster noget. “Læg mærke til følelsen af dine fingre på tastaturet. Hold op med at være på autopilot og læg i stedet mærke til, at din forstand beder dig om at skrive noget, og når du har skrevet det, så vend tilbage til følelsen i dine fingerspidser.”
