​Hvad hvis blokeringen, der forhindrede dig i at leve et glædesfyldt liv, ikke var din banksaldo eller karrierefrustrationer, men bare dig selv? Sarah-Jane Corfield-Smith udforsker, hvordan du ​med nogle få enkle, men betydningsfulde skift, virkelig kan ændre dit livs kurs ved at skabe en mere glædesfyldt tankegang

Hvordan ser et liv fyldt med glæde ud for dig? Måske kan listen omfatte at sikre dit drømmejob (men være i stand til at holde en fridag, når du vil), have et idyllisk sommerhus med en topasblå pool og cocktails i massevis, eller endda at eje en flok utroligt søde hvalpe, der på magisk vis rydder op efter sig selv. Ideelt set alle tre, ikke? 

Selvfølgelig, mens mange af os nyder at hengive os til sådanne fantasier, ved vi i virkeligheden, at det for det meste bare er drømme. Og så i stedet for at arbejde hen imod et glædesfyldt liv, ender vi med at afvise idéerne helt som urealistiske mål, noget passer bedre i eventyr, som altid ender lykkeligt.  

Uden at mange af os ved det, har vi faktisk misforstået definitionen af 'glæde'.  “Mange mennesker tror, at glæde er uopnåeligt," forklarer konsulent psykiater, Dr Arghya Sarkhel. "Alligevel opdagede den berømte psykolog Plutchik otte grundlæggende følelser, som vi er født med, og som har sat sig fast i vores hjerne, hvoraf en er glæde. Hvis vi forstår, at det allerede er inde i os, omdefineres det som noget, der ikke er uden for vores rækkevidde. Det vigtigste ved glæde, i forhold til lykke, er en følelse af fred, tilfredshed og lyksalighed, men den skal komme indefra. ​Glæde rejser ikke mod os, vi skal rejse mod glæde.” 

At indse, at glæde ikke handler om materielle ting - at have den bedste bil eller tage på ferier, som andre misunder - er virkelig en game-changer. Når du ved, at glæde er en sindstilstand der opstår, når du er forbundet med dig selv og menneskerne og verden omkring dig, så kan du få kontrol over den. Pludselig virker det alligevel ikke som et udefinerligt livsmål. 

"Glæde er forbundet med formål," fortalte Erica Lasan, glædesstrateg og grundlægger af JOYrney To Purpose til MindBodyGreen. “Folk glemmer dette. De tror, at glæde er en 'fin idé' eller en tilstand af lyksalighed, som de aldrig rigtigt kan opnå, men det er, hvad der sker, når du forpligter dig til ting, der er i tråd med dit formål, og hvad der naturligt inspirerer dig." 

At give dig selv tilladelse til at føle glæde er også vigtigt, fordi vi kan alle være vores egne værste fjender med selvkritik og selvtvivl. Og disse egenskaber kan stå aktivt i vejen for vores egen glæde, uanset om vi indser, at vi gør det eller ej. Dette bunder i en brutal erkendelse: "mange mennesker tror, at de ikke fortjener glæde," forklarer uddannet psykolog  Suzy Reading. “ Vores sind kan være så fastlåst på to-do-listen eller en overflod af andre bekymringer, at vi nemt kan fjerne glæden og bebrejde os selv for at holde pause fra produktivitet." Men den gode nyhed er, at vi med nogle justeringer af vores daglige liv og tankeprocesser kan vende vores evne til at sabotere vores chancer for at føle glæde, så vi kan opleve det fuldt ud og helhjertet.  

Sådan begynder du at leve et mere glædesfyldt liv 

Glæden er inden for vores kontrol - vi skal bare stoppe med at sabotere os selv. Følg disse tips og ekspertråd for at åbne dig op for glæde. 

Dyrk taknemmelighed 

"Du kan have flygtige øjeblikke af lykke, som forsvinder hurtigt, og det er fordi din følelse af taknemmelighed ikke er der. Ved at praktisere taknemmelighed hver dag, vil du lade lykke brede sig til glæde" forklarer Sarkhel. "Jeg anbefaler altid at skrive din taknemmelighed ned i stedet for at gøre det i dit hoved. Og det behøver ikke at tage lang tid eller være kompliceret. Bare en sætning af noget, du er taknemmelig for den dag. Den anden fordel ved at skrive det ned er, at hvis du en dag kæmper, og der altid vil være de dage, kan et tilbageblik på tidligere dage hjælpe dig med at finde taknemmeligheden." 

Find glæde i små ting 

"Vælg et dagligt øjeblik for at udvikle din evne til at nyde det. At fokusere udelukkende på det, du laver i stedet for at blive revet med af distraktion, er en stor barriere for at gå glip af glæde, siger Reading. "At nyde er et skridt videre fra at 'lægge mærke til', hvor du ikke kun observerer, hvad der sker, men du giver følelsen af glæde din fulde opmærksomhed og nyder det. Det er måske virkelig at smage hver tår af din morgenkaffe, følelsen af et kram, fornemmelsen af at stryge din kat. Nyd det, og undlad at bekymre dig om, at følelsen slutter, for den vil komme igen. Mit mantra er: 'nyd glæden og slut fred med alt derimellem'."  

​Glæden ved dagbog 

"Sæt dig ned på en fredag eller mandag og kig i din dagbog for ugen eller endda måneden forude. Tænk på, hvordan dagene og ugerne får dig til at føle," råder ​psykolog Sarah Waite. Vær i kontakt med disse følelser og tænk over, hvad  du kan planlægge for at bryde den følelse. Dette er den logistiske side af glæde, og det behøver ikke at betyde store ændringer. Hvis du har et par dage, hvor du kommer til at være meget alene, så planlæg tid til at tale med en ven. Hvis du har nogle stressende dage, så planlæg noget, du ved vil berolige dig og få dig til at slappe af. På den måde vil du få øjeblikke af glæde blandet ind i din tidsplan."  

Behandl dig selv som din egen bedste ven 

"Det lyder enkelt, men for at opleve glæde skal du give dig selv lov til det. For at gøre dette, når din indre kritiker kommer snigende og fortæller dig, at du ikke er det værd, vil jeg have dig til at tænke over, hvad du ville ønske for dine venner og familie. Og så giv den samme invitation til dig selv," siger Reading. 

Væk sanserne 

"Sæt intentionen om at lægge mærke til og værdsætte, hvad der sker omkring dig og indeni dig," råder Reading. "Mærk glæde over behagelige dufte, lyde, syn og fornemmelser, som findes i overflod på denne tid af året. For eksempel kan jeg godt lide at vælge mit outfit ud fra, hvad der giver mig glæde, hvad enten det er teksturerne, farverne eller komforten."  

Lav et skema for selvpleje 

"Lav et skema, og skriv langs siden: Berolig, Styrk og Genopret. Nederst skriver du: aktiviteter, steder og personer, så du har et skema med ni felter. Skriv i hvert felt den aktivitet, det sted eller de personer, du ville henvende dig til, når du føler dig nede for at styrke dig, hvad der ville hjælpe med at berolige dig, når du føler dig stresset, og de ting, der ville hjælpe, når du føler dig lidt fortabt og har brug for at genoprette forbindelsen til livet. Dette fungerer så som en glædesfremkaldende tjekliste, som du kan se på, når du har brug for det. Og fortsæt med at opdatere skemaet. Disse mennesker, steder og aktiviteter kan ændre sig i forskellige stadier af dit liv eller endda i forskellige årstider," siger Waite.  

Denne måned er vores fokus på glæde, et af de 13 temaer, der udgør The Art of Soulful Living. ​Dyk ned i emnet og opdag alt vores glædesfremmende indhold her.