Hvad har folk, der lever længere, folk med godt helbred og entreprenører til fælles? De er mere tilbøjelige til at se sig selv som optimister. Studier har vist, at det at have en positiv indstilling kan berige alle aspekter af dit liv. Med disse tips fra den positive psykologi kan du lære at se lysere på tingene hver dag.
Så hvad er positiv psykologi? Helt kort:
Det er studiet af, hvad der gør livet værd at leve
Udtrykket stammer fra den berømte psykolog Martin Seligman, og positiv psykologi ser på livet på tre forskellige niveauer. For det første fokuserer det på positive egenskaber som optimisme, nydelse og velvære. Hvad gør folk glade? Hvad gør dem tilfredse med deres liv? Herefter kommer “det gode liv”. Som mennesker, hvad har vi brug for, hvis vi skal være tilfredse? Er det drømmen om 2 børn og et hus med en have, eller noget lidt mere uhåndgribeligt? Til sidst ser vi på, hvordan vi skaber et godt samfund: moral, en følelse af sammenhold, tillid. Hvordan kan vi skabe glade og funktionelle samfund? Hvad betyder det at sameksistere? Positiv psykologi afdækker de glade sider af livet fra de små øjeblikke til de store spørgsmål.
Det spiller på dine styrker
I stedet for at have et negativt syn på livet, spiller positiv psykologi på dine stærke sider – og hvordan du kan bruge dem til at forme dit liv, så det er så positivt som muligt. Kom i gang ved at tænke på dine bedste sider. Er du nysgerrig? Modig? God til at planlægge? Tag de styrker, og find en ny måde at bruge dem på hver dag. Hvis du er modig, så kan du for eksempel bruge den egenskab til at kaste dig ud i noget nyt. Næste dag kan du prøve at kaste dig ud i en situation, hvor du før havde forholdt dig tavs. På den tredje dag kan du prøve at tage en anden vej til arbejde.
Ved at fokusere på dine styrker skaber positiv psykologi muligheden for at vokse og gro, samt støtte i områder, som du måske før tænkte på, som svage sider.
Det hjælper dig til at opbygge og bevare sunde relationer
Et berømt studie fra Harvard University fulgte en gruppe mænd fra 1938 til i dag, hvor de holdt øje med deres helbred og følelsesmæssige velvære, og sidenhen fulgte deres partnere samt børn. Over de 80 år opdagede forskerne, at nøgleindikatorerne for glæde og et godt helbred sent i livet var stærke, sunde relationer. Som resultat deraf var en af konklusionerne, at det er vigtigt at arbejde på dine relationer og skabe en dybere forbindelse.
Så hvorfor er positiv psykologi så betydningsfuld?
Der er en lille hemmelighed - en af opdagelserne var, at når det gøres på den rette måde, kan optimisme smitte. Ved at se positivt på livet, udstråler du glæde til dem, du holder af. Tænk på det som en positiv kædereaktion, som resulterer i, at du føler dig mere tilfreds, mindre stresset, sundere og du kan endda leve længere.
Hvordan bruger du positiv psykologi i hverdagen?
1. Taknemmelighedsdagbog
Taknemmelighed er en af de mest kraftfulde følelser, der findes. At føle taknemmelighed giver dig rod i nuet og en følelse af at være forbundet til begivenheder og folk omkring dig. Lær at praksisere det dagligt med denne simple øvelse: før du går i seng hver aften, så brug et øjeblik på at reflektere over dagen, og lav en liste over 3-5 ting, du er taknemmelig over, store eller små. Prøv det hver aften i en uge, og se om du bemærker nogle ændringer i dit udsyn eller dine interaktioner med andre.
2. Beskriv dit bedst mulige selv
Forskere har fundet ud af at det kan påvirke din optimisme, hvis du visualiserer succes. Prøv dette ved at vælge et øjeblik i fremtiden, hvor tingene udfolder sig helt efter planen. Hvad er sket? Hvilke egenskaber skal du bruge for at få dette til at ske? Skriv disse ned, og beskriv dem så detaljeret som du kan. Du kan for eksempel skrive “Om fem år har min partner og jeg startet en familie og har meningsfulde karrierer, hvor vi hjælper folk. Jeg kan gøre dette, fordi jeg er kærlig og har en stærk relation med min partner. I min karriere gør jeg brug af mine samarbejdsegenskaber og kreativitet til at finde på løsninger, der tilfredsstiller mig og bringer lys til andres liv”.
I den kommende uge kan du bruge fem minutter på at visualisere disse styrker og de bedst mulige udfald hver dag. Bemærk, hvor disse karaktertræk sidder inden i dig, og reflekter over, hvordan du kan leve dit bedst mulige liv.
3. Sjælfuld meditation
Mindfulness er et nøglekoncept inden for positiv psykologi og defineres som at leve i nuet og være bevidst om ens oplevelser. Hos Rituals har vi gentolket dette som sjælfuldhed, som tilføjer en ekstra dimension af opmærksomhed til, hvordan vi kan give næring til vores sjæl. Lær, hvordan du kan praktisere sjælfuldhed hver dag med en kropsscanningsmeditation, som skaber forbindelse til dit fysiske selv, beroliger dit sind og beriger din sjæl.
Vil du vide mere om positiv psykologi? Du kan finde yderligere læsestof her.
