Sådan passer du på dig selv, på de dage der går dig på

Følelsesmæssige triggere er overalt. De kan være interne - for eksempel kan et forlist forhold udløse følelser af at du er uelskelig, som stammer fra et vanskeligt forhold til dine forældre. Eller de kan være ydre: at blive overhalet på vejen kan måske fremkalde traumer fra en tidligere trafikulykke.

Og for nogle af os kommer de i form af årsdage. Den dag, hvor din far døde, for eksempel, hvor en tilfældig kommentar fra en ven utilsigtet sætter gang i følelser af tab eller fortrydelse. Eller de årlige begivenheder, der er svære at undgå, såsom jul eller Mors dag, som kan fremkalde vanskelige følelser af mange årsager. Sorg, hvis en mor er gået bort, ensomhed, hvis du ikke har en familie at købe gaver til, tristhed, hvis du ønsker børn, men ikke har dem...

Øget bevidsthed om denne følelsesmæssige påvirkning har fået mange mærker, inklusive Rituals, til at invitere forbrugere til at fravælge kommunikation om øjeblikke som Mors Dag, som de måske ikke ønsker at blive mindet om. Men det er svært at leve et triggerfrit liv, og som Navit Schechter, CBT-terapeut og grundlægger af Conscious & Calm siger, kan nedfaldet være dybt.

"Når du føler dig overvældet, starter vores kamp- eller flugtrespons, hvilket kan forårsage ting som angst, depression, tristhed, vrede, stress, og en følelse af at være overvældet. Du kan føle dig rystet, have et hjerte, der banker derudaf, være ude af stand til at tænke rationelt eller træffe beslutninger.”

Alligevel er det stadig muligt at dyrke en større følelse af fred omkring udfordrende øjeblikke ved at reflektere over dine følelser og skabe medfølelse for dine reaktioner. Sådan gør du:

Giv dig selv et modstandsdygtigheds-boost

“Hvis du ved, at et vanskeligt tidspunkt nærmer sig - for eksempel valentinsdag - prioriter da dit mentale helbred, din personlige velvære og din egenomsorg,” opfordrer Navit. “Hvis der så sker udfordrende ting, vil du have ressourcerne til at grave dybt og styre dem.”

Det betyder, at du gør ting, der reducerer dine stressniveauer, som at træne regelmæssigt (ja, det tæller at gå), få ​​nok søvn, reducere din tid brugt på teknologi, praktisere mindfulness, blot for at nævne en håndfuld.

Ja, det lyder måske indlysende, men undervurder ikke styrken af ​​disse simple vaner til at få dig i et bedre headspace, hvilket igen hjælper med at skabe en større følelse af fred.

Og på selve dagen? “Arranger at gøre noget, der nærer dig og giver dig glæde,” anbefaler Navita.

Reflekter over alle dine følelser

I en verden, hvor vi får af vide, at vi skal “keep calm and carry on”, er det ikke underligt, at vi begraver vores følelser. Hvilket kun betyder, at de til sidst bryder ud.

Så det er afgørende at give os selv tid til refleksion over både vores positive og negative følelser. At nægte de negative fører til mere smerte i det lange løb.

“At undertrykke udfordrende følelser betyder, at du håndterer traumet fra triggeren og smerten fra den manglende støtte, du giver dig selv,” forklarer Navita.

“Og hvis du ikke kan give slip på disse følelser, kan det også manifestere sig i kroppen via dårligt helbred, stress eller spændinger.”

Brug for flere beviser? Forskere har fundet ud af, t accept af negative følelser styrker mental sundhed, hvilket betyder, at du er bedre i stand til at klare stressende følelser eller situationer.

Vis medfølelse overfor dig selv. Hele tiden

Selvmedfølelse er den vigtigste ting for at klare udfordrende følelser.

“Anerkend, hvordan du har det, og find ud af, hvordan du kan komme bedst igennem det ved at pleje dig selv,” råder Navita.

Det er klart, at det vil være individuelt, hvad der virker. Men her er nogle eksempler: Giv dig selv lov til at græde. Trøst din krop - uanset om det er at spise noget nærende, tage en lur eller lave blid yoga. Tal til dig selv med medfølelse – - tænk på de venlige, kærlige ting, du ville sige til en nær ven, og sig dem til dig selv. Skriv dine følelser ned i en dagbog. Ring til en tæt ven. Søg professionel hjælp for at arbejde igennem tidligere traumer.

Navita foreslår også at lave “self check-ins” i løbet af dagen.

“Sæt en alarm et par gange om dagen og stop i et par minutter. Forbind med hvordan du har det lige nu. Hvis du bemærker, at du er ængstelig eller stresset, så find ud af, hvilke små ting du kan gøre lige i det øjeblik, som vil berolige dig.”

Og træk vejret…

Når vi er ængstelige, tager vi overfladiske vejrtrækninger, så Navita anbefaler at udføre denne vejrtrækningsøvelse dagligt i et par minutter, især når du føler dig udfordret.

“Sæt dig til rette, og tag en dyb, langsom indånding gennem næsen, mens du tæller til fire, og sørg for at lade den fylde din mave. Slip åndedrættet gennem sammenpressede læber, mens du tæller til seks. Mens du puster ud, skal du slappe af i skuldrene og musklerne i dit ansigt.”

Dette forlængede åndedræt signalerer til hjernen, at vi ikke behøver at være i kamp- eller flugttilstand, så det hjælper os med at slappe af.

Til sidst vil Navita have os til at huske dette: “Vi kan ikke ændre fortiden, men vi kan ændre vores reaktion på udfordringer. Det er ikke uundgåeligt, at du altid vil føle dig ked af det og overvældet af disse øjeblikke.”