Smarte tips til en søvnfremkaldende selvpleje

I dag deler Dr. Harris sin plan for morgenen efter en dårlig nattesøvn, samt en godnatdrink der er værd at prøve og beroligende former for selvmassage, for at berolige din krop og dit sind før sengetid.

Dag 10 Artikel: Få et fredfyldt øjeblik med disse beroligende drikke til før sengetid  

At forberede og nippe til en beroligende drik før sengetid er afslappende i sig selv. Så hvorfor ikke gøre en af disse drømmende drikke til en del af din afslapningsrutine og skabe et øjeblik af ro for dig selv ved dagens afslutning? 

AYURVEDISK MÅNEMÆLK 

Ifølge ayurvedisk tradition er månemælk et glas varm mælk, der skal indtages før sengetid – det vil sige, når månen er oppe – for at hjælpe mod søvnløshed. Den indeholder normalt mælk og honning eller sirup, men tilsættes ofte ekstra urter og krydderier.  

INGREDIENSER 

Til 1 kop: 

• 350 ml usødet havremælk 
• 1 kanelstang 
• 1/2 tsk kanelpulver 
• 2 stykker stjerneanis 

• En knivspids muskatnød 
• 1/2 tsk vaniljepulver 
• 1 spsk ahornsirup 
• 1 tsk acaipulver 

Til pynt: 

• Kanelpulver 
• Stjerneanis 

TILBEREDNING 

1. Varm havremælken i en gryde og tilføj kanelstangen, kanelpulver, de to stykker stjerneanis, muskatnød og vaniljepulver 
2. Bring det i kog og lad det simre i 5 minutter 
3. Fjern kanelstang og stjerneanis 
4. Tilføj acai-pulver og ahornsirup, før du pisker grundigt 
5. Hæld i et krus og drys lidt mere kanelpulver over 

BEROLIGENDE MASALA CHAI ICE LATTE 

Masala Chai er mere end bare te. Det er en ayurvedisk rodfæstet tradition og en krydret drik, der er skabt til at gøre dig glad. Denne version serveres kold, og er både smagfuld og beroligende, men du kan også drikke den varm ved at varme mælken op. 

 
INGREDIENSER 

Til to kopper: 

• 1 nellike 
• 2-3 skiver frisk ingefær (eller 1 tsk ingefærpulver) 
• 2 sorte peberfrø 
• 1 kanelstang 

• ½ tsk kardemomme 
• 2 spsk sort te 
• 40 cl vand 
• 20 cl mælk 
• 2-3 tsk brun sukker 

 
TILBEREDNING 

• Bland alle krydderier (ingefær, sort peber, kanel, kardemomme) sammen, og lad dem trække i varmt vand i 10 minutter 
• Tilsæt sort te, og lad blandingen trække i yderligere 5 minutter. 
• Hæld krydderierne fra, og lad væsken køle ned. 
• Tilsæt flydende, kold mælk og sukker i en blender, og bland det hele sammen. 

• Serveres med lidt kanelpulver ovenpå. 

Dag 10: Øvelse Prøv denne beroligende øvelse med selvmassage 

Selvmassage er et øjeblik af ægte selvkærlighed, og kan være det eneste tidspunkt på dagen, hvor du fysisk er i forbindelse med din krop. Og fordelene er mange. Ved at massere vigtige punkter øger du lymfedræning, som hjælper kroppen med at afgifte og lindre trætte lemmer, hvilket også hjælper med at restituere og reparere. Det har også vist sig at sænke stressniveauet. “Jeg anbefaler at bruge op til en time hver aften på at slappe af, med en aktivitet der beroliger og sætter scenen for en god nats søvn,” siger Dr. Shelby Harris. “Selvmassagen er en fantastisk mulighed, fordi den gør alle disse ting.”  

Den ultimative selvmassage: 

1. Hav alt hvad du behøver ved hånden - varm olie, et håndklæde, stearinlys og noget afslappende musik.
2. Gør dit værelse mørkt og varmt, og du kan enten sidde eller stå.
3. Hvis du ikke har noget imod olie i dit hår, så påfør et par dråber på midten af ​​dit hoved og massér hele din hovedbund. Spred dine fingre, mens du gnider i cirkulære bevægelser, så de rører ved hver del.
4. Bevæg dig ned mod dit ansigt og massér i en opadgående bevægelse ved hjælp af puderne på dine fingre og knoer. Vær særlig opmærksom på punktet mellem næseryggen, der kan være masser af spændinger. Placer dine to pegefingre for enden af ​​dine øjenbryn og tryk forsigtigt, tag dybe vejrtrækninger.
5. Derefter hals, bryst og mave. Tag dig tid til at presse og massere olien ind og ret alle dine bevægelser mod dit hjerte. Dette hjælper med at øge cirkulationen og dræner lymferne. (Hvis du har tilføjet et The Ritual of Jing massagelys The Ritual of Jing massagelys til dine søvnredskaber, kan du endda bruge olien derfra til at massere på din hud).
6. Masser arme og ben med langsomme, lange masserende strøg langs lemmerne i retning af hjertet og blide, cirkulære bevægelser omkring knæ og albuer. 
7. Afslut din massage ved at give opmærksomhed til dine fødder og tæer. Brug din tommelfinger til at gnide hver af dine tæer og fodsåler med cirkulære bevægelser. 
8. Når du er færdig, skal du tage nogle dybe vejrtrækninger, så olien kan synke helt ind, før du tager dit nattøj på og lægger dig til at sove. 

Klar til næste dags undervisning? Klik her!