An dem diesjährigen Welttag für psychische Gesundheit haben wir mit einem Psychologen von OpenUp über die Life-Work-Balance gesprochen.  

Bei Rituals arbeiten wir mit OpenUp, einem Service für mentales Wohlbefinden, um Beratungsgespräche für unsere Teams anzubieten. Daher lag es nahe, dass wir an diesem Welttag für psychische Gesundheit das OpenUp-Team gebeten haben, uns seine Expertentipps zu verraten, damit auch Sie den Arbeitsstress bewältigen können. Angst und Stress können jederzeit auftreten. Um dem vorzubeugen und zu verhindern, dass der Arbeitsstress auf unser Privatleben übergreift, hat die OpenUp-Psychologin Marina Pacini 7 einfache Tipps für uns, die Sie noch heute ausprobieren können. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Stress bei der Arbeit verhindern und angehen.  

1. Vorbeugen ist besser als Heilen 

„Wenn Sie wissen, wie sich Stress auf Sie auswirkt und wie Sie am besten damit umgehen können, wird Ihnen das helfen, Leben und Beruf zu meistern“, sagt Marina Pacini. „Es muss nicht Yoga oder Meditation sein, vielleicht ist es eine Folge Friends mit dem gewissen Lieblingssandwich! Manchmal kann es auch besser sein, die Yogastunde ausfallen zu lassen und einfach zu entspannen.“ Alles, was Sie glücklich macht und Ihnen hilft, den Arbeitsstress abzubauen, sollte an erster Stelle stehen.  

2. Ängste wegatmen 

„Meditation, Achtsamkeit, Visualisierung – was auch immer Sie dazu bringt, tief durchzuatmen, kann wirklich helfen“, erklärt Frau Pacini. Wenn es Ihnen schwerfällt, von der Arbeit abzuschalten, empfiehlt sie, es sich zur Gewohnheit zu machen, Ihren Arbeitstag mit Atemübungen oder einer Mediation abzuschließen. Dies ist eine gute Möglichkeit, den Kopf freizubekommen, bevor Sie nach Hause gehen“, sagt sie. 

3. Sich bewegen 

„Ein Tapetenwechsel und etwas Bewegung, um den Körper zu aktivieren, können tatsächlich helfen“, so Pacini. Es wirkt Wunder, wenn Sie Ihren Arbeitsplatz physisch verlassen (besonders wichtig, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten). Das kann ein Spaziergang sein, ein Tanzkurs, Schwimmen. „Was immer Ihren Körper zu einer anderen Haltung als der Arbeitshaltung bringt und Ihnen Spaß macht, wird Ihnen helfen“, fügt sie hinzu. 

4. Machen Sie Schlaf zur Priorität 

„Es gibt unzählige Untersuchungen, die die negativen Auswirkungen von schlechtem Schlaf aufzeigen“, sagt Marina Pacini. Aber eigentlich brauchen wir keine Studie, um zu wissen, dass eine gute Nachtruhe uns sowohl geistig als auch körperlich unterstützt. „Versuchen Sie, dem Schlaf höchste Priorität einzuräumen. Wenn Sie einen besonders anstrengenden Tag hinter sich hatten, lassen Sie vielleicht das Fitnessstudio ausfallen und gehen früh ins Bett. Sich früh von den Bildschirmen zu lösen, wirkt sich hervorragend auf Ihre Schlafroutine aus.“ 

5. Braindump 

Wenn das Gedankenkarussell nicht stoppt und Sie nicht schlafen können, empfiehlt Marina Pacini einen sogenannten Braindump. „Nehmen Sie sich einen Zettel oder Ihr Handy zu Hand und schreiben Sie alles auf, was Ihnen im Kopf herumschwirrt. Anschließend gehen Sie wieder ins Bett. Ich kann Ihnen nicht garantieren, dass sich Ihre Gedanken vollkommen in Luft auflösen, aber in den meisten Fällen hilft es, das Grübeln zu lindern, und Ihre Gedanken sind nicht mehr so bedrückend wie zuvor.“ 

Wenn Sie Ihre Gedanken nicht aufschreiben möchten, können Sie auch eine Sprachnachricht aufnehmen. „Ich schicke diese an meine Schwester und sie schickt ihre an mich. Wir beginnen mit „du musst darauf nicht antworten“, denn manchmal möchten wir keine Antwort oder eine Meinung dazu hören, sondern wir wünschen uns nur jemanden zum Zuhören.“ 

6. Versuchen Sie es mit dem Eisenhower-Prinzip 

„Dies ist ein nützliches Tool, das ich meinen Kundinnen und Kunden empfehle. Es hilft Ihnen, Aufgaben in dringende und wichtige oder nicht dringende und nicht wichtige zu unterteilen. Dies kann besonders nützlich sein, wenn Sie anfangen, Arbeit mit nach Hause zu nehmen, indem Sie sich fragen, ob dies wirklich notwendig ist“, so Pacini. Manchmal lässt es sich nicht vermeiden, dass wir Arbeit mit nach Hause nehmen, und manchmal ist das in Ordnung. Vor allem, wenn uns die paar Stunden Extraarbeit den nächsten Tag oder den Rest der Woche erleichtern. Das Eisenhower-Prinzip hilft Ihnen, Aufgaben zu priorisieren, was sich unglaublich ermutigend anfühlen kann. 

7. Prüfen Sie das Gefühlsrad 

„Manchmal sind wir gestresst und wissen nicht genau, warum wir uns unwohl oder niedergeschlagen fühlen. Das Gefühlsrad hilft Ihnen, Ihre Empfindungen zu erkennen und zu analysieren“, sagt Marina Pacini. „Wenn Sie verstehen, warum Sie gestresst sind, können Sie herausfinden, wie Sie Ihren Stress und Ihre Angst am besten bewältigen können.“