Hvor meget ved du om søvn? 

Od RITUALS
Mon Apr 04 2022

I dagens video afslører Dr. Harris nogle af de myter, der forhindrer os i at få en god nattesøvn, mens du i din daglige opgave lærer, hvordan du sporer din egen søvn gennem de næste to uger.

Dag 2 Opgave: Før en søvndagbog

Dr Shelby siger: “De bedste søvndagbøger indeholder grundlæggende information om både dagen og natten. De bør tage et par minutter at udfylde, og de bør på ingen måde øge stressniveauet eller skabe frustration inden sengetid. Prøv at gøre dette under hele masterclassen, så vil vi vurdere resultaterne til sidst.”

Trin 1: Skriv lige inden du skal i seng hver aften. Tænk over din dag, og skriv følgende information ned:

Hvor meget energi havde du i gennemsnit for dagen, og hvornår indtog du alkohol, koffein og tobak (noter også mængderne).
Eventuelle lure (og hvor lange de var) samt medicin, du har taget.
Eventuelle stressende (ud over det sædvanlige) begivenheder, der skete den dag.
Skriv til sidst tidspunktet ned, hvor du besluttede dig for at gå i seng for natten.

Trin 2: Når du står op næste morgen, så tænk over, hvordan du sov natten før.

Vurder, hvor lang tid det tog dig at falde i søvn
Bemærk, hvor mange gange du vågnede midt om natten, og cirka hvor længe du var oppe hver gang.
Skriv ned, hvornår du vågnede om morgenen, samt hvornår du stod ud af sengen.
Skriv til sidst ned, hvordan du havde det, da du vågnede.