Kendt som giftig positivitet, kan en “good vibes only” attitude forhindre os i at omfavne vores negative sider. Men der er også fordele ved (nogle gange) at føle os nedtrykte 

Positivitet forankrer sig i alt, hvad vi gør og føler. At indtage et positivt syn på livet er nøglen til at låse op for følelser af taknemmelighed, lykke og glæde. Når det er sagt, er livet ikke altid nemt. Når vi står over for udfordringer, kan vi let glide ind i en negativ tilstand, hvilket kun er naturligt, når livet bringer en forhindring eller to. Vores omgivelser opfordrer os ofte til at “se tingene på den lyse side”, når vi føler os nedtrykte, men hvad nu hvis negativitet ikke altid er dårligt for os? Hvad hvis negative følelser i virkeligheden kan være et stærkt værktøj til at hjælpe os til at føle os mere positive i det lange løb? Nedenfor vil vi dykke ned i, hvorfor giftig positivitet bør undgås, og hvordan man ved at omfavne det negative kan dyrke et sundt og modstandsdygtigt tankesæt på længere sigt.  

Hvad er giftig positivitet?

Der er altid en ven eller et familiemedlem, der formår at finde det positive i enhver situation, især når tiderne er hårde. Når du er blevet forladt af din kæreste, forsøger de for eksempel at berolige dig ved at sige, “der kommer altid en sporvogn til”. Det lyder måske opmuntrende, men det er snarere irriterende, når du føler dig håbløs og trist. Denne konstante “positive” reaktion på negative omstændigheder medfører en følelse af afvisning og omtales almindeligvis som “giftig positivitet”.   

Dr Marianne Trent, en klinisk psykolog og forfatter til The Grief Collective lægger vægt på forskellen mellem autentisk positivitet og giftig positivitet, når hun siger “ægte positivitet er at se den bedste og mest medfølende hensigt med vores egne eller andres handlinger. Dette kan så forstærke følelser af accept og validering”. Hvorimod “giftig positivitet” kan føles mere som følelsesmæssig manipulation. 

Fordelene ved at omfavne det negative 

Når vi står over for en katastrofe, søger vi ofte støtte fra vores venner og familie eller endda fremmede for at opnå en følelse af lettelse og støtte, så når dette ikke sker på grund af giftig positivitet, kan vi nemt blive irriterede. Forskning har vist, at det er afgørende at håndtere negative følelser for at opnå velvære og helbredelse. At forsøge at dæmpe negative følelser såsom hjertesorg, sorg eller vrede og lade dem stivne er ikke kun dårligt for dig mentalt, men det kan også påvirke dig fysisk. Et nyligt studie fandt, at de, der undertrykte deres negative følelser, havde en højere dødelighed, især når de sørgede over et forhold eller en person.  

Gearet til negativitet

Negative følelser er vigtige for os mennesker. Vores hjerner er gearet mod katastrofen som en sikkerhedsmekanisme, og negative følelser som frygt, skyldfølelse, tristhed eller angst er alle nødvendige, delvist,  for at hjælpe med at opbygge modstandskraft og holde os sikre. I gamle stammesamfund blev negative følelser brugt som et socialt kompas, hvilket gjorde det muligt for stammerne at vurdere, hvad der var rigtigt og forkert, moralsk og etisk. 

Selvfølgelig oplever vi også negative følelser i den moderne verden, hvor nogle er i stand til at modvirke, reparere og komme tilbage fra disse følelser. I modsætning hertil kan andre dvæle ved og blive i disse tilstande af negativitet. Traumeekspert Dr Lisa Turner, stifter af CET Freedom, forklarer hvordan “naturen, eller genetik, kan spille en rolle i vores tendens til positivitet. Forskning har vist, at der kan være en genetisk komponent til optimisme og pessimisme. Det er dog vigtigt at bemærke, at genetik kun er én faktor og ikke er den eneste, der er bestemmende for vores syn på livet. De mennesker og oplevelser, vi møder gennem vores liv, kan forme vores holdninger og overbevisninger”. Turner forklarer, "hvis vi bliver udsat for negativitet og stress, kan det være sværere at bevare en positiv holdning". Med dette in mente er der en klar balance mellem natur og næring, når det kommer til at håndtere negative følelser, hvilket gør det vigtigt at omgive os med venner og familie, som kan hjælpe os med at klare livets uundgåelige op- og nedture. 

Negative følelser - praktiske signaler

Turner fremhæver, hvordan “giftig positivitet kræver, at du afviser negative følelser. Der sker ikke noget dårligt ved, at du har en dårlig følelse. Dine negative følelser er en måde at fortælle dig, hvis noget ikke er godt for dig, hvis et bestemt valg eller en handling ikke er ideel, eller for at fortælle dig, at nogen overskrider dine grænser. Så i stedet for at benægte, hvad du føler, så omfavn alle følelser”.  

“Tænk på dine følelser som blot informations- og feedbackindikatorer for, hvad du vil og ikke vil,” siger Turner. "At benægte aktuelle udfordringer eller situationer ville være som at sætte de forkerte koordinater i din GPS”. Du er snarere nødt til at omfavne din nuværende situation for at komme igennem den og videre til positivitet.  

Trent beskriver også, hvordan “mennesker naturligt trækker sig væk fra smerte, fordi det er en aversiv stimulus. Derfor er der større sandsynlighed for, at vi vil vige tilbage for komplicerede følelser. Men at være i stand til at gribe ind og skabe forbindelse til disse følelser er en integreret del af vores velbefindende, og hvis vi ikke gør dette, kan det brede sig og skabe angst eller dårligt humør. 

Sådan føler du dine negative følelser

1) Sæt ord på dine følelser 

At være selvbevidst er ikke kun en del af den personlige udvikling, efterhånden som vi får mere livserfaring, men det kan også være nyttigt, når det kommer til at lære at forstå dine negative følelser. At sætte ord på og dermed forstå dine følelser vil ikke kun hjælpe dig med at leve et autentisk liv, men kan også lære dig at føle validering og kontrol.

2) Føl dine følelser 

Negative følelser kan ofte sætte sig fast i kroppen. At føle sig trist, såret eller afvist kan forårsage følelser af anspændthed. Mediation er et praktisk og bæredygtigt værktøj til at berolige sindet og befri kroppen for opbyggede følelsesmæssige stressfaktorer. Prøv denne 10-minutters kropsscanning, når dit sind ræser afsted med negative tanker, for at frigøre kroppen af ​​spændinger og omfavne det nuværende øjeblik. 

3) Brug dine følelser 

Negative følelser kan fungere som en vejviser til en bedre vej. For eksempel, når du klarer dig dårligt i en test eller til en jobsamtale, vil du sandsynligvis føle skuffelse og fortrydelse. På grund af disse følelser er du vant til at lære af dine fejltagelser, så du kan undgå at føle sådan igen. Et nyligt studie har vist, at ansatte, der konstant følte negative følelser på grund af fejl, i sidste ende skabte en mere succesfuld karriere end dem, der slet ikke lavede nogen fejl, og udnyttede deres negative følelser til at fungere som en mekanisme til succes.  

I sidste ende ender “de, der er blindt positive, i en tilstand af benægtelse,” siger Turner. “Tag en dyb vejrtrækning, tjek ind med dine sande følelser og prøv at være opmærksom på enhver impuls eller ønske om at negligere eller lukke ned for de mere ubehagelige følelser, du måtte have.” Når alt kommer til alt, har alle følelser en rolle at spille i livets komplekse tapet.