Sådan mestrer du kunsten at være opmærksom i en travl verden

Når vi haster fra den ene opgave til den anden, bliver vores opmærksomhed ofte distraheret. Vi fylder vores huskelister, mens vi står i badet, vi tjekker vores telefoner under samtaler, og vi deler billeder af vores mad under middagen. Lær hvordan du kan tage kontrollen over din opmærksomhed tilbage gennem enkle hverdagsøvelser, der involverer alle fem sanser.

Opmærksomhed gør alt mere smukt. Sådan lyder det fængende slogan for det svenske superbrand IKEA. Men det er ikke altid sandt - hvis vi fokuserer på vores frygt eller vrede, for eksempel, vil det ikke gøre de følelser mere smukke. Det vil kun forværre dem. Opmærksomhed forstærker alting.

Derfor har vores opmærksomhed en meget stor indflydelse på vores lykke og velvære - dine oplevelser bestemmes sådan set af, hvad du fokuserer på.

Men at styre din opmærksomhed, og hvor den bevæger sig hen, er ikke let, specielt ikke i en verden, hvor man altid er på nettet, og distraktioner konstant kæmper om vores opmærksomhed og fjerner dig fra det, der sker i øjeblikket. De ting, der er på din huskeliste, i din indbakke, på din telefon, de mange åbne faner på din computer - der er distraktioner alle vegne, hele tiden. Det gør, at din opmærksomhed bliver spredt ud, og dit hoved bliver fyldt med tanker, som du ikke har interesse i.

Sådan mestrer du kunsten at være opmærksom

Men hvad nu, hvis vi selv valgte, hvad vi fokuserede på? Hvis vi kunne vælge at fokusere på de tanker, der giver os styrke, og ignorere dem, der holder os tilbage? Der er ingen tvivl om, at vi ville leve et mere roligt, lykkeligt og meningsfyldt liv.

Selvom du ikke kan eliminere alle distraktioner i dit liv, kan du lære at rette din opmærksomhed mod det, du ønsker. Zen-buddhister har gjort det i tusindvis af år. Før i tiden styrkede zen-munkene deres “opmærksomheds-muskel” gennem omhyggeligt foreskrevne ritualer. Nogle af disse ritualer, som for eksempel den japanske teceremoni kendt som chadō, udøves stadig i dag som en måde at kultivere kunsten at være opmærksom.

Engagér alle sanser

Den japanske teceremoni kan med sine komplekse regler og mange ceremoni-trin tage årevis at mestre. Men idéen, som den baserer sig på, er simpel: det handler om fuldt at opleve og værdsætte øjeblikket ved at fokusere på dufte, lyde, syn, smage og følelsesindtryk fra dine omgivelser. Du kan øve det hvor som helst og når som helst.

Når du bruger dine sanser opmærksomt og med hensigt, er det en kraftfuld øvelse, der trækker dit fokus væk fra distraktioner og ind i øjeblikket. Lad os se på de enkelte sanser og opdage, hvordan de kan hjælpe os mestre kunsten at være opmærksom.

1. Synet

At kigge på noget er ikke det samme som at se. Du ser på et utal af ting i løbet af en dag, men de fleste ting opfatter du ikke bevidst. Ved at fokusere vores øjne, kan du træne dig selv til at blive mere opmærksom på - og have mere kontrol over - det du bemærker og observerer. Du kan både gøre det derhjemme, når du går tur med hunden, eller du kan prøve en mere formel øvelse som at meditere med et stearinlys eller ved at kigge på himlen. Når du fokuserer på noget opmærksomt, en flimrende flamme eller en klar blå himmel, så lad stilheden i dine øjne bringe stilhed i din sjæl.

2. Lyde

Vi ignorerer ofte de lyder, der fylder vores daglige liv. Men i stedet for at ignorere dem, burde vi måske prøve at fokusere på dem? Hvis du vil øve fokuseret lytning, skal du bare lukke øjnene og rette din opmærksomhed på de lyde, der opstår og forsvinder omkring dig. Når du hører en lyd, så skal du ikke bare bemærke den for derefter at rette din opmærksomhed mod noget andet - bliv ved med at følge lyden, til den ender.

3. Dufte

Lugtesansen er utroligt kraftfuld. Dufte kan berolige, ophidse og bringe minder frem. En skovvandring er den perfekte måde at udforske den effekt som forskellige dufte har på dig. Granskove er særligt magiske steder at gå på duftopdagelse, da nåletræer afgiver en kraftig og let genkendelig duft. Når du går rundt i skoven, så fokusér din opmærksomhed på de dufte, der omgiver dig, og opdag, hvordan de påvirker din krop, dit sind og din sjæl.

4. Smage

Kan du huske smagen af din morgenmad i morges? Kan du genkalde smagen, konsistensen og aromaerne? Det kan du sandsynligvis ikke. I vores travle liv er det at spise blevet noget, der gøres hurtigt og uden opmærksomhed. Prøv at være opmærksom på hvert måltid, du spiser. På den måde bliver hver bid en øvelse i bevidsthed og fokus.

5. Berøringer

Af alle vores sanser er berøringssansen måske den mest oversete. Vores berøringssans påvirker os helt enormt, men den fylder så meget i vores liv, at vi næsten ikke er opmærksom på den. Bliv bevidst om din berøringssans ved at fokusere på hverdagsøjeblikke med berøring og fysisk kontakt. Føl vandet på din krop, når du tager et bad. Mærk, hvordan dit tøj føles på din krop. Eller prøv at tage opvasken med lukkede øjne.