En solrig morgen kan få os ud af fjerene, men en varm sommermorgen kan gøre os sløve. Derfor har vi lavet en liste over nogle praktiske og effektive tip og tricks, som du kan indarbejde i din morgen for en frisk start på dagen. Se dem ikke som en fastlagt menu, men som en buffet du kan vælge fra, så du kan skabe dine egne perfekte morgenvaner. Kom ud af sengen, prøv dem for dig selv, og nyd følelsen af, at du kommer til at klare dagen med bravur.

Tag et iskoldt brusebad

Har du brug for lidt overtalelse? Disse fordele er ret overbevisende...

Mindre stress. Når du regelmæssigt tager kolde brusebade pålægger du din krop en lille smule stress, hvilket fører til en proces kaldet hærdning. Dette betyder, at dit nervesystem gradvist bliver vænnet til at håndtere moderate niveauer af stress. Hærdningsprocessen hjælper dig med at holde hovedet koldt, næste gang du befinder dig i en stressende situation.

Mere viljestyrke. Det kræver et stærkt sind at udholde kulde i længere perioder. Ved at indarbejde kolde brusebade i din dagligdag øger du din viljestyrke, og det kan gavne mange aspekter af dit daglige liv.

Et mere robust immunforsvar. Videnskabelige undersøgelser har vist, at et koldt brusebad øger mængden af hvide blodlegemer i din krop, og de beskytter din krop mod sygdomme. Det er kun godt.

Øget årvågenhed. Kolde brusebade vækker din krop og giver en øget årvågenhed. Kulden stimulerer dig også til en dybere vejrtrækning, reducerer niveauet af CO2 i hele kroppen og hjælper dig til at koncentrere dig. Kolde brusebade kan således holde dig klar og fokuseret hele dagen.

Forbrænd flere kalorier. Forskning har vist, at kolde brusebade, udover at øge stofskiftet direkte, også stimulerer dannelsen af brunt fedt. Brunt fedt er en bestemt type fedtvæv, der genererer energi ved at forbrænde kalorier.

Men der er mere... Kolde brusebade giver din hud og dit hår en sund glød. Selvfølgelig er enhver ny begyndelse spændende og kræver øvelse. Din krop er dit tempel, så lyt grundigt til den! Har du lyst til at give kolde brusebade et forsøg? Vi har skabt denne praktiske Ice Man meditation, som guider igennem, uanset om du er begynder, øvet eller professionel.

Vil du give dit brusebad et ekstra boost? Så prøv vores Ice Shower of The Ritual of Samurai, som er designet til at rense og afkøle efter sport eller i varmt vejr. Den giver en dejlig, perlende følelse på huden og opfrisker med forfriskende japansk mynte og kølende bambusekstrakt.

En energigivende morgenmad

Har du brug for et lækkert energiboost, hvor du ikke behøver at sætte din alarm tidligt? Renaud Goigoux, som er kok på vores splinternye restaurant Rouhi i House of Rituals, har skabt nøjagtig det med denne energigivende chiagrød.

Opskrift til 2 personer

Tilberedningstid:   30 minutter + skal stå natten over

INGREDIENSER TIL GRØDEN

• 60 g chiafrø                                          
• 230 ml usødet mandelmælk                        
• 1 spsk hyldeblomstsirup       

INGREDIENSER TIL KOMPOT                                

• 1 stik  rabarber                                
• 100 g jordbær         
• 80 g sukker
• 100 g  vand                                  
• 1 spsk hyldeblomstsirup                              

TILBEREDNING AF GRØDEN

• Bland chiafrø. mælk og sirup sammen. Lad det stå natten over for at opnå de bedste resultater (eller stil det i køleskabet i 2 timer).

TILBEREDNING AF KOMPOT

• Skræl rabarbaren og gem skindet.
• Tilføj rabarbarskind, sukker og vand i en pande, og bring det i kog. Lad derefter siruppen køle ned.
• Skær rabarbaren i stykker på ½ cm.
• Tag derefter toppen af jordbærrene, og skær dem i halve.
• Kog rabarbaren i sirup i cirka 15 min (jeg kan godt lide, når de er møre og svampede).
• Når det koger, så tilføj jordbær og hyldeblomstsirup, og lad det køle ned igen.

