Opdag de fantastiske fordele ved at lukke ned for arbejdet og verden omkring dig. Sådan gør du.

Hvordan bevarer du balancen i en verden, hvor vi altid er på? Forestil dig dette: du gennemsøger supermarkedets gange efter aftenens måltid, mens du samtidig lytter til den podcast, som alle bliver ved med at sige, at du bare må lytte til. Du kigger af og til på din telefon for at svare på indgående arbejdsmails og planlægger mentalt dit outfit til i morgen. Lyder det genkendeligt? Vi får som mennesker en følelse af tilfredsstillelse ved at få så meget muligt gjort på kortest mulig tid. At strege ting over på vores liste over gøremål udløser glædeshormoner. Det er, fordi det er tilfredsstillende at være produktiv, men glem ikke vigtigheden af at lave ingenting - og ikke have det dårligt med det. Hvis du synes, det lyder kedeligt eller som spild af tid - forbered dig på at blive oplyst om alle fordelene ved at lukke ned korrekt, og hvordan du kan gøre det.  

Din egen Earth Hour

Hvert år “fejrer” millioner af folk verden rundt Earth Hour på den sidste søndag i marts. Kl. 20.30 præcis slukker millioner af deltagere fra mere end 180 lande for lyset og ikke-vigtige elektriske apparater og giver Moder Jord et øjeblik til at trække vejret. Disse øjeblikke af stilhed hvert år tjener som en påmindelse om, at det ikke kun er planeten, der skal genoplades, men også os. Hvorfor ikke oprette din egen Earth hour hver dag eller uge? En tid, hvor du slukker for alle distraktioner og tanker og bare genoplader dit sind og din krop. 

FØL DIG IKKE SKYLDIG 

For det første bør et øjebliks mindfulness ikke forveksles med et øjebliks dovenskab. Hvis du kommer til denne genopladningstid og tænker “Jeg kunne bruge denne tid på at træne” eller “Nu udsætter jeg at tage opvasken”, skal du omkoble din hjerne til ikke at føle skyld for at sætte dit mentale helbred først til en forandring. Når vi siger “lave ingenting”, betyder det ikke, at du ligger på sofaen i dit nattøj og ser Gilmore Girls (selvom det lyder skønt). Hvis du ikke laver noget på den rigtige måde (og det vil sige, at du gør det med omtanke), er det tid givet godt ud, og du vil begynde at lægge mærke til fordelene. Så lad os dykke ned i, hvordan du gør det. 

FÅ STYR PÅ DIN TANKESTRØM 

I løbet af dagen skifter vi hele tiden gear. At svare på hver notifikation, have samtaler, tage sig af gøremål, kæmpe med teknologi – det er ikke underligt, at det nogle gange føles som om dit bæger er overfyldt. Hvor ofte single-tasker du?  Vi er så gode til multi-tasking nu, at det faktisk er sværere, end det lyder. Problemet er normalt distraktioner. Vi starter måske med én fane åben i vores hjerne, men når en tekst dukker op, eller der kommer en god sang i radioen – bliver fanerne ved med at åbne sig, og det kan være svært at lukke dem alle sammen.  Ved at lukke ned og bogstavelig talt slukke for alting, fjerner vi distraktioner, giver vi os selv muligheden for at få styr på vores tanker. 

Prøv den følgende meditation, helst om morgenen. Den vil bringe ro i dit sind, så du kan få styr på dine tanker, og giver dig en følelse af ren stilhed. 

Trin 1: Sæt dig ret op i sengen med en blød pude i ryggen.  

Trin 2: Luk dine øjne.  

Trin 3: Forestil dig en smuk blå himmel.  

Trin 4: Visualiser dine tanker som skyer. Hvis en tanke dukker op, så lad den bare flyde forbi.  

Trin 5: Fokuser på at holde himlen klar og nyd roen. 

Ved at bringe ro i dit sind, bliver du bedre til at skelne mellem, hvilke tanker, der er vigtige, og hvilke, der ikke er. Dette vil også gøre dig langt mere produktiv i dit daglige liv. 

ÅBN DØREN TIL DIN FANTASI  

I maniske tider kan det være rigtig svært at tænke kreativt. Når din hjerne skal arbejde hårdt på at behandle information, berøver du dig selv din egen fred og plads til at være kreativ. Ved at lave ingenting for en stund, åbner du døren til din fantasi. 

Prøv dette: sid og kig ud af vinduet, mens du drikker en kop kaffe. Brug et øjeblik på at dufte til kaffen, læg mærke til, hvordan koppen føles varm i dine hænder, og giv dig tid til at smage og nyde bryggen. Det er en måde til at nulstille dit sind på et øjeblik. 

GIV DIN KROP EN PAUSE 

Mange har nu fleksible arbejdstider og bruger mere tid derhjemme – denne sløring af arbejdsliv og fritid kan gøre det sværere at komme ud af “arbejdstilstanden”. Når vi hele tiden flytter os fra en stol til en anden i vores eget hjem, er det ikke underligt, at vores muskler på et tidspunkt ikke længere kan finde en behagelig stilling. Spændte muskler er ikke kun smertefulde, de kan også påvirke din koncentration. Giv din krop et restituerende boost ved at lægge dig ned og tænke på (du kan nok gætte det) ingenting. Tænk som træthed som vand, der flyder ud af din krop, og hvordan de stive muskler slapper af, mens du hviler dig. 

Tip til en afslappet stilling: læg dig ned på et blødt underlag (for eksempel et tæppe eller en blød pude), og læg dine underben på en stol eller sofa i en vinkel på 90 grader. Denne stilling drejer automatisk dit bækken, så du strækker dine rygmuskler, og lader dig synke ned i en tilstand af ren afslapning. Bliv i denne stilling i 10-15 minutter, luk dine øjne, og nyd et roligt øjeblik for dig selv.

SKAB RO 

Kunne du tænke dig at tilføje en dybere dimension til dit øjeblik af afslapning? Prøv vores afslappende kollektion The Ritual of Jing og oplev, hvordan den kan hjælpe dig med at berolige og lindre krop og sind. Vores pudemist, skummende kropsgel og bodycreme reducerer stress samt skaber en rolig sindstilstand med ingredienser som jujube og lotusblomst, der er kendt for deres afslappende egenskaber.