Glæde er noget, vi taler meget om for tiden - og tilsyneladende noget af det, der er sværest at opnå. Det viser sig heldigvis, at du kan introducere en positiv tankegang i dit liv ved at observere og ændre dine tankemønstre. Sådan kan du få et lysere syn på tingene med 5 nemme trin.
De tanker, vi har, har utroligt meget magt—de bestemmer stort set, hvordan vi har det. Når negative tanker dukker op, uden vi har bedt om det, så er det nemt at falde ind i nogle negative tankemønstre, der roder ved vores verdensbillede og efterlader os med en dårlig følelse. Denne negative tankecyklus kan være svær at tysse ned, men der er nogle simple ting, som du kan gøre for at lysne dit syn på tingene og skabe flere positive tanker. Her er 5 trin, der fører til positive tanker.
1. Skriv dine negative tanker ned
At blive bevidst om din indre kritiker, er det første skridt til at give slip på den. Du tænker måske ikke engang over, hvor ofte din indre stemme siger: “Jeg er sådan en taber” eller “Jeg kommer aldrig til at udrette noget i mit liv”. Når en sådan tanke dukker op, så skriv den ned. Det vil hjælpe dig til at blive mere bevidst om de nedsættende kommentarer, du giver dig selv.
2. Tænk en positiv tanke for hver negativ tanke
Når du har skrevet alle dine negative tanker ned, er det tid til at rydde ud i de negative tanker ved at omfavne de positive. Prøv at erstatte hver negativ tanke, du har skrevet ned, med en positiv tanke. Fortæl dig selv, at du ikke er en taber—du er barmhjertig. Og selv om du måske ikke er præcis, hvor du gerne vil være i dit liv, så mind dig selv om, at dine ambitioner nok skal bringe dig derhen.
3. Sæt de positive noter fast på dit spejl
Det kan føles fjollet at sætte post-its med kærlige, selvbekræftende beskeder på dit spejl, men det virker faktisk. Begynd din dag med at læse de positive beskeder, og det vil give dig en god følelse i kroppen. Det hjælper dig med at overkomme den negative indre stemme i løbet af dagen.
4. Tal til dig selv, som du ville tale til en ven
Ville du fortælle en ven, at hun lignede en tyk gris og aldrig ville finde kærligheden, eller at en lille fejl, de havde begået, var en katastrofal pinlighed? Nej, vel. Så hvorfor skulle du sige de ting til dig selv? Omtal dig selv med venlighed og uden fordømmelse. Lad være med at stræbe efter perfektion, og husk, at vi alle begår fejl, som vi lærer af, og som udvikler os.
5. Øv dig, øv dig, øv dig
Disse trin kan føles unaturlige i starten. Måske har du svært ved at tro på dine positive tanker, eller du har svært ved at erstatte de negative tanker med positive. Hvis du øver dig i at tænke positivt hver dag, så vil du se, at det bliver nemmere og nemmere. Det kan også hjælpe at bede en ven om at være med, og sammen kan I begynde at øve jer i at tænke positive tanker. På den måde kan I hjælpe hinanden med at se de gode og positive kvaliteter, som I begge har, og vinde over de negative tankemønstre. Og husk til sidst, at du ikke altid har mulighed for at ændre situationen, men du kan ændre den måde, du tænker om det—og ved at ændre dine tanker, kan du ændre dine følelser.
Vil du læse mere? Marc og Angel Chernoff, kræfterne bad den populære blog Marc & Angel Hack Life, har skrevet en bog, som kan hjælpe dig med at ændre din virkelighed ved at ændre din tankegang: Getting Back to Happy. De kalder det den bog, du ville ønske, du havde haft i en svær tid. Bogen dykker ikke kun ned i tankemønstre, den beskæftiger sig også med mindfulness, selvpleje og daglige vaner, der kan hjælpe dig med at blive den bedste version af dig selv.
Doubt your doubts before you doubt your faith