Tag din yndlingsskål frem, tilsæt grøden sammen med kompotten, og nyd din energigivende morgenmad.

Børst dine tænder med nærvær

Du opfordres til at gøre det mindst to gange om dage alligevel, så hvorfor ikke bruge et øjeblik på at lægge mærke til, hvad du egentlig foretager dig? Det vil gøre dig gladere og mere rolig I løbet af det første minut kan du stille dig selv spørgsmålet: børster jeg og skynder mig, eller tager jeg mig tid til at få arbejdet gjort godt? Måske er du en “aggressiv børster”, men var du klar over, at det påvirker din sindstilstand, når du skynder igennem forløbet?

Når du børster roligt og med opmærksomhed, føler du dig også mere rolig. Her er noget, du kan lege med - stil dig selv spørgsmålet: Anvender jeg det rigtige pres og får hver tand nok opmærksomhed? Hvis du bruger en manuel tandbørste, skal du kun holde børsten med tommelfingeren, pegefingeren og langfingeren. For elektriske tandbørster skal motoren ikke lyde som et fly, der er ved at lette. Det gør den, hvis du presser for hårdt. At være opmærksom, når du børster, er ikke kun godt for din mundpleje, det er en fantastisk måde at snige en 1-2 minutters mindfulness-øvelse eller meditation ind om morgenen. Dette fungerer også med andre mindre morgenopgaver som at vaske op eller rede din seng.

Træk gardinerne fra og byd dagen velkommen

Dette tip er måske det nemmeste at indarbejde i din morgen. Det første minut eller deromkring af din dag er meget vigtig. Hvis du starter med rolige tanker, vil du få gavn af dette i løbet af hele dagen. Hvis du ikke er interesseret i kolde brusebade (eller er et morgenmenneske generelt), så prøv følgende:

Bare vær tilstede. Nyd øjeblikket. Træk vejret dybt og træk gardinerne fra. Det kan også være en god idé at tilføje et mantra, en bekræftende sætning eller et simpelt “Tak for denne helt nye dag”.

Det er videnskabeligt vist, at bekræftende sætninger fungerer, især for fremtidsorienteret tænkning. Kort sagt kan de positive sætninger eller udsagn udfordre de negative eller ukonstruktive tanker. Det er vist, at de mindsker sundhedsforringende stress og hjælper dig med at være mere modstandsdygtig over for vanskeligheder, når de opstår. Uanset om det er socialt pres, sundhedsoplysninger, der får os til at føle os ubehageligt tilpas eller følelser af udstødelse, kan et bredere selvkoncept være en ekstremt nyttig ting at have. Da bekræftende sætninger kan give sådanne positive resultater, er de værd at eksperimentere med. At øve sig i positive bekræftende sætninger kan være ekstremt simpelt, og alt, du skal gøre, er at vælge en sætning og gentage den for dig selv. Så kom ud af sengen, stå foran spejlet, smil og sig din foretrukne bekræftende sætning højt for dig selv. Det kan føles lidt bizart i starten at sige, hvor fantastisk du er, men tro os, du vil nyde fordelene.

Drik kaffe

Vi vil vædde på, at dette tip overrasker dig, og du vil også elske det. Det er det, millioner bogstaveligt talt vågner op for: kaffe.

Hvis du elsker din morgenkaffe, er det bedst at drikke den kl. 9 om morgenen, eller vente mindst en time efter du er vågnet. Grunden er, at når vi vågner, producerer vores kroppe en masse kortisol. Kortisol, bedre kendt som “stresshormonet”, spiller en rolle i vores døgnrytme for at holde os opmærksomme hele dagen. Hvis vi drikker kaffe, lige når vi vågner, vil koffeinen forstyrre vores kortisolproduktion, og vores krop vil derefter producere mindre af hormonet. Det ønsker vi selvfølgelig ikke. Så drik en kop kaffe og nyd energien hver morgen, men prøv at brygge den efter dit kolde brusebad, de bekræftende sætninger eller din energigivende morgenmad.

Og hvorfor ikke køle af med en iskaffe ved at tilføje nogle isterninger i din energigivende drik? Ekstra tip: Stil din kop i køleskabet et par minutter, før du sætter dig ned og nyder din kaffe, så glasset køles ned.